5 pozycji jogi na ból pleców, które powinieneś wypróbować

Leniwe ćwiczenia, częste noszenie dużych ciężarów i hobby polegające na siedzeniu w zgarbionej pozycji to tylko niektóre z codziennych nawyków, które powodują ból lub ból pleców. Co ciekawe, okazuje się, że regularne ćwiczenia jogi nie tylko pomagają pozbyć się stresu, wiesz! Różne ruchy rozluźniające ciało mogą złagodzić ból pleców. Chcesz go wypróbować? Chodź, rozważ następujące pozycje jogi na ból pleców!

Różne ruchy jogi na ból pleców

1. Pozycja dziecka

Źródło: Gfycat

Fałdy, które ciało tworzy podczas wykonywania tego ruchu jogi, nie tylko pomogą złagodzić sztywność karku i pleców, ale także sprawią, że ciało będzie później wygodniejsze. Wynika to z rozciągania kręgosłupa, talii, ud i kostek.

Oto jak:

1. Usiądź z nogami złożonymi do wewnątrz (w razie potrzeby możesz użyć materaca, koca lub innej podstawy, aby podeprzeć czoło, klatkę piersiową i uda).
2. Skieruj swoje ciało do przodu, z rękami wyprostowanymi i dotykając podstawy jogi.
3. Pochyl się, delikatnie opierając czoło na macie do jogi.
4. Trzymaj ręce prosto do przodu, a następnie unieś ciało z powrotem do pierwotnej pozycji.
5. Skoncentruj się na uwolnieniu sztywności i napięcia w plecach, gdy twoje ciało pochyla się do przodu.
6. Powtarzaj ruch przez 5 minut.

2. Poza sfinksem

Źródło: Gfycat

Ta pozycja, która obejmuje kręgosłup, brzuch i pośladki, pomoże rozluźnić sztywne mięśnie pleców. Ponadto klatka piersiowa i ramiona również zostaną bardziej rozciągnięte.

Oto jak:

1. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i zgiętymi dłońmi, opierając się o podłogę (patrz zdjęcie).
2. Skoncentruj się na mięśniach dolnej części pleców, pośladków i ud.
3. Opuść łokcie, tak aby ramiona, ramiona i twarz również przesunęły się w dół.
4. Następnie unieś ciało i głowę z powrotem do góry, angażując mięśnie brzucha, aby podeprzeć plecy.
5. Upewnij się, że twój wzrok jest skierowany prosto do przodu i zrelaksowany, gdy podnosisz swoje ciało.
6. Powtarzaj ruch przez 5 minut.

3. Pies zwrócony w dół

Źródło: Gfycat

Wykonywanie ruchów jogi na ból pleców celuje w kręgosłup, więc może pomóc złagodzić bóle. Z drugiej strony zwiększa się również siła ciała do stania i poruszania się.

Oto jak:

1. Połóż ciało na czworakach.
2. Powoli podnieś ciało do góry, nie dotykając już kolanami podłogi (patrz rysunek).
3. Mocno uciskaj dłonie, a następnie poruszaj nimi tak, jakbyś cofał i opuszczał ciało.
4. Rozluźnij mięśnie ciała, zwłaszcza pleców i talii, uważnie obserwując ułożenie ramion i bioder.
5. Trzymaj głowę na wysokości ramionami.
6. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.
7. Powtarzaj ruch przez 5 minut.

4. Rozszerzony trójkąt

Źródło: Gfycat

Uważa się, że ten ruch jogi na ból pleców, który tworzy ciało podobne do trójkąta, jest w stanie rozciągnąć mięśnie bioder, kręgosłupa i pachwiny. Nie tylko to, ale mięśnie ramion, klatki piersiowej i nóg również stają się silniejsze, co pomaga złagodzić ból pleców, miednicy i szyi.

Oto jak:

1. Stań w pozycji wyprostowanej, a następnie rozsuń stopy na szerokość barków, prawą stopą do przodu, a lewą do tyłu (patrz rysunek).
2. Podnieś ręce równolegle do podłogi i dłonie skierowane w dół.
3. Przechyl prawe biodro do przodu, a także ramiona i klatkę piersiową (patrz zdjęcie).
4. Opuść ręce, aż dotkną stóp lub maty do jogi, a lewa ręka jest wyprostowana.
5. Pozycja głowy skierowana w dół, a następnie w górę jest jak naprzemienne patrzenie na dłonie (patrz rysunek).
6. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.
7. Powtarzaj ruch przez 5 minut.

5. Skręcenie kręgosłupa w dwóch kolanach

Źródło: Gfycat

Podobnie jak w przypadku niektórych wcześniej opisanych pozycji jogi przy bólu pleców, ta pozycja obejmuje poruszanie kręgosłupem, plecami, ramionami i biodrami. Dlatego po wykonaniu tego ruchu jogi ciało poczuje się bardziej zrelaksowane.

Oto jak:

1. Połóż się na plecach z kolanami na klatce piersiowej i ramionami wyprostowanymi na boki.
2. Powoli przenieś stopy na lewą stronę ciała, trzymając obie kolana rękami, aby je przymocować.
3. Staraj się trzymać ciało prosto do przodu, ale głowa i szyja przechylone w prawo (patrz zdjęcie).
4. W tej pozycji oddychaj jak najlepiej.
5. Przytrzymaj ruch przez około 30 sekund.
6. Powtórz ruch po przeciwnej stronie.

x