Spisu treści:
- Wskazówki dotyczące osiągnięcia idealnej masy ciała, która jest bezpieczna dla ciąży
- 1. Zacznij jak najwcześniej
- 2. Ćwicz regularnie
- 3. Ograniczenie spożycia wysokokalorycznych potraw i napojów
- 4. Jedzenie zdrowych przekąsek
- 5. Monitoruj przyrost masy ciała
Nadwaga przed zajściem w ciążę może zwiększać ryzyko wielu powikłań, od wysokiego ciśnienia krwi, upośledzenia czynności serca po poronienie. Dlatego każda kobieta planująca zajście w ciążę musi utrzymywać idealną wagę ciała.
Wskazówki dotyczące osiągnięcia idealnej masy ciała, która jest bezpieczna dla ciąży
Możesz osiągnąć idealną wagę przed ciążą, dostosowując dietę, prowadząc zdrowy tryb życia i monitorując przyrost masy ciała. Oto seria wskazówek, których możesz przestrzegać:
1. Zacznij jak najwcześniej
Dla większości kobiet osiągnięcie idealnej masy ciała w celu przygotowania się do ciąży nie jest łatwe. Co więcej, nie możesz przewidzieć, kiedy wejdziesz w pierwszy trymestr. Dlatego powinieneś rozpocząć ten proces jak najwcześniej.
Jeśli masz nadwagę, natychmiast popraw dietę i styl życia na długo przed planowaną ciążą. W ten sposób będziesz mieć więcej czasu, aby schudnąć do ideału.
2. Ćwicz regularnie
Jeśli planujesz ciążę, zaleca się codzienne wykonywanie przez 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Rób to 5 dni w tygodniu lub codziennie, jeśli to możliwe.
Aby przyzwyczaić się do ćwiczeń, możesz podzielić dzienne sesje ćwiczeń na 2-3 razy. Każda sesja trwa 10-15 minut. Rodzaje ćwiczeń, które mogą pomóc Ci osiągnąć idealną wagę do ciąży, obejmują:
- Pieszo
- Jogging w bieżnia lub ścieżkę o płaskiej powierzchni
- Jazda rowerem
- Aerobik lub taniec
- Wchodzenie po schodach
3. Ograniczenie spożycia wysokokalorycznych potraw i napojów
W oczekiwaniu na ciążę zacznij ograniczać spożycie fast foodów, niezdrowe jedzenielub smażone jedzenie. Te pokarmy są zwykle bogate w kalorie i mogą utrudniać osiągnięcie idealnej masy ciała, aby bezpiecznie zajść w ciążę.
Zmniejsz także spożycie słodkich napojów, takich jak napoje bezalkoholowe, Poncz owocowy, mrożona herbata z dużą ilością cukru i napoje energetyzujące. Zamiast tego wybierz wodę mineralną, sok owocowy bez dodatku cukru lub ciepłą herbatę z odrobiną miodu.
4. Jedzenie zdrowych przekąsek
Zdrowe przekąski mogą pomóc przyszłym matkom bezpiecznie przybrać na wadze. Z drugiej strony, przekąski bogate w cukier i tłuszcze nasycone dostarczają jedynie dodatkowych kalorii, co może utrudniać osiągnięcie idealnej wagi, aby bezpiecznie zajść w ciążę.
Ogranicz przekąski, takie jak ciasta, pączki, tarty, słodycze, chipsy, syrop, pakowany miód i przekąski z dodatkiem substancji słodzących. Wybierz naturalne lub niskokaloryczne przekąski, takie jak świeże owoce, niskotłuszczowy jogurt lub ciasta z odrobiną cukru.
5. Monitoruj przyrost masy ciała
Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest naturalną czynnością wspomagającą rozwój płodu. Jednak z pewnością nie jest to niekontrolowana jazda. Stopień przyrostu masy ciała zależy od masy ciała przed ciążą. Na przykład matkom o normalnej wadze zaleca się przybieranie na wadze nawet o 11,5-16 kilogramów.
Przybieranie na wadze poza tym zakresem jest uważane za nadmierne. Dlatego upewnij się, że zapisujesz swoją wagę sprzed ciąży i zwiększasz się w czasie ciąży. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyrost masy ciała nie jest właściwy.
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie ryzyka powikłań podczas ciąży, z których jednym jest wcześniejsze uzyskanie idealnej wagi. Jest to korzystne nie tylko dla wzrostu płodu, ale także dla zdrowia matki.
Przygotuj się na długo przed rozpoczęciem programu ciążowego, aby wyniki były bardziej optymalne. Zacznij od ustalenia, ile powinieneś schudnąć, jeśli rzeczywiście masz nadwagę. Następnie kontynuuj ulepszanie swojej diety i stylu życia.
x
