5 wskazówek dotyczących dobrego snu dla osób z reumatyzmem

Wielu pacjentów z reumatyzmem, czyli reumatoidalnym zapaleniem stawów, skarży się na zły sen. Objawy, takie jak ból stawów i sztywność stawów, mogą zakłócać sen w nocy. Nie ma jednak powodów do zmartwień, można temu zaradzić. Istnieje kilka wskazówek dotyczących dobrego snu dla Ciebie lub Twoich bliskich, którzy cierpią na reumatyzm.

Związek między reumatyzmem a problemami ze snem

Reumatyzm i problemy ze snem mogą stać się błędnym kołem, które nigdy się nie kończy, ponieważ wpływają na siebie nawzajem. Im więcej stawów boli reumatyzm, tym trudniej będzie zasnąć. Tak, przewlekły ból może rzeczywiście utrudniać zasypianie.

Tymczasem trudności z zasypianiem lub słaba jakość snu mogą nasilać ból, zmęczenie i depresję, które często są związane z reumatyzmem.

Badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine ujawniło związek między snem a objawami reumatycznymi. Spośród 162 pacjentów z reumatyzmem ci, którzy nie mogli zasnąć, wykazywali cięższe objawy depresji, odczuwali większy ból, byli bardzo zmęczeni i mieli uszkodzenie narządów.

Osoby z reumatyzmem mogą odczuwać ból lub dyskomfort utrudniający zasypianie. Brak snu może mieć wpływ na nasilenie objawów u danej osoby i wywołać inne choroby.

Istnieje jednak wiele sposobów, które mogą pomóc pacjentom z reumatoidalnym zasypianiem. Radząc sobie z problemami ze snem można przezwyciężyć objawy reumatyzmu i poprawić jakość snu.

Wskazówki dotyczące dobrego snu podczas reumatyzmu

Sposoby na poprawę jakości snu podczas reumatyzmu obejmują:

1. Sprawdź ponownie dawkę przyjmowanego leku

Osoby z reumatyzmem, które mają problemy ze snem, potrzebują więcej leków przeciwbólowych. Jednak, aby dobrze spać, dawkę leków przeciwbólowych należy dostosować w zależności od nasilenia bólu. Nie pozwól, aby dawka była zbyt duża lub zbyt mała.

2. Ćwicz regularnie

Umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać. Ćwiczenia mogą również poprawić nastrój. Pacjenci reumatoidalni powinni rozpoczynać ćwiczenia powoli, w zależności od swoich możliwości. Lepiej poćwiczyć przez chwilę niż wcale.Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom polecam chorym na reumatyzm ćwiczenia fizyczne 2,5 godziny tygodniowo.

Chodzenie, pływanie, jazda na rowerze i rozciąganie to dobre opcje ćwiczeń dla pacjentów reumatoidalnych. To ćwiczenie nie zawsze obciąża twoje stawy lub ciało.

Ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu elastyczności stawów i zwiększyć zakres ruchu stawów. Pacjenci z chorobą reumatoidalną powinni unikać sportów, które powodują zbyt duży nacisk na stawy, takich jak skręcanie lub skakanie.

3, Ogranicz spożycie kofeiny

Osoby z reumatyzmem powinny unikać picia kofeiny po południu lub wieczorem, ponieważ kofeina może utrudniać zasypianie. Cóż, kofeina jest zwykle zawarta w kawie lub herbacie. Możesz zastąpić kawę lub herbatę wersją bezkofeinową lub herbatą ziołową.

4. Uspokój się

Reumatyzm może być dla kogoś stresujący, dlatego przed snem należy poświęcić trochę czasu na relaks. Postaraj się ustalić rutynę snu każdej nocy.

Możesz poczytać książkę, zapalić świecę za pomocą aromaterapii lub posłuchać cichej muzyki.

5. Utwórz harmonogram snu

Najważniejsze wskazówki dotyczące dobrego snu to planowanie snu i budzenie się. Więc idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze. Nie zmieniaj czasu snu, ponieważ Twoje ciało ma zegar biologiczny, który reguluje harmonogram pracy Twojego organizmu.

Ponadto upewnij się, że atmosfera w Twojej sypialni jest spokojna i odprężająca oraz utrzymuj niską temperaturę. Wyłącz elektronikę na 30 minut przed pójściem do łóżka i użyj ciemnych zasłon, aby upewnić się, że w pokoju jest wystarczająco ciemno, aby spać.