6 Świetnych wskazówek, jak zapobiegać nawrotom migreny

Czy kiedykolwiek miałeś migreny? Zwykle migrena powoduje jednostronny ból głowy, który jest bardziej bolesny niż normalny ból głowy i ma silny pulsujący ból głowy. Oczywiście ten stan będzie przeszkadzał w codziennych czynnościach. Nie chcesz, prawda, wszystkie opracowane plany są zrujnowane z powodu nawracających objawów migreny? Możesz zapobiegać nawrotom migreny na kilka prostych sposobów.

Różne sposoby zapobiegania często nawracającej migrenie

1. Unikaj głośnych dźwięków i jasnego światła

Głośne dźwięki i migające światła (np. Światła stroboskopowe) to najczęstsze przyczyny migreny. Zwykle te dźwięki i światła są często spotykane na ulicy, w kinie, na ruchliwych imprezach, znanych z blasku słońca, a najczęściej światła i dźwięku z gadżetów.

Dlatego, aby zapobiec ponownemu pojawieniu się migreny, należy trzymać się z dala od zatłoczonych miejsc pełnych hałasu i światła. Zrób też przerwę od wszelkich ekranów elektronicznych, jest to bardzo ważne, aby odpocząć od zmęczenia oczu. Dostosuj także poziom jasności ekranu w urządzeniu cyfrowym.

Zmniejsz niepotrzebne oświetlenie w pomieszczeniu. Relaks w przyciemnionych pomieszczeniach i cichych dźwiękach.

2. Zwracaj uwagę na swoje codzienne nawyki żywieniowe

Dieta może również wpływać na pojawienie się migreny. Aby temu zapobiec, dostosowując dietę, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Zawsze bądź spójny z porami posiłków. Nie omijaj właściwego czasu posiłku. Ponieważ pomijanie posiłków zwiększa ryzyko migreny.

Ponadto zawsze zapisuj i pamiętaj o pokarmach, które wywołują migreny. Jeśli podejrzewasz, że pewne pokarmy wywołują migrenę, wyeliminuj je z diety lub zjedz ich niewielkie ilości.

Jak podano na stronie Healthline, niektóre z tych potraw i napojów mogą wywoływać migreny, takie jak:

• Czekolada
• czerwone wino
• Przetworzone mięso
• Słodzik
• Ser
• Kawa

Pokarmy i napoje zawierające kofeinę lub alkohol są zwykle częstymi wyzwalaczami. Więc ogranicz ilość, którą spożywasz każdego dnia, aby zapobiec migrenom.

3. Uważaj na zmiany hormonalne

Hormony odgrywają ważną rolę we wpływie na migrenę, zwłaszcza u kobiet. Wiele kobiet ma tendencję do odczuwania migreny w trakcie lub tuż przed wystąpieniem miesiączki.

Jeśli rzeczywiście migreny często pojawiają się, gdy zaczynasz miesiączkować, możesz polegać na lekach przeciwbólowych, aby nie odczuwać bólu głowy. Użyj leków, takich jak ibuprofen lub naproksen, aby zapobiec występowaniu migreny w te dni wysokiego ryzyka.

4. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia to najważniejszy element zdrowego stylu życia. Regularne ćwiczenia pomogą organizmowi uwolnić substancje chemiczne w mózgu, które blokują sygnały bólu docierające do mózgu. Wybierz dowolny sport, który jest ważny, aby zacząć powoli.

Ale bądź ostrożny, nie ćwicz zbyt mocno, ponieważ może to również wywołać migreny. Tak, intensywne ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, mogą powodować nawrót migreny.

Dlatego wybierz zajęcia fizyczne, które mogą zmniejszyć ciśnienie, takie jak joga, lekki aerobik, tai chi, pływanie, chodzenie i tak dalej.

5. Śpij dobrze i regularnie

Migreny mogą być wywołane złym snem. Dlatego bardzo ważne jest zapewnienie odpowiedniego i wysokiej jakości snu.

Stwórz harmonogram snu, który będzie zgodny z Twoim dniem, jednocześnie wstawając i kładąc się spać, nawet w weekendy. Zmniejsz także rozproszenie uwagi przed pójściem spać, takie jak oglądanie telewizji, noszenie materiałów do pracy do łóżka. Wykonuj relaksującą aktywność przed snem, która wywołuje senność. Zawsze planuj swój sen w tym samym czasie w sposób ciągły.

6. Dobrze radzić sobie ze stresem

Migreny są nierozerwalnie związane ze stresem. Stres jest nieunikniony, ale można go właściwie opanować, aby nie wywoływał migreny.

• Ogranicz niepotrzebne rzeczy. Nie składaj zbyt wielu obietnic ani działań, które zwiększają presję.
• Czas mądrze. Sporządź plan dnia na wszystko, co możesz zrobić w pracy lub w domu. Rób rzeczy zgodnie z planem i nie zwlekaj.
• Zrób sobie przerwę od intensywnego życia. Jeśli czujesz się przytłoczony, nie panikuj dalej. Odpocznij kilka minut i zatrzymaj się, aby się rozciągnąć.
• Ciesz się czasem dla siebie. Aby poradzić sobie ze stresem, nie zapomnij dać sobie czasu. Zrób coś, co kochasz przez 15 minut. Na przykład zatrzymaj się na chwilę, aby przeczytać ulubioną książkę, posłuchać muzyki, napić się herbaty i tak dalej. Robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, jest naturalnym sposobem radzenia sobie ze stresem
• Wziąć oddech. Może wydawać się to trywialną metodą, ale głębokie oddechy mogą pomóc Ci się zrelaksować i zachować kontrolę nad umysłem.