Siatkówka i jej 5 korzyści zdrowotnych, jeśli uprawia się ją regularnie

W porównaniu do futsalu czy koszykówki, Indonezyjczycy prawdopodobnie rzadko grają w siatkówkę - chyba że są jakieś specjalne okazje, takie jak mistrzostwa SEA GAMES. Nie oznacza to jednak, że korzyści płynące z gry w siatkówkę nie są tak duże, jak w przypadku dwóch popularnych sportów.

Poza ćwiczeniem współpracy ze znajomymi okazuje się, że gra w siatkówkę daje jeszcze wiele korzyści zdrowotnych.

Korzyści z gry w siatkówkę dla zdrowia ciała

1. Zmniejsz stres

Kiedy ćwiczymy, mózg zwiększy produkcję hormonów szczęścia, a mianowicie endorfin, dopaminy, serotoniny i tryptofanu. Regularne ćwiczenia mogą również obniżyć poziom hormonów kortyzolu i adrenaliny, dwóch hormonów powodujących stres, i zastąpić je, zwiększając poziom hormonu norepineprine jako środka przeciwdepresyjnego.

Wszystkie te pozytywne hormony będą następnie współpracować, aby wywołać uczucie przyjemności i pozbyć się stresu, tworząc w ten sposób pozytywne myśli. Dlatego często zaleca się ćwiczenia jako terapię wspomagającą w leczeniu objawów różnych chorób psychicznych.

Efekt obniżenia poziomu stresu rośnie również w siatkówce, ponieważ wiąże się to z interakcją społeczną z wieloma osobami jednocześnie.

2. Pomaga lepiej spać

Ćwiczenia poprawiają sen, ponieważ pomagają zwiększyć aktywność enzymów i funkcje mięśni oraz pomagają zrelaksować ciało po długim dniu pracy. Rano poczujesz się bardziej energiczny.

Raport ze strony Healthline pokazuje, że wzrost temperatury ciała, który występuje podczas ćwiczeń, również pomaga ci dobrze spać. W rzeczywistości stwierdzono, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności pomagają kontrolować różne zaburzenia snu, takie jak bezsenność.

Ale nadal nie ćwicz nadmiernie. Zbyt intensywne ćwiczenia powodują, że organizm jest jeszcze bardziej zmęczony i odwodniony, co utrudnia zasypianie.

3. Potężny, aby schudnąć

Siatkówka to rodzaj aerobowych ćwiczeń kardio. Samo ćwiczenie cardio jest rodzajem ćwiczeń zwiększających tętno. Przez 15-20 minut lub dłużej grasz w siatkówkę, powodując wzrost pulsu nawet o 60-80% normalnego.

Serce składa się z mięśni, które muszą się poruszać, aby stawać się coraz silniejsze. Kiedy mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne mogą przepływać więcej krwi i szybciej. Silne naczynia krwionośne mogą przenosić więcej tlenu do komórek mięśniowych.

Pozwala to komórkom spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń i spoczynku. Dlatego właśnie ćwiczenia Kardo są najczęściej wybierane, aby pomóc Ci schudnąć, ponieważ ta aktywność jest bardzo skuteczna w spalaniu tłuszczu. Regularna siatkówka zapobiegnie również nadwadze i otyłości, która jest źródłem wszelkich chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca.

Siatkówka przez 20 minut może spalić 126 kalorii. Wyobraź sobie, że jeśli grasz w siatkówkę regularnie przez 20 minut przez 1 pełny rok, możesz spalić aż 459900 kalorii lub równowartość redukcji 6 kilogramów tłuszczu z organizmu. Badania wykazały, że im wyższa intensywność cardio, tym więcej kalorii spalasz.

4. Buduj i wzmacniaj mięśnie, a także stawy

Oprócz wzmocnienia mięśnia sercowego gra w siatkówkę wiąże się również z dużym ruchem kończyn. Począwszy od mięśni łydek, ud, pośladków, bioder używanych do skakania i biegania, po mięśnie ramion i pleców do uderzania piłki.

Grając w siatkówkę, twoje stawy staną się silniejsze, ponieważ są stale trenowane do biegania. skacz i uderzaj. Silne stawy zapobiegną różnego rodzaju kontuzjom podczas uprawiania sportu i codziennych czynności.

5. Wzmacnia kości

Siatkówka obejmuje trening siłowy, który może wzmocnić kości.

Regularny trening siłowy pomaga organizmowi kontrolować uwalnianie sklerostyny, jednocześnie zwiększając produkcję specjalnego hormonu zwanego IGF-1, który odgrywa ważną rolę we wzroście kości. Sama sklerostyna jest naturalnym białkiem, którego poziom gromadzi się w kości, co może powodować, że kości stają się bardziej podatne na porowatość.

W ten sposób siatkówka może pomóc w utrzymaniu gęstości kości już od najmłodszych lat i zapobiegać objawom osteoporozy w przyszłości.