Spisu treści:
- Co zrobić, aby zapobiec głodowi o północy
- 1. Idź spać wcześnie
- 2. Umyj zęby po obiedzie
- 3. Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo w ciągu dnia
- 4. Jedz pokarmy bogate w białko i błonnik na kolację
- 5. Znajdź zajęty przed snem, aby zapobiec głodowi w środku nocy
Jedzenie w środku nocy to zły nawyk, którego należy przerwać. Poza tym, że jest niezdrowy, ponieważ powoduje ryzyko wielu chorób przewlekłych, ten nawyk może również powodować otyłość, szczególnie u osób odchudzających się. Jak więc zapobiegać głodowi o północy?
Co zrobić, aby zapobiec głodowi o północy
1. Idź spać wcześnie
Jedno z badań pokazuje, że ludzie, którzy lubią spać do późna lub nie spać do późna, częściej odczuwają głód w środku nocy. Więc nie zwlekaj ze snem.
Im szybciej pójdziesz spać, tym mniejsza szansa, że będziesz musiał iść do kuchni, aby przeszukać lodówkę w poszukiwaniu przekąsek. Aby szybko zasnąć, wyłącz ekran telewizora i odłóż gadżety, takie jak telefony komórkowe i laptopy, przed pójściem spać. Możesz także pić ciepłe mleko przed snem, aby lepiej spać bez budzenia się z głodu.
2. Umyj zęby po obiedzie
Według relacji ze strony Verywell Fit osoby na diecie zazwyczaj żują gumę miętową przed snem, aby zapobiec apetytowi na podjadanie po obiedzie.
Czyste i chłodne uczucie mięty sprawia, że niechętnie ponownie zanieczyszczają usta innymi pokarmami. Uczucie mięty w ustach sprawia, że każdy pokarm lub napój, do którego wejdzie, jest gorzki.
Jeśli nie masz w domu mięty, szybko zastąp mycie zębów po obiedzie miętą lub inną smakową pastą do zębów, która również daje uczucie świeżości i zimna. Poza tym myjesz również zęby.
3. Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo w ciągu dnia
Aby zapobiec głodowi w środku nocy, nie musisz bać się jeść w ciągu dnia. Zmuszanie do ograniczenia spożycia kalorii w ciągu dnia w rzeczywistości ułatwia głód w środku nocy i przejadanie się.
Dlatego w ciągu dnia odpowiednio zaspokajaj swoje potrzeby, nie powstrzymuj się przed jedzeniem.
4. Jedz pokarmy bogate w białko i błonnik na kolację
Białko i błonnik to źródła składników odżywczych, które mogą zapewnić uczucie sytości na dłużej. Ponadto błonnik pomaga również obniżyć zły cholesterol LDL, który jest szkodliwy dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych.
Tak więc, napełnij talerz obiadowy źródłami białka zwierzęcego (chudy kurczak / wołowina / ryba, ser, mleko, jogurt) lub warzywami (tofu, tempeh, soja i orzechy) oraz źródłami błonnika, takimi jak świeże owoce i warzywa. Możesz również przygotować owoce jako przekąskę przed snem, aby podeprzeć żołądek, aby nie budzić się łatwo, ponieważ jesteś głodny w środku nocy.
5. Znajdź zajęty przed snem, aby zapobiec głodowi w środku nocy
Zwykle mniej aktywności możesz wykonywać w nocy. Ale jeśli warunki zmuszają cię do spania późno w nocy, znajdź coś innego, co odwróci twój umysł do mody na przekąski. Na przykład czytanie książki lub medytacja. Pomoże to odciągnąć umysł od głodu, a ostatecznie ułatwi zasypianie.
x
