Spisu treści:
- Na co należy zwrócić uwagę rozpoczynając trening na siłowni?
- 1. Zacznij powoli
- 2. Nie zapomnij o rozciąganiu
- 3. Nie tylko w jednym obszarze
- 4. Poznaj wagę ładunku i prawidłowy sposób korzystania ze sprzętu fitness
- 5. Wiedz, kiedy odpocząć
Ty, który był leniwy, aby nagle ćwiczyć, chcesz spróbować siłowni? Wow, to dla ciebie świetny początek!
Siłownia to jedno z zajęć, które pozwalają zachować zdrowie i sprawność. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, przewodniczący Komitetu Informacji Konsumenckiej American College of Sports Medicine, cytowany WebMDpowiedz, że ćwiczenie jest dla ciebie jak magiczna pigułka.
„Ćwiczenia fizyczne mogą naprawdę wyleczyć choroby, takie jak niektóre rodzaje chorób serca. Ćwiczenia pomogły ludziom w zapobieganiu kilku rodzajom raka lub wyzdrowieniu z nich. Ćwiczenia pomagają osobom z zapaleniem stawów. „Ćwiczenia pomagają ludziom zapobiegać depresji i radzić sobie z nią” - powiedział Michael.
Nie można zaprzeczyć, że wiele osób, które regularnie ćwiczą na siłowni, traci na wadze. Oczywiście dzieje się tak tylko wtedy, gdy zajęcia na siłowni są wykonywane prawidłowo i regularnie. Ale dla tych z Was, którzy są początkującymi, nie musicie od razu przechodzić do trudnego harmonogramu na siłownię.
„Każda korzyść, jaką odniesiesz z aktywności fizycznej, zachęci do utraty wagi i poczujesz się lepiej” - mówi Rita Redberg, mgr, przewodnicząca naukowej rady doradczej American Heart Association ds. Programu „Choose to Move”.
Na co należy zwrócić uwagę rozpoczynając trening na siłowni?
W każdym sporcie pamiętaj, że ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z ryzyka kontuzji. Nie zapomnij się przetrenować. Jak donosi Zdrowie na co dzień, istnieje 5 wskazówek dotyczących siłowni, które możesz zrobić dla początkujących, aby uniknąć kontuzji i uzyskać optymalne korzyści.
1. Zacznij powoli
„Kiedy dopiero zaczynasz na siłowni, nie wskakuj do niej przez 5 dni w tygodniu, może to być dla ciebie„ katastrofalne ”- mówi John Higgins, MD, dyrektor Physiology Physiology na University of Texas Health Science Centrum w Houston.
„Zacznij powoli. Byłoby lepiej, gdybyś robił to stopniowo co kilka dni. Dzisiejsza rekomendacja ekspertów brzmi, aby robić to 2-3 dni w tygodniu, co najmniej 30 minut dziennie. Ale dla początkujących możesz to robić 1-2 dni w tygodniu ”- powiedział dr. Higgins.
2. Nie zapomnij o rozciąganiu
Dr. Higgins powiedział, że oprócz rozgrzewki, nie zapomnij o rozciągnięciu mięśni przed i po ćwiczeniach na siłowni. Rozgrzewka i rozciąganie zmniejszają ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń.
„Kiedy się rozgrzewasz, musisz rozciągnąć mięśnie i utrzymać je przez około 15 sekund. Unikniesz kontuzji, jeśli zrobisz to dobrze i poprawnie - powiedział.
3. Nie tylko w jednym obszarze
Trenując na siłowni możemy wykonywać każdą aktywność zgodną z celami zdrowotnymi i sprawnościowymi, które chcemy osiągnąć. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń w domu lub na świeżym powietrzu, możesz łączyć różne dziedziny ćwiczeń, które lubisz. Dlatego w ciągu jednego dnia nie rób tego po prostu tego samego, ale rób to na przemian z innymi czynnościami.
„Nie biegaj codziennie. Będziesz się nudzić. Spróbuj czegoś innego, a spodoba ci się ”- powiedział dr. Higgins.
Nadal powiedział Dr. Higgins, nie zapomnij uprawiać różnorodnych sportów, które możesz uprawiać dla sprawności ciała, takich jak aerobik, siła (odporność), elastyczność (w tym joga) i sporty równowagi. Podobnie podczas treningu siłowego nie skupiaj się tylko na jednym obszarze ciała, takim jak ramię lub klatka piersiowa. Zwróć jednakową uwagę na wszystkie obszary ciała, takie jak brzuch, łydki, ramiona, plecy itp.
4. Poznaj wagę ładunku i prawidłowy sposób korzystania ze sprzętu fitness
Większość ludzi jest zdezorientowanych, kiedy po raz pierwszy wchodzą na siłownię, mówi dr. Higginsa, ale większość z nich po prostu boi się prosić o pomoc.
„Jeśli nie wiesz, zapytaj. Na siłowni jest wiele osób, które pomogą Ci w programie ćwiczeń z narzędziami na siłowni, a zadawanie pytań pomoże Ci uniknąć kontuzji, których sam z siebie wyrządzasz - powiedział dr hab. Higgins.
Leniwi w zadawaniu pytań, początkujący natychmiast rozpoczynają trening z największymi ciężarami, jakie mogą podnieść. Nawet jeśli najpierw powinien zaczynać się od najlżejszego. Dr. Higgins zaleca, aby nie zwiększać masy ciała najpierw co tydzień, aby uniknąć kontuzji i uzyskać jak najlepsze korzyści ze sprawności.
Większość siłowni ma pod ręką wielu pracowników, którzy pomagają wyjaśnić, jak prawidłowo używać danego narzędzia, a także powiedzieć, co robi to narzędzie.
5. Wiedz, kiedy odpocząć
Możesz pomyśleć, że dobrze jest codziennie chodzić na siłownię. Jednak według dr. Higgins, my też musimy odpocząć, aby zrekompensować czas ćwiczeń, ponieważ jeśli nie ma czasu na odpoczynek, ciało i mięśnie nie mają czasu na regenerację.
„Jeśli nie dasz swojemu ciału czasu na regenerację i naprawę, Twoja wydolność spadnie i będzie Ci trudno w pełni zregenerować się” - mówi dr hab. Higgins.
Jeśli odczuwasz bóle po siłowni (nie z powodu kontuzji), to w porządku, ponieważ oznacza to, że Twoje mięśnie zaczynają odczuwać efekty. Dr. Higgins odradza stosowanie środków przeciwbólowych i pozwala na naturalne wyleczenie.
