5 Odpowiednie rozwiązanie dla tych z Was, które łatwo męczą się podczas miesiączki

W pobliżu lub w trakcie miesiączki większość kobiet doświadcza PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego). PMS może powodować skurcze żołądka lub nieznośne bóle głowy. Zwłaszcza jeśli również łatwo czujesz się zmęczony, z pewnością zakłóci to twoją aktywność. Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze zmęczeniem menstruacyjnym, abyś mógł wrócić do swoich normalnych zajęć. Oto wskazówki.

Wskazówki dotyczące przezwyciężania zmęczenia podczas menstruacji

1. Popraw swoją dietę

Jedzenie kilka razy dziennie z małą porcją jest bardziej zalecane niż jedzenie tylko trzech razy dziennie z dużą porcją. Częste jedzenie pozwoli utrzymać energię na stałym poziomie. W międzyczasie, jeśli zostawisz swoje ciało na dłuższy czas bez jedzenia, łatwiej się zmęczysz.

Dostosuj swoją dietę, aby była bardziej regularna i zdrowsza. Codziennie dodawaj do swojej diety źródło białka. Białko zwiększa energię, dzięki czemu czujesz się bardziej pobudzony przez cały dzień.

Ponadto przyjmowanie suplementów multiwitaminowych może również pomóc w przezwyciężeniu zmęczenia menstruacyjnego. Ponieważ brak składników odżywczych sprawi, że poczujesz się łatwo zmęczona, szczególnie podczas menstruacji. Jednak przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów, w tym suplementów witaminowych wzmacniających krew, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Ważne jest również ograniczenie spożycia przetworzonej żywności zawierającej dużo cukru i soli. Ponadto zwiększ spożycie owoców i warzyw, ponieważ zawierają one dużo składników odżywczych, które mogą zwiększyć twoją energię.

2. Pij wodę

Kiedy w organizmie brakuje płynów, odwodnisz się. To sprawia, że serce musi ciężej pracować, aby utrzymać przepływ tlenu i składników odżywczych w układzie krążenia. Brak krwi może powodować niedobór tlenu w organizmie. To sprawia, że łatwo stajesz się zmęczony i senny.

Zdobądź wodę w jeden dzień. Ogólnie każdemu zaleca się picie 8 szklanek wody dziennie lub około 2 litrów. Ta dawka jest wystarczająca, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wodę. Najlepiej jednak pić wodę, gdy poczujesz pragnienie.

3. Unikaj napojów zawierających kofeinę i alkohol

Podczas miesiączki należy unikać napojów alkoholowych i zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata, napoje energetyzujące i napoje bezalkoholowe. Alkohol i kofeina mogą utrudniać dobry sen przez całą noc, co może powodować zmęczenie następnego dnia.

4. Sport

Tak naprawdę codzienne ćwiczenia wcale nie muszą być ciężkie. Samo chodzenie przez około 30 minut może być łagodną i łatwą opcją ćwiczeń. Ćwiczenia wprawią Twoje ciało w ruch, dając zastrzyk energii i pozwalając Ci lepiej spać w nocy.

5. Wapń w organizmie

Spożywanie 1300 miligramów wapnia dziennie może pomóc zmniejszyć lub zapobiec objawom PMS, w tym zmęczeniu. Wapń można uzyskać z mleka krowiego i jego pochodnych (jogurtu lub sera); warzywa, takie jak szpinak, brokuły i kapusta; do ryb takich jak sardynki i łosoś.

Jeśli chcesz przyjmować suplement wapnia, najpierw zapytaj lekarza, czy jest to konieczne i w jakiej dawce. Powodem jest to, że nadmiar wapnia może zaszkodzić organizmowi.