Ruchy rozciągające w leczeniu bólu związanego z uciskami nerwów

Rwa kulszowa to ból spowodowany uszkodzeniem lub uszczypnięciem nerwu. Rwa kulszowa często występuje u osób starszych, z przewlekłą cukrzycą i otyłością. Jednak ból spowodowany rwą kulszową można złagodzić poprzez rozciąganie. Poniżej przedstawiono różne ruchy rozciągające stosowane w leczeniu bólu związanego z uciskami nerwu lub rwy kulszowej.

Przegląd zaciśniętego nerwu lub rwy kulszowej

Scatica jest objawem choroby neurologicznej i zwykle ustępuje po 4-8 tygodniach leczenia. Zaciśnięty ból nerwu lub rwa kulszowa mogą być tak rozdzierające i tak słabe, że nie chcesz nawet wstawać z łóżka lub sofy.

Przyczyną rwy kulszowej jest zwykle dysk, który wystaje i naciska bezpośrednio na nerw, zwężenie kanału kręgowego (zwężenie kręgosłupa) i uraz.

Fizjoterapeuta Mindy Marantz mówi, że ból miednicy może wystąpić z wielu powodów. Wiedza o tym, które części ciała są trudne do poruszania, jest pierwszym krokiem do radzenia sobie z rwą kulszową. Często najbardziej problematycznymi częściami ciała są dolna część pleców i biodra.

Najlepszym sposobem radzenia sobie z bólem spowodowanym uciskami nerwów lub rwą kulszową jest rozciąganie, które może zmniejszyć ból biodra.

Ruch w celu przezwyciężenia rwy kulszowej

Oto sześć ruchów rozciągających w leczeniu rwy kulszowej.

1. Pozycja leżącego gołębia

źródło: Healthline

Pozycja gołębia to powszechny ruch jogi. Ten ruch działa, aby otworzyć biodra.

Ten ruch ma kilka wersji. Pierwsza to wczesna wersja, znana jako leżąca pozycja gołębicy. Jeśli dopiero zaczynasz leczenie, powinieneś najpierw spróbować pozycji leżącej.

• Podnieś i przyciągnij prawą nogę do klatki piersiowej. Zapnij dłonie za udami, zablokuj palce.
• Podnieś lewą nogę i połóż prawą kostkę na lewym kolanie.
• Utrzymaj tę pozycję przez chwilę. Ten ruch pomaga rozciągnąć mały mięsień gruszkowaty, który czasami ulega zapaleniu i naciska na nerw kulszowy, powodując ból.
• Zrób to samo z drugą nogą.

Kiedy będziesz w stanie bez bólu wykonywać wersję leżącą, zrób to dla wersji siedzącej i przedniej.

2. Pozycja gołębia siedzącego

źródło: Healthline

Ten ruch może złagodzić ból nerwów lub rwę kulszową, łagodząc bóle. Oto kroki, aby wykonać ten ruch.

• Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie.
• Zegnij prawą nogę, prawą kostkę połóż na lewym kolanie.
• Pochyl się do przodu i pozwól górnej części ciała sięgnąć do ud.
• Przytrzymaj przez 15-30 sekund.
• Powtórz po drugiej stronie.

3. Pozycja gołębia do przodu

źródło: Healthline

To jest pochylona do przodu wersja pozy gołębia. Oto kroki, aby wykonać ten ruch.

• Czołganie się i klęczenie na podłodze.
• Podnieś prawą nogę i przesuń ją przed swoje ciało. Twoja noga powinna znajdować się na podłodze, poziomo do ciała. Twoja prawa stopa powinna znajdować się przed prawym kolanem, podczas gdy prawe kolano pozostaje po prawej stronie.
• Wyciągnij lewą nogę za siebie na podłodze, z czubkiem stopy na podłodze i palcami skierowanymi do tyłu.
• Stopniowo przesuwaj ciężar z ramion na stopy, tak aby stopy wspierały Twój ciężar. Usiądź prosto z rękami po obu stronach stóp.
• Weź głęboki oddech. Podczas wydechu oprzyj górną część ciała do przodu o przednią nogę. Wspieraj swoją wagę ramionami tak bardzo, jak to możliwe.
• Powtórz po drugiej stronie.

4. Kolano na przeciwległe ramię

źródło: Healthline

Ten prosty odcinek pomaga w uciskaniu nerwów, łagodząc ból rwy kulszowej poprzez rozluźnienie mięśni pośladkowych i gruszkowatych.

• Połóż się na plecach z nogami i stopami ugiętymi do góry.
• Pociągnij i zegnij prawą nogę do klatki piersiowej, trzymając ją.
• Delikatnie pociągnij prawą nogę przez ciało w kierunku lewego ramienia. Przytrzymaj ten ruch przez 30 sekund.
• Pamiętaj, aby podciągnąć kolana jak najdalej i tak wygodnie, jak to tylko możliwe. Powinieneś poczuć rozciąganie, które rozluźnia mięśnie, a nie ból.
• Odepchnij kolana, aby stopy wróciły do ​​pozycji wyjściowej.
• Powtórz ten ruch przez 3 powtórzenia i przejdź do lewej nogi.

5. Rozciąganie kręgosłupa w pozycji siedzącej

źródło: Healthline

Ten ruch rozciągający w leczeniu bólu związanego z zaciśniętym nerwem tworzy przestrzeń w kręgosłupie, aby zmniejszyć nacisk na nerw kulszowy.

• Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i stopami skierowanymi do góry.
• Zegnij prawe kolano i połóż stopę płasko na podłodze po zewnętrznej stronie przeciwnego kolana.
• Umieść lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana, aby pomóc Ci delikatnie skręcić w prawo.
• Przytrzymaj ten ruch przez 30 sekund i powtórz trzy razy, a następnie przesuń nogi.

6. Stojący odcinek ścięgna podkolanowego

źródło: Healthline

• Ustaw prawą stopę na wysokiej powierzchni lub pod biodrami. Może to być krzesło lub drabina. Zegnij nogi tak, aby palce u nóg i stopy były proste. Jeśli twoje kolano ma tendencję do nadmiernego prostowania (występuje, gdy staw łokciowy porusza się poza normalnym zakresem ruchu), zachowaj w nim niewielkie wgniecenie.
• Lekko pochyl ciało do przodu w kierunku stóp. Im dalej się pochylisz, tym głębsze rozciągnięcie.
• Nie zmuszaj się do pochylania się tak bardzo, że poczujesz ból.
• Zwolnij biodra nóg, które unoszą się w dół, zamiast je podnosić.
• Przytrzymaj ten ruch przez co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.