5 Ruchy rozciągające, których należy unikać przed ćwiczeniami

Rozciąganie lub napinanie to jedna z czynności, które należy wykonać przed ćwiczeniami. Tak, nie powinieneś zaczynać ćwiczeń bez wcześniejszego rozciągnięcia. Raport ze strony Women's Health, według Rebecci Kennedy, certyfikowanej trenerki z AFAA i NASM, mięśnie ciała potrzebują rozgrzewka lub rozgrzej się, aby zwiększyć tętno. Ponadto ruchy rozciągające zwiększą przepływ krwi, dzięki czemu więcej tlenu może dostać się do mięśni.

Jak się okazuje, nie wszystkie ćwiczenia rozciągające są dobre przed ćwiczeniami. Ponieważ istnieje kilka ruchów rozciągających, które mogą zwiększyć ryzyko kontuzji, zwłaszcza jeśli są wykonywane w niewłaściwy sposób. Jakich więc ruchów rozciągających należy unikać przed ćwiczeniami? Znajdź odpowiedź w poniższej recenzji.

Najpierw poznaj rodzaje rozciągania

Rozciąganie składa się z dwóch rodzajów, a mianowicie rozciągania dynamicznego i statycznego. Rozciągnięcia dynamiczne to takie, które wymagają pewnych ruchów. Ten rodzaj rozciągania najlepiej jest polecać przed ćwiczeniami.

Z drugiej strony statyczne rozciąganie lub rozciąganie w określonej pozycji nie jest konieczne przed ćwiczeniami. Według Christiny Ciccione, C.S.C.S., fizjoterapeuty i dyrektora klinicznego w Professional Physical Therapy, statyczne rozciąganie może w rzeczywistości uszkodzić mięśnie lub ścięgna, jeśli zostanie wykonane przed ćwiczeniami.

Dlatego przed ćwiczeniami nie należy wykonywać zwykłego rozciągania. Zamiast rozgrzewać ciało, niewłaściwe ruchy mogą w rzeczywistości powodować ból.

Różne ruchy rozciągające, których należy unikać przed ćwiczeniami

1. Podwyższony odcinek ścięgna podkolanowego

Źródło: www.popsugar.com

Jednym z ruchów rozciągających, których należy unikać przed ćwiczeniami jest podwyższony odcinek ścięgna podkolanowego. Jak sama nazwa wskazuje, ruch ten skupia się bardziej na mięśniach ścięgien podkolanowych lub mięśniach za udami.

Ten ruch wykonuje się, kładąc jedną stopę na ławce lub cokole niżej niż biodra, a następnie pchając ciało lekko zgięte w kierunku nogi podpierającej.

Wykonując ten ruch, często odczuwasz napięcie przypominające napięcie mięśni w tylnej części kolana. W tym czasie możesz myśleć o tym jako o pozytywnym wpływie na rozciąganie.

W rzeczywistości to uczucie jest tylko efektem napięcia nerwu kulszowego lub nerwu miednicy. Ten ruch rozciągający w rzeczywistości nie uelastycznia ciała, ale powoduje ból i napięcie mięśni za kolanem.

2. Złożyć do przodu

Źródło: www.doyouyoga.com

Złożyć do przodu jest jednym ze statycznych rozciągnięć występujących w jodze. Ten ruch rozciągający wykonuje się, stojąc prosto, a następnie pochylając ciało do przodu i powoli wskazując w dół, aż dłonie dotkną palców u nóg lub podłogi.

Niestety, składanie do przodu nie zaleca się wykonywania przed ćwiczeniami. Powodem jest, według Journal of Sports Physical Therapy, ruch ten może spowodować kontuzje, na przykład mikrourazy lub drobne uszkodzenia mięśni.

3. Stojący, odizolowany odcinek quad

Ten jeden ruch rozciągający jest zwykle wykonywany przed ćwiczeniami, mianowicie przez uniesienie jednej nogi do tyłu, a następnie przytrzymanie jej końca. Ruch stojący, izolowany odcinek quada wykonane przed ćwiczeniami może spowodować ból przedniego kolana. Powodem jest to, że ten ruch powoduje zbyt duży nacisk na staw kolanowy.

Jeśli nadal będziesz to robić, szczególnie w niewłaściwej pozycji, może to powodować problemy ze stawami w postaci zespołu bólu rzepkowo-udowego, choroby, której doświadcza wielu biegaczy i rowerzystów.

4. Rysunek 4

Źródło: www.seancochran.com

Ruchy rozciągające rysunek 4 wykonywany w pozycji leżącej z ugiętymi nogami, następnie drugą kostką opartą na lewym udzie nad kolanem lub odwrotnie. Najwyraźniej ten ruch rozciągający nie nadaje się do rozgrzewki przed ćwiczeniami.

Powodem jest to, że ruch ten wymaga elastyczności biodra i odwodzenia, aby mięśnie nie były sztywne. Kiedy robisz to przed treningiem, oznacza to, że mięśnie wokół miednicy nie są wystarczająco gorące ani elastyczne. W rezultacie ten ruch nie ma wpływu na twoje ciało i jest stratą czasu.