Masa wody powoduje rozdęty żołądek, oto jak się go pozbyć

Ciało ludzkie zawiera około 60% wody, która odgrywa ważną rolę we wszystkich aspektach życia. Jednak organizm może zatrzymać więcej wody niż powinien z powodu złej diety, narażenia na toksyny i chorób, takich jak niewydolność nerek. Kobiety również mogą doświadczać tego podczas menstruacji i ciąży. Nagromadzenie wody w organizmie nazywane jest obrzękiem lub masą wody w organizmie.

Dla większości ludzi nadwaga w wodzie nie jest poważnym problemem zdrowotnym. Jednak nadal może mieć negatywny wpływ na Twój wygląd i jakość życia. Nadmiar wody jest częstym efektem ubocznym przewlekłego zapalenia. Oto siedem sposobów na szybką i bezpieczną utratę wagi wody.

Różne łatwe i szybkie sposoby na utratę wagi wody

1. Rutyna ćwiczeń

Każdy sport będzie się pocił, co oznacza utratę wody. Dlatego ćwiczenia mogą być jednym z najlepszych sposobów krótkotrwałego zmniejszenia masy wody. Jedna godzina ćwiczeń może wyczerpać do dwóch litrów masy wody w organizmie, co można dodatkowo zwiększyć w zależności od czynników, takich jak upał i ubranie. Kolejną świetną opcją na zwiększenie utraty potu i wody jest sauna, którą możesz dodać po treningu na siłowni.

Ponadto długotrwałe ćwiczenia pobudzają przepływ krwi, co wypłukuje nadmiar wody z organizmu. Jednak nadal musisz pić dużo wody w trakcie i po treningu, aby zapobiec odwodnieniu.

2. Pij dużo wody

Schudnąć, pijąc dużo wody? Chociaż brzmi to absurdalnie, picie wody jest lepsze niż picie sody, soku lub innego alkoholu, aby ugasić pragnienie. Powodem jest to, że Twój organizm zawsze będzie starał się osiągnąć równowagę płynów w organizmie, więc jeśli jesteś stale odwodniony, Twój organizm automatycznie zatrzyma więcej wody, starając się nie dopuścić do zbytniego obniżenia się poziomu wody.

Jedno z badań wykazało, że picie 2 litrów wody dziennie może spalić około 95 kalorii. Inne badania wykazały, że picie dużej ilości wody jest również ważne dla zdrowia wątroby i nerek, co może na dłuższą metę zmniejszyć nadmierną masę wody. Napoje z elektrolitami są tak samo dobre jak zwykła woda. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzić, ponieważ picie nadmiernej ilości wody może w rzeczywistości zwiększyć masę wodną organizmu.

3. Unikaj pokarmów bogatych w sól i żuj je powoli

Ogranicz także spożycie soli. Sól powoduje nadmierną masę ciała wody, co może powodować zaczerwienienie żołądka. Unikaj produktów o wysokiej zawartości soli, takich jak konserwy, sos sojowy i przetworzone mięso. Zamiast tego pomnóż pokarm włóknisty. Jeśli twoja waga wodna jest spowodowana zaparciami, dieta bogata w błonnik może powodować wzdęcia żołądka.

Na koniec powoli przeżuwaj jedzenie. Żuj powoli, aby nasmarować je śliną, ułatwiając trawienie żołądka. Zbyt szybkie żucie pokarmu powoduje, że do żołądka dostaje się więcej powietrza.

4. Wysypiaj się

Sen jest tak samo ważny jak dieta i ćwiczenia fizyczne, aby schudnąć. Sen jest wystarczający dla nerwów współczulnych w nerkach, które są odpowiedzialne za regulację równowagi soli i wody w organizmie. Jedno z badań wykazało, że kiedy śpisz, twoje ciało działa jak system irygacyjny wypłukując toksyny z mózgu.

Dobry sen może również pomóc Twojemu organizmowi kontrolować równowagę płynów i zminimalizować zatrzymywanie wody. Postaraj się zapewnić około 7-9 godzin spokojnego snu każdej nocy, aby czerpać korzyści.

5. Zarządzaj stresem

Stresu nie da się całkowicie uniknąć, ale można go zminimalizować na różne sposoby. Długotrwały stres może powodować wzrost hormonu kortyzolu, który bezpośrednio wpływa na retencję wody i masę ciała. Dzieje się tak, ponieważ stres i kortyzol zwiększają poziom hormonu antydiuretycznego (ADH), który kontroluje gospodarkę wodną organizmu.

ADH wysyła sygnały do nerek, które mówią im, ile wody należy wpompować z powrotem do organizmu. Jeśli kontrolujesz poziom stresu, utrzymasz normalny poziom ADH i kortyzolu, które są ważne dla równowagi płynów i ryzyka chorób i długoterminowego zdrowia.

6. Pij herbatę lub kawę

Herbata i kawa są dobrze znanymi skutecznymi lekami moczopędnymi ze względu na wysoką zawartość kofeiny. Wykazano, że kofeina powoduje częstsze oddawanie moczu, a tym samym mniejszą utratę masy wody. W jednym badaniu osoby, które piły wodę z kofeiną w dawce 4,5 mg / kg masy ciała, miały duży wzrost objętości moczu. Jednak chociaż kofeina ma działanie moczopędne, picie herbaty czy kawy nie powoduje odwodnienia.