5 Pokarmy nadające się do spożycia podczas menstruacji

Miesiączka co miesiąc powoduje różnego rodzaju zmiany w ciele kobiety. Zwykle, gdy pojawia się miesiączka, kobiety chcą przekąsić słodkie rzeczy, takie jak czekolada, martabak lub ciasta. Niestety nie zawsze jest to dobre dla kobiecego ciała podczas menstruacji. Więc jakie jedzenie podczas menstruacji jest dobre? Sprawdź następujące opcje.

Jedzenie podczas menstruacji jest dobre dla kobiet

Miesiączka lub miesiączka zwykle powodują niestabilność hormonów żeńskich, czyli fluktuacje. W ten sposób zmieniają się również potrzeby żywieniowe kobiet. Dlatego ważne jest, aby utrzymywać i zwracać uwagę na jedzenie i napoje, które kobiety jedzą przed, w trakcie i po menstruacji. Oto lista pokarmów podczas menstruacji, które powinieneś znać.

1. Zdrowe przekąski

Podjadanie to jedna z rzeczy, których nie można uniknąć podczas menstruacji. Cóż, dobrym pomysłem jest przygotowanie zdrowych przekąsek. Zamiast jeść martabaki, smażone potrawy czy słodycze, zastąp je zdrowymi, niskokalorycznymi przekąskami. Wskazane jest zastąpienie niezdrowych przekąsek jogurtem, orzechami, świeżymi owocami, a nawet masłem orzechowym, które można spożywać w trakcie miesiączki.

2. Żywność zawierająca żelazo

Wiesz, krew wypływająca podczas menstruacji może w rzeczywistości zwiększać ryzyko anemii. Tak, aby przezwyciężyć ryzyko wystąpienia anemii, lepiej jest, jeśli twoja miesiączka jest wypełniona żelazem. Na przykład możesz jeść mięso, mleko, ryby, zielone warzywa, a nawet zboża pełnoziarniste, aby zapobiec wystąpieniu anemii, gdy nadejdzie okres.

3. Tradycyjne zioła lub potrawy bogate w przyprawy

Tradycyjne indonezyjskie przyprawy, takie jak kurkuma i imbir, są dobre w łagodzeniu bólu podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Na przykład, możesz zmieszać swój własny lek ziołowy z jedną kurkumą, którą myje się, a następnie miele, aż będzie lekko gładka. Wymieszaj trochę wody, regularnie wyciskaj i pij wodę z kurkumą, aby złagodzić ból PMS.

Oprócz tego możesz użyć imbiru. Wiadomo, że imbir ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić kolkę podczas lub przed miesiączką. Aby użyć imbiru, możesz ugotować imbir z herbatą lub dodać imbir do jedzenia.

4. Pokarmy zawierające błonnik jako pokarm podczas menstruacji

Pokarmy bogate w błonnik, takie jak pszenica, owoce i zielone warzywa, to jedne z najlepszych pokarmów menstruacyjnych dla kobiet. Dlaczego? Podczas menstruacji zwykle zaburza się trawienie, więc pokarm włóknisty jest właściwym rozwiązaniem. Spożywaj wystarczającą ilość błonnika, aby uniknąć zaparć lub wzdęć podczas menstruacji.

5. Potrawy, które nie są zbyt słone

Zwykle chipsy ziemniaczane, słone przekąski, a nawet pikantne przystawki to jedne z pokarmów, których pragną kobiety podczas menstruacji. Rzeczywiście, jedzenie o pysznym smaku jest kuszące, ale ten rodzaj żywności nie jest odpowiednim pokarmem do spożycia.

Sód w słonych potrawach może powodować wzdęcia żołądka, sprawiając, że miesiączki są jeszcze bardziej nieprzyjemne.