Nie możesz znieść dużo jeść? spróbuj zastosować tę sprytną sztuczkę

Nawyk dużego jedzenia bez kontroli może być głównym powodem, dla którego nie tracisz na wadze, a nawet nie tracisz na wadze. Może wiesz, jeśli miałeś zwyczaj dużo jeść, ale nadal nie możesz tego powstrzymać. Jeśli chcesz zerwać z tym złym nawykiem, możesz spróbować zastosować się do tych wskazówek i sztuczek.

1. Rozpoznaj fałszywy głód

Możesz czuć się głodny przez cały czas, więc chcesz jeść w sposób ciągły i skończyć się przejadaniem się. W rzeczywistości może się zdarzyć, że głód to po prostu głód oczu lub też się go nazywa fałszywy głód. Taki głód może pojawić się, gdy czujesz się znudzony, zły lub smutny. Więc twój mózg sprawia, że jedzenie jest ucieczką. W rezultacie przejadasz się i uzyskujesz idealną masę ciała, jakiej pragniesz.

Możesz robić notatki, kiedy zaczynasz odczuwać głód i jesz duże porcje, a następnie zapisywać, jak się wtedy czułeś, czy czułeś się smutny, zestresowany czy przygnębiony. W ten sposób będziesz dokładnie wiedział, co wywołuje ten głód i możesz sobie z nim poradzić w późniejszym terminie.

2. Jedz powoli

Kiedy nadejdzie głód - bez względu na to, czy jest to udawany głód, czy dudniący żołądek - prawdopodobnie będziesz jeść szybko i pożywnie. W rzeczywistości takie nawyki żywieniowe sprawiają, że porcje posiłków są wielokrotnie większe.

Powodem jest to, że żołądek potrzebuje około 12-20 minut, aby powiedzieć mózgowi, czy jest pełny, czy nie. Dlatego, jeśli nieustannie napełniasz żołądek jedzeniem, żołądek będzie zdezorientowany, kiedy powinien wysyłać sygnały sytości. W końcu poczujesz się głodny.

3. Nie pomijaj posiłków

Cóż, to założenie jest często błędne. Wielu unika posiłków, aby nie przejadać się. Jeśli to zrobisz, w rzeczywistości stanie się odwrotnie, twój apetyt wzrośnie, gdy spotkasz się z następnym posiłkiem, więc nie możesz znieść niejedzenia dużo. Można powiedzieć, że „mścisz się” za to, że wcześniej nie jadłeś.

Potwierdzają to również badania opublikowane w British Journal of Nutrition, które wykazały, że osoby jedzące 3 razy dziennie mają satysfakcję z jedzenia i uczucie sytości nawet do 24 godzin. Tymczasem u osób, które jedzą tylko 2 razy dziennie, uczucie sytości nie potrwa długo.

4. Zapewnij zdrowe przekąski

Inną sztuczką, która może powstrzymać Cię od jedzenia, jest podjadanie. Nie byle jaka przekąska, oczywiście musisz wybierać przekąski, które są zdrowe i sycące. W takim przypadku możesz skonsumowaćprzekąska 2 godziny przed jedzeniem, dzięki czemu przy dużym posiłku nie będziesz spożywać nadmiernych ilości węglowodanów.

Proszę wybrać przekąska który jest wykonany z ziaren soi, które zawierają dużo błonnika i białka, trawi się powoli, dzięki czemu poczujesz się dłużej i nie będziesz musiał martwić się o szybkie burczenie żołądka

5. Ustaw porcje i regularny harmonogram posiłków

Regularne spożywanie posiłków pomaga kontrolować apetyt, dzięki czemu żołądek jest przyzwyczajony do określonych godzin posiłków. Pozwala to uniknąć pozornego głodu, który może spowodować, że będziesz dużo jeść.

Ponadto możesz dostosować porcję posiłku, używając pojemnika na żywność, który jest mniejszy niż zwykle. Dzięki temu twój pojemnik na żywność może pomieścić tylko niewielką ilość jedzenia i zapobiec przejadaniu się.