Spisu treści:
- Korzyści z witaminy D dla kobiet w okresie menopauzy
- 1. Chroni przed ryzykiem cukrzycy typu 2
- 2. Utrzymuj zdrowe kości
- 3. Witamina D pomaga zapobiegać rakowi piersi
- 4. Utrzymuj zdrowie narządów płciowych
- 5. Pomóż poprawić nastrój
- Poznaj spożycie witaminy D dla kobiet w okresie menopauzy
Po wejściu w menopauzę organizm z pewnością nie jest już tak dobry, jak kiedyś. Organizm staje się również bardziej podatny na różne choroby, takie jak choroby serca, osteoporoza i cukrzyca.
Aby uchronić się przed tymi zagrożeniami, należy naprawdę zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze i witaminy. Uważa się, że witamina D jest jedną z najważniejszych witamin w utrzymaniu zdrowia po menopauzie.
Korzyści z witaminy D dla kobiet w okresie menopauzy
Witamina D jest najbardziej znana ze swoich właściwości utrzymujących zdrowe kości i zęby. Okazuje się jednak, że witamina D ma również szereg innych korzyści, które nie są mniej korzystne dla organizmu. Byle co?
1. Chroni przed ryzykiem cukrzycy typu 2
Cukrzyca 2 to stan, w którym poziom cukru we krwi przekracza normę. Choroba ta jest spowodowana insulinoopornością, co oznacza, że organizm nie może prawidłowo wykorzystywać cukru we krwi z powodu zakłócenia odpowiedzi organizmu na insulinę.
Uważa się, że witamina D pomaga zwiększyć wrażliwość organizmu na insulinę, hormon odpowiedzialny za regulację poziomu cukru we krwi. Później korzyści te pomogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2.
Korzyści zostały nawet udowodnione w eksperymencie przeprowadzonym na osobach bez cukrzycy w wieku 65 lat i starszych. Grupa, która regularnie piła 700 jm witaminy D, miała niższy wzrost poziomu glukozy w ciągu ostatnich trzech lat niż osoby, które jej nie przyjmowały.
2. Utrzymuj zdrowe kości
Witamina D to witamina, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu poziomu wapnia i fosforu, co pomaga zapobiegać chorobom kości, takim jak krzywica i osteoporoza.
Badanie pokazuje, że niedobór witaminy D może być czynnikiem wywołującym szereg zaburzeń, takich jak ból krzyża i zwyrodnienie kości. Co więcej, niedobór witaminy D jest powszechny u kobiet w okresie pomenopauzalnym.
Dlatego lepiej, aby kobiety po menopauzie nadal zapewniały odpowiednią dawkę witaminy D w celu zmniejszenia nasilenia problemów z kośćmi.
3. Witamina D pomaga zapobiegać rakowi piersi
Najwyraźniej dobry poziom witaminy D w organizmie może pomóc uchronić Cię przed ryzykiem kilku nowotworów, zwłaszcza raka piersi. Uważa się, że witamina D ma właściwości przeciwrakotwórcze, które zwalczają substancje rakotwórcze.
Surowica z witaminą D hamuje proliferację komórek rakowych. Z jednego badania wynika, że podawanie witaminy D na poziomie 100 było nadal ściśle związane ze znacznie zmniejszonym ryzykiem inwazyjnego raka piersi (rozprzestrzeniania się na inne tkanki) o 45 procent.
4. Utrzymuj zdrowie narządów płciowych
U wielu kobiet menopauza wpływa również na stan narządów płciowych. Niektóre typowe problemy obejmują dyskomfort pochwy spowodowany suchością, swędzeniem i podrażnieniem.
Jest to właściwie normalne, biorąc pod uwagę, że w okresie menopauzy zmniejszył się poziom estrogenu, który wspomaga naturalne nawilżenie i utrzymuje elastyczność mięśni pochwy. Może to oczywiście wpływać na codzienne czynności, w tym aktywność seksualną i jakość życia.
Dobra wiadomość, witamina D może pomóc w zwiększeniu wzrostu komórek nabłonka pochwy, co zmniejszy objawy swędzenia i podrażnienia, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy.
Witamina D pomaga również w leczeniu suchości pochwy i zrównoważeniu pH, co z kolei może zapobiegać problemom, takim jak bakteryjne zapalenie pochwy, które powoduje śmierdzące wydzieliny z pochwy.
5. Pomóż poprawić nastrój
Jednym ze znaków, które kobiety odczuwają w okresie zbliżania się do menopauzy, są wahania nastroju. W rzeczywistości czasami ten zły stan emocjonalny może prowadzić do depresji.
Na szczęście jednemu z nich można zapobiec zwiększając spożycie witaminy D. Należy pamiętać, że niski poziom witaminy D w organizmie może zaburzać funkcjonowanie funkcji poznawczych w mózgu, który jest narządem odgrywającym ważną rolę w wpływanie na emocje.
Rzeczywiście, witamina D nie jest rozwiązaniem dla osób cierpiących na depresję. Jednak przynajmniej witamina D może poprawić nastrój.
Poznaj spożycie witaminy D dla kobiet w okresie menopauzy
Źródło: Health Europa
W rzeczywistości nasze ciała mogą wytwarzać własną witaminę D. Jednak należy również zwiększyć spożycie z zewnątrz, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminy.
Ponieważ skóra może wytwarzać witaminę D przy pomocy słońca, jednym ze sposobów jest wygrzewanie się na słońcu. Staraj się spędzać około 15-20 minut stojąc na słońcu trzy razy w tygodniu.
Witaminę D można również pozyskać ze źródeł w postaci pokarmów, które ją zawierają. Niektóre z nich to olej z wątroby dorsza, łosoś, tuńczyk, wątroba wołowa i jogurt.
Niestety witamina D w żywności występuje częściej w produktach pochodzenia zwierzęcego. Ci z was, którzy prowadzą życie wegańskie, mogą mieć trudności, jeśli polegacie tylko na źródłach żywności.
Na szczęście nadal istnieją suplementy witaminy D. W rzeczywistości zapotrzebowanie na witaminę D jest różne. U osób starszych zwykle doustna witamina D zawiera 800–2 000 IU. Większość suplementów można również bezpiecznie przyjmować bez recepty.
Aby jednak nie sprawiać problemów, lepiej skonsultować się ponownie z lekarzem lub dietetykiem. Twój lekarz może zalecić suplement, który jest odpowiedni dla Ciebie.
x
