Spisu treści:
- Sposoby, które można zrobić, aby zrównoważyć hormony
- 1. Jedz zdrowe tłuszcze
- 2. Wysypiaj się i trzymaj z dala od stresu
- 3. Wykonuj regularne ćwiczenia
- 4. Utrzymuj zdrowie układu pokarmowego
- 5. Ogranicz spożycie kofeiny i napojów alkoholowych
- 6. Unikaj niebezpiecznych chemikaliów
Hormony to grupa biochemiczna w organizmie, która odgrywa ważną rolę w każdej funkcji organizmu. Tak więc hormony równoważące są ważne, aby funkcje organizmu nie zostały zakłócone. Brak równowagi hormonalnej w organizmie może powodować zmęczenie, bezpłodność, wypadanie włosów, zmiany apetytu, nadwagę lub niedowagę.
Sposoby, które można zrobić, aby zrównoważyć hormony
Oto kilka naturalnych sposobów, które pomogą Ci zrównoważyć hormony w organizmie:
1. Jedz zdrowe tłuszcze
Na hormony wpływa ilość tłuszczu w organizmie. Tak więc zrównoważenie ilości tłuszczu, który dostaje się do organizmu, wpływa również na równowagę hormonalną. Spożywanie zdrowych tłuszczów jest ważne dla zrównoważenia hormonów w organizmie.
Dlaczego? Ponieważ zazwyczaj jedzenie, które jesz, zawiera więcej złych tłuszczów niż dobrych tłuszczów. Jedz pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6. Przykładami takich produktów są awokado, łosoś, orzechy, oleje roślinne z nasion (oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej sojowy i inne).
2. Wysypiaj się i trzymaj z dala od stresu
Brak snu może zakłócać rytm dobowy organizmu, obciążając go, co może prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej. Badanie opublikowane w Indian Journal of Endocrinology and Metabolism donosi, że stres może powodować zmiany poziomu wielu hormonów w surowicy, takich jak hormony glukokortykoidowe, katecholaminy, hormon wzrostu i prolaktyna. Może to więc przeszkadzać w pracy twojego organizmu.
Dorośli powinni spać 7-8 za dobę. Odpowiedni sen może dać organizmowi czas na naprawę uszkodzonych komórek, zbudowanie energii na jutro, zwiększenie odporności i utrzymanie równowagi hormonalnej.
3. Wykonuj regularne ćwiczenia
Ćwiczenia pomagają również zrównoważyć hormony w organizmie. Ćwiczenia mogą wzmocnić układ hormonalny, który reguluje hormony w organizmie. Co więcej, ćwiczenia pomagają również zmniejszyć stres, pomagają lepiej spać i utrzymują wagę.
Jednak nie przesadzaj ze sportem. Może to faktycznie stresować twoje ciało, co z kolei zaburza równowagę hormonalną. Wykonuj tyle ćwiczeń, ile możesz, a to może się różnić w zależności od osoby.
4. Utrzymuj zdrowie układu pokarmowego
Zdrowie układu pokarmowego w rzeczywistości wpływa na układ odpornościowy i układ hormonalny organizmu. Unikanie pokarmów, które mogą powodować uszkodzenie układu pokarmowego, jest ważne dla utrzymania równowagi hormonalnej w organizmie. Kluczem jest to, aby nie przejadać się żadnym jedzeniem. Na przykład unikaj spożywania cukru lub żywności zawierającej nadmiar cukru. Nadmierne spożycie cukru w organizmie może zakłócać pracę hormonu insuliny, co z kolei może spowodować rozwój cukrzycy.
5. Ogranicz spożycie kofeiny i napojów alkoholowych
Kofeina może pomóc na kilka sposobów. Jednak nadmierne spożycie kofeiny również nie jest dobre dla organizmu. Kofeina może wpływać na pracę ośrodkowego układu nerwowego, zwiększać tętno, zwiększać czujność i zmieniać sposób wytwarzania hormonów przez mózg. Większość kofeiny może utrudniać zasypianie, co podnosi poziom hormonu kortyzolu i innych hormonów stresu.
Należy również ograniczyć spożycie alkoholu. Wykazano, że napoje alkoholowe wpływają na czynność wątroby i trzustki. Alkohol może również zakłócić produkcję niektórych hormonów, na przykład hormonów estrogenu i testosteronu.
6. Unikaj niebezpiecznych chemikaliów
Szkodliwe substancje chemiczne mogą dostać się do organizmu na wiele różnych sposobów, co może zaburzyć równowagę hormonalną. Na przykład z pożywienia zawierającego pestycydy, które jesz, ze środków do czyszczenia pomieszczeń, których używasz, z plastikowych pojemników, których używasz do jedzenia, z produktów higieny osobistej, których używasz i tak dalej.
W tym celu może być konieczne unikanie używania przedmiotów zawierających niebezpieczne chemikalia. Lub zmniejsza ryzyko przedostania się szkodliwych chemikaliów do organizmu. Na przykład używaj plastikowych pojemników na żywność lub napoje, które nie zawierają BPA (Nie zawiera BPA), unikaj kosmetyków zawierających parabeny i glikol propylenowy, myj warzywa i owoce przed jedzeniem i możesz zrobić wiele więcej.
