6 Jak skutecznie zmniejszyć rozdęty żołądek & byk; witaj zdrowo

Tłuszcz znajdujący się w jamie brzusznej i otaczający narządy żołądka nazywany jest tłuszczem trzewnym (tłuszcz trzewny). Tłuszcz jest tym, co sprawia, że twój żołądek wygląda na większy - lub jest powszechnie znany jako rozdęty żołądek. Rozdęty żołądek nie tylko sprawia, że czujesz się niepewnie, ale też nie czujesz się komfortowo ze swoim wyglądem.

Ale wierz lub nie, każdy ma tłuszcz z brzucha, nawet ktoś, kto ma sześć opakowań chociaż. To normalne. Po prostu zbyt dużo tłuszczu z brzucha może wpłynąć na twoje zdrowie.

Okazuje się, że osoby szczupłe mogą mieć również rozdęty żołądek

Nawet szczupłe osoby mogą doświadczać rozdęcia żołądka, ponieważ istnieje kilka czynników, które powodują wzdęcia, w tym czynniki genetyczne, styl życia i aktywność. W rzeczywistości, zgodnie z jednym z badań, stwierdzono, że szczupli ludzie, którzy zwracają uwagę na swoją dietę, ale nie ćwiczą, są bardziej skłonni do przechowywania tłuszczu trzewnego w żołądku.

Dlatego oto kilka głównych kroków prowadzących do zmniejszenia wzdęcia żołądka, które możesz zrobić.

Co należy robić regularnie, aby zmniejszyć rozdęty żołądek

1. Ćwicz 30 minut dziennie

Najważniejsze jest to, że musisz zachować aktywność fizyczną, ponieważ tłuszcz trzewny pojawi się, gdy będziesz leniwy. Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie w przypadku umiarkowanych ćwiczeń, takich jak chodzenie, jogging, lub brzuszki.

Rób to regularnie, ponieważ umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc Ci kontrolować wagę, zwiększyć tętno i spowolnić pojawianie się trzewnej tkanki tłuszczowej w żołądku.

2. Rozwiń błonnik i białko

Zwracanie uwagi na dietę jest nie tylko przydatne przy odchudzaniu, ale można również zmniejszyć wzdęcia żołądka. Musisz zwracać uwagę na porcje jedzenia i spożycie składników odżywczych z pożywienia, które spożywasz. Pokarmy zalecane do spożycia to produkty zawierające błonnik, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, produkty zawierające białko i ograniczające spożycie węglowodanów.

Badania Hairston pokazują, że ludzie, którzy spożywają 10 gramów błonnika dziennie (na przykład jedno małe jabłko lub szklanka zielonej fasoli), mogą zapobiegać powstawaniu tłuszczu trzewnego w żołądku.

3. Spać co najmniej 6 godzin dziennie

Ponownie, sen jest korzystny dla zdrowia, w tym wysiłki mające na celu zmniejszenie żołądka. Z badań wynika, że osoby, które śpią wystarczająco dużo, tj. Od sześciu do siedmiu godzin dziennie, mają mniej tłuszczu trzewnego niż osoby, które śpią mniej niż pięć godzin dziennie.

4. Nie zapomnij się zrelaksować

Bez twojej wiedzy radzenie sobie ze stresem może pomóc ci zmniejszyć rozdęty żołądek. Spróbuj zrelaksować się z rodziną lub przyjaciółmi, medytować lub wykonywać jakieś swobodne ćwiczenia, aby być szczęśliwym i uniknąć stresu.

5. Zwiększyć zużycie płynów

Czy kiedykolwiek obudziłeś się z powiększonym żołądkiem w porównaniu z poprzednim? Może się to zdarzyć, jeśli zjadłeś zbyt dużo poprzedniej nocy. Jeśli tak się stanie, spróbuj spożywać więcej płynów, takich jak zupy, soki lub koktajle na śniadanie. Płyny mogą pomóc w zapobieganiu powiększaniu się żołądka i wspomagają trawienie.

6. Rób wszystko regularnie, aż stanie się to stylem życia

Rozdęty żołądek nie jest powodem do zmartwień, ponieważ jest naturalny. Jeśli jednak po podjadaniu lub jedzeniu Twój żołądek zawsze się powiększa, może to oznaczać, że masz zaparcia. Aby temu zaradzić, musisz konsekwentnie spożywać więcej płynów, aby się nie odwodnić, regularnie ćwiczyć, jeść zdrową żywność i zawierać błonnik (taki jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste). Na razie eksperci podkreślają, że styl życia, a zwłaszcza ćwiczenia fizyczne, to najlepszy sposób na walkę z tłuszczem trzewnym.

Według naukowców Johnsa Hopkinsa połączenie ćwiczeń i odpowiedniej diety pomoże Ci stracić tłuszcz z brzucha lub zmniejszyć obrzęk brzucha, co wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca.