Spisu treści:
- Zdrowy tryb życia dla osób z astmą
- 1. Rzuć palenie
- 2. Ćwicz regularnie
- 3. Dostosuj swoją dietę
- 4. Unikaj stresu
- 5. Sprzątanie domu
Oprócz stosowania leków, osobom cierpiącym na astmę zaleca się również prowadzenie zdrowszego stylu życia, aby zapobiec częstym nawrotom objawów. Brzmi banalnie. Udowodniono jednak, że ten prosty krok ma ogromny pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. Jeśli nadal nie wiesz, jak zacząć, poniższe recenzje mogą pomóc.
Zdrowy tryb życia dla osób z astmą
Prowadzenie zdrowego stylu życia jest prawdopodobnie trudne. Bez odpowiedniej strategii możesz szybko się poddać i ostatecznie wrócić do złego stylu życia. Abyś nie zrobił złych kroków, oto wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia dla osób cierpiących na astmę, których należy uważnie słuchać.
1. Rzuć palenie
Palenie może podrażniać drogi oddechowe i wywoływać stan zapalny, co może prowadzić do objawów astmy. Dlatego jesteś bardziej podatny na nagłe ataki astmy, jeśli nadal aktywnie palisz.
Rzucenie palenia to dla osób z astmą najlepszy sposób na rozpoczęcie zdrowszego stylu życia. Oprócz zapobiegania nawrotom objawów astmy, rzucenie palenia może również chronić płuca przed różnymi zagrożeniami związanymi z chorobami.
Rzucenie palenia nie jest łatwe. Jednak nie jest to niemożliwe, jeśli zaczyna się od silnej woli i determinacji. Klucz jest jeden: bądź konsekwentny i nie poddawaj się.
Ustal jasne cele, dlaczego powinieneś rzucić palenie już teraz. Jasny cel zmotywuje Cię, abyś nie ulegał pokusie ponownego palenia.
Nie wahaj się poprosić o wsparcie współmałżonka, rodziny lub najbliższych. Ich wsparcie zwiększy Twój entuzjazm, aby być całkowicie wolnym od dymu tytoniowego.
2. Ćwicz regularnie
Astma nie oznacza, że nie powinieneś ćwiczyć. Dzięki starannemu przygotowaniu osoby z astmą mogą nadal swobodnie ćwiczyć, nie martwiąc się o nawracające ataki astmy. Wybierz rodzaj aktywności, który nie wywiera nadmiernego nacisku na płuca.
Na przykład pływanie jest najczęściej zalecane przez lekarzy chorym na astmę, a nie sporty takie jak piłka nożna czy koszykówka, ponieważ jest to mniej ryzykowne. Inne opcje ćwiczeń, które są bezpieczne dla osób z astmą, to spacery, jazda na rowerze, joga, pilates i tai chi. Unikaj ćwiczeń, gdy jest zimno, aby nie wywołać nawrotu ataków astmy.
Ponieważ objawy astmy mogą pojawić się w dowolnym momencie, należy zawsze nosić przy sobie leki na astmę, takie jak inhalatory, jako środek ostrożności. Natychmiast przestań ćwiczyć i podejmij szybkie działania w przypadku astmy, jeśli pojawią się oznaki, że astma ma się nawrócić.
3. Dostosuj swoją dietę
Astma może łatwiej nawrócić, jeśli masz w przeszłości problemy z kwasem żołądkowym, takie jak GERD lub zapalenie żołądka.
Typowe objawy refluksu kwaśnego są wywoływane przez złą dietę, taką jak późne jedzenie, częste jedzenie fast foodów i natychmiastowe spożywanie dużych porcji. U osób z astmą, które mają problemy z kwasem żołądkowym, te czynniki mogą powodować nawrót astmy.
Dlatego próba regularnego jedzenia musi być częścią zdrowego stylu życia osób cierpiących na astmę. A co z menu? W rzeczywistości nie ma określonego rodzaju diety ani diety dla osób z astmą.
Mimo to eksperci generalnie zalecają osobom chorym na astmę spożywanie dużej ilości świeżych owoców i warzyw oraz przypraw, takich jak imbir i kurkuma. Osoby z astmą potrzebują również zdrowych tłuszczów z oliwy z oliwek, oleju kokosowego i tłustych ryb, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki.
Ta zdrowa żywność jest bogata w przeciwutleniacze oraz różnorodne witaminy i minerały, które mogą pomóc w zapobieganiu zapaleniom dróg oddechowych. Z drugiej strony osoby z astmą powinny unikać:
- Przetworzona żywność zawierająca sztuczne aromaty, barwniki i konserwanty.
- Sfermentowana żywność zawierająca siarczyny, w tym wino, suszone owoce, pikle i inne produkty.
- Owoce morza (owoce morza),jeśli masz alergię na ten rodzaj żywności.
- Mleko i produkty przetworzone, takie jak jogurt, ser, masło / masło itp. Osoby z alergią na mleko i nietolerancją laktozy są bardziej podatne na nawroty objawów astmy.
- Wszystkie potrawy smażone i tłuste, ponieważ mogą zwiększać stan zapalny w organizmie. Z drugiej strony, tego typu pokarmy mogą również hamować działanie leków na astmę.
- Jedz szybko iw dużych porcjach. Oprócz zwiększania ryzyka zadławienia się, które może wywołać objawy astmy, ten zły nawyk może również hamować pracę układu pokarmowego.
4. Unikaj stresu
Termin w biurze ostatnio dusi? Uważaj. Stres w pracy może wywołać nieprzewidywalny nawrót ataków astmy, jeśli nie jesteś mądry, aby sobie z tym poradzić.
Stres generalnie powoduje również utratę snu. Brak snu może ułatwić zachorowanie. Dlatego najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uniknąć stresu, jest wystarczająca ilość snu.
Dlatego osoby z astmą powinny starać się wysypiać codziennie od siedmiu do ośmiu godzin w ramach zdrowego stylu życia. Unikaj hobby spania późno w nocy. Sen to podstawowa potrzeba utrzymania zdrowego ciała i umysłu.
Rozpoczęcie procedury ermedytacji może być również alternatywną opcją radzenia sobie ze stresem i zapobiegania mu. Sztuczka polega na znalezieniu wygodnego i cichego miejsca, aby usiąść i odpocząć. Możesz usiąść na plecach, odchylając się do tyłu lub usiąść ze skrzyżowanymi nogami z rękami na kolanach.
Zamknij oczy i rozluźnij ramiona, aby je rozluźnić. Weź wdech przez nos, a następnie powoli zrób wydech. Powtarzaj tę metodę kilka razy, aż poczujesz, że cały stres w Twoim umyśle ustępuje podczas wydechu.
5. Sprzątanie domu
Zdrowy styl życia dla innych osób cierpiących na astmę polega na regularnym sprzątaniu domu, aby zapobiec nawrotom. Sprzątanie domu może usunąć różne alergeny, które mogą unosić się w powietrzu i przyklejać się do powierzchni mebli domowych.
Oprócz codziennego zamiatania i wycierania podłóg, istnieje wiele codziennych nawyków, które możesz zastosować, aby utrzymać swój dom w czystości. Niektóre z nich to:
- Prześcieradła zmieniaj rutynowo 1-2 razy w tygodniu.
- Poduszki i zagłówki pierz co 3-4 miesiące.
- Codziennie czyść naczynia kuchenne i sztućce.
- Oczyść łóżko po przebudzeniu.
- Dokładne szczotkowanie i czyszczenie łazienki, w tym zmiana maty raz w tygodniu.
- Raz w tygodniu porządkuj i czyść szafę.
- Zdejmij buty, gdy masz zamiar wejść do domu.
Podczas czyszczenia należy używać maski na usta i rękawiczek, aby zapobiec przedostawaniu się kurzu lub innych alergenów do nosa i podrażnieniu dróg oddechowych.
Dlatego astmatycy nie wahają się zmienić swojego stylu życia na zdrowszy. Pamiętaj, że dzięki właściwej diagnozie i leczeniu możesz uzyskać dopasowanie i sylwetkę zdrowej osoby.
