Spisu treści:
- Wskazówki dotyczące utraty wagi w wieku 30 lat
- 1. Oblicz, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia
- 2. Nie wybieraj beztrosko metody diety
- 3. Postaw na priorytet zdrowy styl życia
- 4. Szukaj wsparcia u przyjaciół i rodziny
- 5. Zarządzaj stresem
Może słyszałeś, że po trzydziestce trudniej będzie schudnąć. To ma rację. Po trzydziestce Twoje ciało będzie powoli traciło masę mięśniową i funkcje. To jeden z naturalnych objawów starzenia. Ponadto metabolizm twojego organizmu również spowolni, co utrudni spalanie kalorii.
Jednak w większości przypadków powodem, dla którego dieta po trzydziestce jest trudna, jest styl życia. W tym przedziale wiekowym wiele osób jest zbyt zajętych pracą, sprawami domowymi i opieką nad dziećmi. W efekcie nie ma już czasu na regularne ćwiczenia czy utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety.
Ponadto nawyk całodziennego siedzenia w biurze powoduje również, że ciało jest mniej elastyczne. Stajesz się również leniwy, gdy ćwiczysz i utrzymujesz sprawność. Bez aktywności fizycznej i ćwiczeń będzie coraz trudniej schudnąć.
Wskazówki dotyczące utraty wagi w wieku 30 lat
Chociaż utrata wagi w wieku 30 lat jest trudniejsza niż dziesięć lat temu, nie ma powodu do zmartwień. Istnieje pięć specjalnych sztuczek, które zostały przygotowane dla twojego programu dietetycznego. Zwróć uwagę na następujące wskazówki.
1. Oblicz, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia
Ciało każdego jest inne, więc potrzeby kaloryczne również się różnią. Aby obliczyć, ile kalorii potrzebujesz, zapoznaj się z przewodnikiem i formułą w tym linku. Aby wyniki były dokładniejsze, możesz również skonsultować się z dietetykiem.
Pamiętaj, że w tym wieku Twój metabolizm zwolnił, więc nie potrzebujesz już tylu kalorii, ile kiedyś. Dlatego zwracaj szczególną uwagę na zawartość składników odżywczych w żywności, którą spożywasz codziennie. Aby szybko schudnąć, upewnij się, że nie jesz więcej, niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie żywieniowe.
2. Nie wybieraj beztrosko metody diety
Po trzydziestce organizmowi trudniej będzie przystosować się do zmian. Dlatego nie próbuj różnych rodzajów diet, które są tylko „mówią ludzie”. Na przykład ograniczenie posiłków tylko raz dziennie. Diety takie jak ta w rzeczywistości mylą Twój system metaboliczny z tymi zmianami.
Ponieważ nie bierzesz jedzenia i odżywiania przez długi czas, twój apetyt staje się jeszcze trudniejszy do kontrolowania, a metabolizm staje się chaotyczny. W rezultacie trudno jest kontrolować swoją wagę. Lepiej jest zwiększyć częstotliwość posiłków w ciągu dnia, ale zmniejszyć porcje.
3. Postaw na priorytet zdrowy styl życia
Utrata wagi w wieku 30 lat to nie tylko kwestia diety. Musisz całkowicie zmienić swój styl życia, jeśli chcesz cieszyć się maksymalnymi efektami. Bez względu na to, jak ciężka jest Twoja dieta, jeśli nadal utrzymujesz model długiego życia, Twoja waga również się nie zmieni.
Dlatego starannie planuj zmiany swojego stylu życia. Począwszy od wybierania tylko zdrowej żywności, rzucenia palenia, kontrolowania nawyku picia alkoholu, ograniczania późnego wstawania, do poświęcania czasu na ćwiczenia. Możesz zacząć powoli, ponieważ oczywiście będziesz musiał dostosować tę nową zmianę stylu życia do napiętego harmonogramu w pracy iw domu.
4. Szukaj wsparcia u przyjaciół i rodziny
Wsparcie przyjaciół i rodziny jest bardzo ważne dla mężczyzn i kobiet po trzydziestce podczas utraty wagi. Powodem jest to, że w tym przedziale wiekowym większość mężczyzn i kobiet lubi niezdrowy styl życia. Na przykład często jedz, ale rzadko ćwicz. Ty też dajesz się ponieść emocjom.
Nie oznacza to, że musisz trzymać się z dala od przyjaciół, których styl życia jest niezdrowy. Zamiast tego zaproś krewnych, aby razem schudli. Stajesz się też bardziej entuzjastycznie nastawiony do diety i łatwiej jest panować nad sobą, gdy spędzasz czas z innymi ludźmi.
5. Zarządzaj stresem
Po trzydziestce jesteś podatny na stres. Czy to z powodu problemów zawodowych czy domowych. Nie zdając sobie z tego sprawy, stres może wpływać na dietę i wagę. Musisz więc dobrze radzić sobie ze stresem, aby ujście nie miało formy jedzenia lub podjadanie przesadny.
Jeśli już odczuwasz objawy stresu, natychmiast się uspokój w zdrowy sposób. Możesz poćwiczyć, odprężyć się w salonie lub skorzystać z aromaterapii z olejków eterycznych.
