Spisu treści:
- Ochłodź ciało
- Zrelaksuj się i odpręż przez chwilę
- Dobrze się wyspać
- Regularne ćwiczenia
- Rzuć palenie
Radzenie sobie z menopauzą z pewnością nie jest łatwe dla kobiet, ponieważ szereg zmian zachodzących w organizmie jest często nieoczekiwanych, powodując utratę kontroli nad sobą. Ale nie martw się, tutaj podsumowujemy 5 łatwych sposobów na złagodzenie objawów menopauzy.
Ochłodź ciało
Uderzenia gorąca i nocne poty są typowymi objawami menopauzy. Oba te warunki są spowodowane nieprawidłowym działaniem układów organizmu w regulacji ich naturalnej temperatury. Gorąco i pocenie się mogą wystąpić przed zakończeniem miesiączki, ale zwykle pojawiają się w pierwszym roku po ostatniej miesiączce.
Aby złagodzić przegrzanie i nocne poty, wykonaj następujące czynności:
- Noś cienką, luźną koszulę nocną
- Ustaw temperaturę pokojową, aby było chłodno
- Regularne ćwiczenia
- Redukować stres
- Unikaj czynników wyzwalających ciepło, takich jak pikantne potrawy, kofeina, palenie i alkohol
Zrelaksuj się i odpręż przez chwilę
Objawy psychologiczne często współistnieją ze zmianami hormonalnymi spowodowanymi menopauzą, w tym uczuciem ciągłego smutku, niepokoju, drażliwości, wahań nastroju, zmęczenia i letargu.
Jednak menopauza może przypadkowo zacząć się od innych stresorów psychologicznych, takich jak opieka nad starzejącym się rodzicem, który potrzebuje pomocy; śmierć krewnego lub członka najbliższej rodziny; rozwód; lub dzieci, które dorastają i mieszkają oddzielnie od swoich rodziców. Powyższe czynniki mogą utrudniać rozróżnienie, czy stres psychiczny, którego doświadczasz, jest bezpośrednim skutkiem menopauzy, czy też jest objawem normalnego stresu w ogóle.
Poniższe strategie mogą pomóc Ci poprawić nastrój i jakość życia:
- Wystarczająco dużo odpoczynku
- Regularne ćwiczenia
- Ćwiczenia relaksacyjne dla ciała, takie jak joga czy tai chi
Dobrze się wyspać
Wystarczająca ilość snu może pomóc ci przyzwyczaić się do nocnych potów i innych objawów menopauzy. Popraw jakość, a nie ilość swojego snu poprzez:
- Unikaj ćwiczeń na dwie godziny przed snem
- Kładź się spać każdego dnia o tej samej porze
- Noś lekkie, luźne koszule nocne, dostosowując temperaturę w pomieszczeniu
Regularne ćwiczenia
Wiele badań medycznych wykazało, że kobiety, które są bardziej aktywne, doświadczają łagodniejszych objawów menopauzy niż kobiety, które rzadko się poruszają. Ćwiczenia są ważne nie tylko dla krótkotrwałego złagodzenia objawów, ale także dla ochrony organizmu przed chorobami serca i osteoporozą. Regularne ćwiczenia pomogą utrzymać mocne kości i mięśnie. Ćwiczenia korzystnie wpływają również na elastyczność i ruch, co pomaga w lepszej równowadze. Ponadto regularne ćwiczenia pozwolą uniknąć ryzyka utraty kości i złamań.
Najlepszym ćwiczeniem, które możesz wykonywać samodzielnie w domu, jest regularny i zaplanowany aerobik. Szybki marsz to także dobry sport, a także tani. Wykonuj szybki spacer trzy razy w tygodniu, aby pobudzić się do innych sportów.
Rzuć palenie
Kobiety, które palą, częściej doświadczają przedwczesnej menopauzy niż niepalące. Są też bardziej podatne na przegrzanie, a ich ciała nie będą dobrze reagować na leki. Nigdy nie jest za późno, aby rzucić palenie.
