5 wskazówek, jak nie budzić się w środku nocy

Często budzenie się w środku nocy z pewnością obniża jakość snu i powoduje, że rano stajesz się niezwykle senny. Jest kilka rzeczy, które powodują ten stan, na przykład zbyt gorący pokój, picie kawy przed snem, pewne problemy zdrowotne.

Nie musisz się jednak martwić, ponieważ są pewne sposoby, aby to rozproszenie nie przeszkadzało już w twoich nocach.

Wskazówki, jak nie budzić się w środku nocy

Jak podano na stronie Centrum Medyczne Wexner, jest kilka rzeczy, które powodują, że osoba budzi się w środku nocy.

Począwszy od nie zwracania uwagi na godziny i wzorce snu, uczucie lęku, poziom cukru we krwi może wpływać na ten stan.

Chociaż jest to dość naturalne, zbyt częste budzenie się w środku snu z pewnością będzie Ci przeszkadzać.

Oprócz konsultacji z lekarzem możesz wykonać następujące czynności, aby zmniejszyć częstotliwość budzenia się w nocy.

1. Nie jedz pikantnych potraw przed snem

Jednym z powodów, dla których często budzisz się w środku nocy, jest chęć oddania moczu. To pragnienie nieuchronnie będzie musiało zostać rozwiązane, jeśli nie chcesz, aby mocz nasączał Twój materac.

Istnieje kilka powodów, dla których chcesz oddawać mocz podczas snu, z których jednym jest jedzenie pikantnych potraw.

Jedzenie pikantnych potraw to jeden z rodzajów jedzenia, którego należy unikać tuż przed snem.

Dzieje się tak, ponieważ pikantne potrawy mogą podrażniać pęcherz. Ponadto pikantne potrawy powodują, że bardziej się pocisz, przez co sen jest mniej komfortowy.

2. Medytacja

Jeśli bezsenność jest przyczyną, która powstrzymuje Cię przed budzeniem się w środku nocy, może medytacja jest rozwiązaniem.

Według National Sleep FoundationUważa się, że relaks przed snem poprawia jakość snu. W rzeczywistości ułatwia zasypianie.

Oprócz tego, że jest bezpieczna i łatwa do wykonania przed snem, medytacja może również obniżyć ciśnienie krwi i pomóc złagodzić ból i depresję.

Metoda jest dość prosta. Możesz rozpocząć praktykę medytacyjną od znalezienia wygodnego miejsca do siedzenia lub leżenia.

Następnie zamknij oczy, wdychaj i wydychaj powoli i głęboko. Skoncentruj się na tym, jak robisz wdech i wydech.

Staraj się nie błądzić myślami i medytuj przez 4-5 minut, aby nie budzić się często w środku nocy.

3. Spać w idealnej temperaturze pokojowej

Zbyt gorąco w pomieszczeniu może powodować pocenie się. Szczególnie po spożyciu pikantnych potraw, które pogorszą jakość Twojego snu.

Możesz schłodzić pomieszczenie za pomocą wentylatora lub włączając klimatyzator. Idealna temperatura pokojowa do spania, aby nie budzić się często w środku nocy z powodu przegrzania, wynosi 20-23 ° C.

Dzieje się tak, ponieważ kiedy kładziesz się spać, temperatura ciała, którą chce osiągnąć twój mózg, spada, czyli chcesz, aby twoja temperatura ciała była niższa.

Dlatego zdecydowanie zaleca się zmianę pokoju, aby był wygodny, dostosowując temperaturę w pomieszczeniu do schłodzenia.

4. Jedz ciężkie potrawy na śniadanie

Oprócz bezsenności i nocnych potów, częste budzenie się w środku nocy może być również spowodowane niestrawnością.

Zaburzenia trawienia mogą obejmować biegunkę, wzdęcia i gazy, czyli pierdzenie.

Jednym ze sposobów zapobiegania problemom trawiennym podczas snu jest spożywanie ciężkich posiłków podczas śniadania lub lunchu.

Dzięki temu nie musisz już jeść obiadu, który może powodować różne problemy trawienne i często budzić się w środku nocy.

Więcej jedzenia rano może wydawać się zbyt ciężkie i obawiać się, że senność w pracy nadejdzie wcześniej.

W rzeczywistości wiele osób twierdzi, że bardziej pożywne i cięższe śniadanie w rzeczywistości zmniejsza ich chęć zjedzenia następnym razem.

Dlatego obfite śniadanie może pomóc kontrolować spożycie pokarmu podczas następnego posiłku.

Jeśli nadal jesteś głodny w nocy, może pomóc może zjedzenie lekkiej przekąski, takiej jak owoce lub inne zdrowe przekąski.

5. Zmniejszyć godziny drzemki

Dla tych z Was, którzy często drzemią dłużej niż 3 godziny, może być czas, aby skrócić ten czas.

Celem jest oczywiście to, aby nie zakłócać nocnego snu. Ponadto drzemka po godzinie 15 w rzeczywistości tylko zepsuje godziny snu w nocy.

Na przykład, przypuśćmy, że śpisz od 4 do 5 wieczorem i jesteś przyzwyczajony do spania o 9 w nocy. T

Kiedy przychodzi pora snu w nocy, możesz nie zasnąć łatwo lub często budzić się po zbyt wielu drzemkach.

Dlatego potrzebne są pewne strategie, aby uzyskać maksymalne korzyści z drzemki, takie jak:

• Spróbuj uciąć sobie drzemkę trwającą 10–20 minut, aby po przebudzeniu nie dostać zawrotów głowy.
• Żadnych drzemek po 15:00.
• Zdrzemnij się w wygodnym, niezbyt hałaśliwym miejscu o chłodnej temperaturze pokojowej.

Jeśli wypróbowałeś niektóre z powyższych metod i nadal często budzisz się w środku nocy, skonsultuj się z lekarzem w celu znalezienia odpowiedniego rozwiązania.