Jak bezpiecznie schudnąć bez skutków ubocznych

Każdego dnia pojawia się coraz więcej rodzajów nowych diet i wyrafinowanych programów ćwiczeń, o których mówi się, że są w stanie schudnąć. Wielu ekspertów zaleca również spożywanie serii niskokalorycznych potraw, aby pomóc schudnąć. Jak jednak właściwie można schudnąć bez ryzyka skutków ubocznych?

Bezpieczny i zdrowy sposób na odchudzanie

Istnieje wiele sposobów na odchudzanie. Niektóre z nich mogą dojść do skutku szybko, ale inne nie. Nierzadko niewłaściwa metoda diety lub program ćwiczeń może być dla Ciebie kłopotliwa.

Aby zachować bezpieczeństwo i kontrolę nad utratą wagi, oto kilka kroków, które możesz podjąć:

1. Zwiększ spożycie białka

Białko często wiąże się ze zwiększeniem masy mięśniowej i masy ciała. W rzeczywistości spożywanie białka może być również zdrowym sposobem na odchudzanie. Dzieje się tak, ponieważ organizm spala więcej kalorii, gdy trawi białko.

Pokarmy bogate w białko zapewniają również uczucie sytości i zmniejszają apetyt, dzięki czemu spożycie pokarmu jest kontrolowane.

Odnosi się do głębokich studiów The American Journal of Clinical Nutritionosoby stosujące dietę wysokobiałkową mogą nawet zmniejszyć spożycie kalorii do ponad 400 kcal dziennie.

2. Ograniczenie spożycia cukru

Otyłość nie zawsze jest spowodowana nadmiernym spożyciem tłuszczu. Jeśli spożywasz nadmiar cukru, organizm przekształci go w złogi komórek tłuszczowych. Stopniowo wzrasta liczba komórek tłuszczowych, co powoduje przyrost masy ciała.

Dlatego ograniczenie spożycia cukru jest jednym ze sposobów na odchudzanie. Ogranicz spożycie cukru do nie więcej niż 4 łyżek stołowych dziennie. Ogranicz także żywność, przekąski i słodkie napoje zawierające dużo cukru.

3. Spożywanie pełnowartościowych i naturalnych pokarmów

Utrata wagi nie oznacza drastycznego ograniczenia spożycia pokarmu. Zamiast tego musisz jeść pełnowartościowe produkty spożywcze o dużej zawartości składników odżywczych w postaci warzyw, owoców, ryb, mięsa, orzechów, produktów pełnoziarnistych i tak dalej.

Spożywanie pełnowartościowej żywności pomoże Ci ograniczyć spożycie dodanych cukrów, tłuszczów trans i nadmiaru kalorii, które występują w wielu przetworzonych produktach spożywczych. Będziesz także czuł się pełny dłużej, więc nie przejadasz się.

4. Pij więcej wody

Picie wody to świetny sposób na odchudzanie, zwłaszcza jeśli jest to robione przed jedzeniem. Niektóre badania wykazały, że picie 500 ml wody przed posiłkiem może zwiększyć spalanie kalorii o 24-30 procent w ciągu godziny.

Ponadto woda pitna zapobiega również odwodnieniu. Odwodnienie może czasami powodować objawy podobne do głodu. Możesz pomylić ten objaw i jeść więcej. Pijąc wystarczającą ilość wody, możesz uniknąć tego stanu.

5. Jedz powoli

Jeśli jesz zbyt szybko, w końcu zużyjesz dużo kalorii, zanim twoje ciało zorientuje się, że jesteś najedzony. W rezultacie organizm otrzymuje dużo kalorii przy każdym posiłku.

Dlatego osoby, które jedzą szybko, są bardziej narażone na otyłość. I odwrotnie, powolne jedzenie pomoże ci ograniczyć spożycie kalorii i wyzwolić produkcję hormonów, które zmniejszają wagę.

6. Zwiększyć zużycie błonnika

Pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce, orzechy i nasiona, zapewniają szybkie uczucie sytości. Uczucie sytości z błonnika może trwać długo, więc nie przejadasz się.

Co więcej, błonnik może również opóźniać opróżnianie żołądka i wyzwalać produkcję hormonu sytości. Niektóre rodzaje błonnika mogą nawet zwiększać wzrost dobrych bakterii w jelitach. Te bakterie pomogą Ci schudnąć.

7. Ćwicz regularnie

Dyskusja o tym, jak schudnąć, nie jest kompletna bez ćwiczeń. Powodem jest to, że ćwiczenia pomagają spalać nadmiar kalorii w organizmie. W ten sposób kalorie nie będą się kumulować i zamieniać w zapas tłuszczu.

Najbardziej skutecznym rodzajem ćwiczeń w redukcji masy ciała są ćwiczenia aerobowe. Na przykład chodzenie, jogging, pływanie i jazda na rowerze. Ćwiczenia aerobowe sprawiają, że organizm spala więcej tłuszczu, dzięki czemu szybko schudniesz.

Istnieją różne sposoby odchudzania. Począwszy od programu dietetycznego, regularnych ćwiczeń, po ograniczenie spożycia niektórych pokarmów. Upewnij się, że wykonałeś wszystkie te kroki, aby uzyskać optymalne wyniki.