Zapobiegaj odwodnieniu podczas pielgrzymki, korzystając z następujących wskazówek: & byk; witaj zdrowo

Zapotrzebowanie na płyny ustrojowe musi być zaspokajane każdego dnia. Wymagania tego ciała nie dotyczą czynności, które wykonujesz, nawet jeśli wykonujesz wyczerpujące czynności, takie jak pielgrzymka, nawet raz. Oczywiście, ponieważ gdy brakuje Ci płynów, funkcje organizmu zostaną zakłócone i nie będą działać tak, jak powinny. Z tego powodu ważne jest, aby podczas pielgrzymki zapobiegać odwodnieniu.

Dlaczego pielgrzymi są podatni na odwodnienie?

Pogoda jest głównym czynnikiem powodującym odwodnienie podczas pielgrzymki. Wysokie temperatury dochodzące do 40 stopni C powodują, że organizm traci więcej płynów, zwłaszcza u osób, które nie potrafią szybko przystosować się do klimatu nowego miejsca lub rzadko ćwiczą.

Zapobieganie odwodnieniu podczas pielgrzymki jest ważne, ponieważ w ciągu jednego dnia organizm traci ponad 5 litrów wody i 20 gramów soli. Chociaż większość przypadków odwodnienia jest stosunkowo łagodna, objawy, które mogą obejmować zmęczenie, zawroty głowy i skurcze mięśni, można natychmiast leczyć, odpoczywając, obniżając temperaturę ciała i przywracając poziom wody i soli w organizmie. Jednak pozostawienie niezaznaczone może powodowaćudar cieplny.

Jak zapobiegać odwodnieniu podczas pielgrzymki?

Pielgrzymi spełnią obowiązek przejścia ponad 15 km w ciągu 24-48 godzin lub dwóch dni. W związku z tym narażone są na odwodnienie i problemy zdrowotne spowodowane wysokimi temperaturami.

Dlatego zapobieganie odwodnieniu jest jedną z głównych rzeczy, które należy zrobić, aby pielgrzymka przebiegała optymalnie. Co możesz zrobić, aby uniknąć odwodnienia? Oto kilka wskazówek.

Przewidywanie utraty płynów ustrojowych

Pierwszą rzeczą, aby zapobiec odwodnieniu podczas pielgrzymki, jest poznanie codziennego zapotrzebowania na płyny. Mężczyźni i kobiety potrzebują średnio od dwóch do trzech litrów płynów dziennie oraz płynów utraconych w wyniku pocenia się lub z powodu biegunki i wymiotów.

Chodzenie w gorącym słońcu może łatwo spowodować utratę 2-3 litrów wody. Wystarczy go dodać, pierwsze 3 litry to dzienne zapotrzebowanie plus 3 litry utraconego płynu, więc potrzebujesz 6 litrów płynu. Rzeczywiście, nie każdy potrzebuje tak dużej ilości płynów, ale należy podkreślić, że zawsze należy uzupełniać płyny ustrojowe.

Zwróć uwagę na wszelkie objawy odwodnienia

Odwodnienie to jeden z problemów zdrowotnych, który z pewnością wywołuje objawy, także podczas pielgrzymki. Istnieją fizyczne oznaki, które są sygnałami z twojego ciała, że brakuje ci płynów, w tym:

Spragniony
Bół głowy
Zmęczenie
Wymioty
Czerwonawa skóra twarzy

Możesz także czuć się bardziej rozdrażniony lub mniej pobudzony. Kiedy odczuwasz niektóre z tych objawów, prawdopodobnie należy natychmiast zwiększyć poziom płynów w organizmie. Będąc wrażliwym na objawy, można łatwo zapobiec odwodnieniu podczas pielgrzymki.

Sprawdź kolor moczu

Kolor moczu lub moczu może wskazywać, czy organizm jest odwodniony, czy nie. Jeśli zauważysz, że kolor moczu jest ciemnożółty lub nawet ciemnobrązowy, oznacza to, że brakuje Ci płynów.

Zapobieganie odwodnieniu podczas pielgrzymki w ten sposób jest dość łatwe. Natychmiast uzupełnij zapotrzebowanie na płyny, aż mocz stanie się przezroczysty lub jasnożółty.

Zapomnij o standardzie picia 8 szklanek wody dziennie

Standard picia 8 szklanek wody dziennie to właściwie ogólny przewodnik. Każdy znajduje się w innym środowisku lub sytuacji, więc potrzeba przyjmowania płynów nie jest taka sama. Zwłaszcza jeśli odbywa się pielgrzymka.

Możesz zobaczyć objawy odwodnienia, jak opisano wcześniej. Natychmiast zaspokajaj dzienne zapotrzebowanie na płyny w zależności od warunków.

Zawsze noś przy sobie wszelkiego rodzaju płyny

Woda to rzeczywiście najlepszy rodzaj napoju. Jednak inne napoje, takie jak soki owocowe, mogą również przynosić korzyści w postaci płynów dla organizmu. Dlatego nie ma potrzeby zbyt rygorystycznego ograniczania napojów. Dopóki zwracasz uwagę na zawartość, każdy napój, zwłaszcza naturalny, może przywrócić organizmowi zapotrzebowanie na płyny.

Dodatkowo należy wybierać suplementy, które mogą zwiększać wytrzymałość. zawiera witaminę C, witaminę D i cynk w postaci musującej (tabletki rozpuszczalne w wodzie), które są szybciej wchłaniane przez organizm. Oprócz tego, że skutecznie zwiększa wytrzymałość, jednocześnie zaspokaja zapotrzebowanie na płyny w organizmie, aby uniknąć odwodnienia.

Musisz zapobiegać odwodnieniu podczas pielgrzymki, aby zapewnić płynny i uroczysty czas uwielbienia. Pamiętaj, że zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Nie czekaj na pojawienie się objawów odwodnienia i zawsze miej pod ręką wodę lub napoje podczas pielgrzymki.