Zawiera składniki odżywcze w pożywieniu dla naturalnie pięknej skóry

Uzyskanie naturalnie pięknej skóry nie jest takie łatwe. Jako najbardziej zewnętrzna część ciała, która jest bezpośrednio wystawiona na działanie środowiska, skóra służy jako pierwsza tarcza ochronna organizmu przed zarazkami i bakteriami. Dlatego należy dbać o zdrowie skóry, zapobiegając odwodnieniu i przekształcając światło słoneczne w witaminę D potrzebną organizmowi.

Aby Twoja skóra była naturalnie piękna od wewnątrz, musisz zwracać uwagę na codzienne spożywanie pokarmów. Spożywana przez nas żywność to nie tylko najlepsze źródło składników odżywczych poprawiających zdrowie organizmu, ale także skóry. Oto kilka pokarmów, które musisz spożywać, aby zachować zdrowie skóry.

Zawartość pokarmu dla naturalnie pięknej skóry od wewnątrz

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Uważa się, że pokarmy bogate w przeciwutleniacze sprawiają, że skóra jest naturalnie piękna od wewnątrz. Przeciwutleniacze działają w celu naprawy uszkodzonych komórek skóry w wyniku ekspozycji na promienie ultrafioletowe i inne czynniki zewnętrzne (takie jak nikotyna i alkohol). Przeciwutleniacze to zmiatacze wolnych rodników, które odgrywają rolę w ochronie skóry.

Jedną z zalet przeciwutleniaczy jest ich zdolność do stymulowania produkcji kolagenu, który jest ważnym elementem procesu odmładzania skóry. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze obejmują pełne ziarna, zwłaszcza kolorowe owoce i warzywa, takie jak jagody, pomidory, morele, buraki, dynia, szpinak, słodkie ziemniaki, pomarańcze, papryka i orzechy.

Pokarmy bogate w selen

Podobnie jak przeciwutleniacze, selen może pomóc chronić skórę przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować oznaki starzenia, takie jak zmarszczki i suchość skóry, a także uszkodzenia tkanek. Selen może również pomóc w zapobieganiu rakowi skóry. Selen można znaleźć w krewetkach, rybach takich jak lucjan, tuńczyk, łosoś, wołowina, ostrygi, sardynki, kraby i inne.

Pokarmy bogate w koenzym Q10

Twoje ciało wytwarza naturalny przeciwutleniacz zwany koenzymem Q10. Substancja ta bierze udział w wytwarzaniu energii i pomaga komórkom twojego ciała w pracy. Koenzym Q10 można znaleźć w rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, produkty pełnoziarniste i tak dalej.

Pokarmy bogate w witaminy A, C, E.

Chociaż te trzy witaminy zapewniają różne korzyści, wszystkie przyczyniają się do zdrowej skóry.

Witamina A może pomóc w utrzymaniu świeżego i promiennego wyglądu skóry, zapobiegając wysuszeniu, redukując ciemne plamy i wygładzając zmarszczki. Żywność bogata w witaminę A to ciemnolistne warzywa, pomarańcze, marchew, kantalupa, truskawki i jajka.
Witamina C zwiększa produkcję kolagenu i elastyny w skórze. Te białka pomagają zapobiegać powstawaniu zmarszczek, linii i zmarszczek na skórze. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują paprykę, owoce cytrusowe, ciemnozielone warzywa, papaje i kiwi.
Witamina E jest przeciwutleniaczem, który zwalcza wolne rodniki na skórze. Witaminę E można znaleźć w orzechach i nasionach, oliwkach, ciemnozielonych warzywach i olejach roślinnych.

Pokarmy zawierające kwasy omega-3

Kto by pomyślał, że tuńczyk, łosoś, orzechy włoskie, szpinak i awokado to sekret naturalnego piękna od podszewki? Wszystkie te produkty zawierają omega-3, który jest rodzajem nienasyconego tłuszczu, który jest dobry dla organizmu.

Badanie wykazało, że kwasy omega-3 z ryb mogą pomóc chronić skórę przed uszkodzeniem przez słońce. Omega-3 wspierają nawilżoną i jaśniej wyglądającą skórę. Oprócz tego kwasy tłuszczowe działają również jako naturalny środek nawilżający, który może rewitalizować suchą skórę od wewnątrz i od zewnątrz. Inne produkty bogate w kwasy omega-3 to makrela, sardynki, makrela, olej rzepakowy, orzechy włoskie i soja.

Nie zapominaj, unikaj spożywania nadmiaru cukru

Oprócz pięciu zdrowych pokarmów powyżej, istnieje jeszcze jeden sekret utrzymania naturalnie pięknej skóry od wewnątrz, a mianowicie ograniczenie słodkich pokarmów, zwłaszcza sztucznych cukrów. Bez Twojej wiedzy cukier, który spożywasz, wchłania dużo płynów w warstwach skóry, powodując zmarszczki.

Ponadto zawartość glukozy w cukrze może powodować obniżenie poziomu kolagenu w skórze i hamować działanie kolagenu, który powoduje rozpad skóry. Kolagen to białko wchodzące w skład organizmu człowieka w postaci organicznych struktur budujących skórę, kości, zęby, stawy i mięśnie.

Im więcej spożywasz cukru, tym większe jest prawdopodobieństwo rozwoju insulinooporności, co może prowadzić do nadmiernego wzrostu włosów i ciemnych plam na szyi i w fałdach ciała.