6 Najczęstsze kontuzje podczas biegania & byk; witaj zdrowo

Bieganie to sport, który jest łatwy do uprawiania, ale jest też jednym z najpopularniejszych sportów powodujących kontuzje stóp. Niezależnie od tego, czy jest to doświadczony biegacz, czy początkujący, nadal mogą wystąpić kontuzje nóg. W różnych częściach stopy mogą wystąpić kontuzje, które są zwykle spowodowane nadmiernym naciskiem podczas biegania.

1. Uraz kolana

Znany również jako kolano biegacza, to uraz spowodowany przesunięciem kości w okolicy kości kolana z powodu młodej tkanki kostnej (chrząstka) kolano, które straciło siłę. Niektóre ruchy biegowe obejmujące kolano powodują przesunięcie powodujące ból.

Jeśli po biegu odczuwasz ból w okolicy kolana, natychmiast leczyć kontuzję, rozciągając i nakładając okład z lodu wraz z ręcznikiem kilka razy dziennie. Unikaj biegania, dopóki odczuwasz ból w okolicy kolana. Jeśli nie poprawi się lub nawet pogorszy w ciągu więcej niż jednego tygodnia, konieczne jest dalsze badanie.

2. Zapalenie powięzi podeszwy

To ból podeszew stóp spowodowany stanem zapalnym. Uraz ten występuje w wyniku częstego biegania po nierównych powierzchniach. Powierzchnia stopy jest poddawana naciskowi z powierzchni, ponieważ but nie jest w stanie wchłonąć nacisku, powoduje również stan zapalny podeszwy stopy. Aby zmniejszyć ból, masuj stopy, wchodząc i tocząc piłkę tenisową w pozycji siedzącej. Konieczne jest również oparcie nogi, dopóki nie wyzdrowieje, aby kontuzja nie powróciła.

3. Zapalenie ścięgna Achillesa

To uraz mięśni łączących tylną nogę (ścięgno). Urazowi zwykle towarzyszy stan zapalny, który powoduje ból, a ścięgno staje się sztywne. Powtarzające się ruchy pociągające, takie jak podczas biegania na długich dystansach, mogą spowodować uraz ścięgna. Najbardziej odpowiednim zabiegiem jest oparcie nogi i unikanie nadmiernego nacisku lub ciągnięcia ścięgna. Rozluźnij się delikatnie masując zranioną część ciała i uciśnij ją lodem. Jeśli nagle pojawi się nasilenie bólu, któremu towarzyszy cięższy obrzęk, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem, ponieważ jest to możliwy znak, że stan zapalny ścięgna się pogarsza.

4. zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS)

Ten typ urazu można interpretować jako ból ścięgna łączącego kość udową (biodro) i kość poniżej kolana (piszczel). Podobnie jak w przypadku innych urazów ścięgien, jest to spowodowane stanem zapalnym spowodowanym zbyt mocnym poruszaniem nogą, zbyt częstym bieganiem lub osłabieniem kości i mięśni uda.

Rozluźnienie różnych ścięgien wzdłuż kości udowej i kości piszczelowej jest konieczne, aby zmniejszyć ucisk. Użyj lodu, aby szybciej rozluźnić ścięgna. Wzmocnienie mięśni i rozgrzewka przed bieganiem pomoże zapobiec nawrotom bólu.

5. Szyna goleni (uraz goleni)

W postaci urazu kości piszczelowej, która charakteryzuje się bólem i obrzękiem poniżej kolana z przodu iz tyłu nogi. Ból może być różny, ponieważ jest spowodowany urazem kości lub mięśnia lub obu. Jednak większość tych urazów jest związana z kościami, które są poddawane zbyt dużemu stresowi. Urazy są spowodowane zbyt długim bieganiem lub bieganiem zbyt daleko.

Rozszczepienie goleni jest trudny do wyleczenia, a całkowite wyleczenie zajmuje dużo czasu, nawet ból może powrócić. Aby wykonać pierwszy krok gojenia, spróbuj oprzeć nogę, jeśli masz kontuzję. Jeśli sytuacja się poprawia, zmniejszaj intensywność biegania i stopniowo ją zwiększaj. Ten problem może również wystąpić z powodu złego doboru butów do biegania. Jeśli nadal czujesz się źle, po odpoczynku lub powraca ból, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

6. blister (sprężysty)

Oprócz urazów mięśni i kości na powierzchni skóry stóp mogą również wystąpić owrzodzenia naznaczone pęcherzykami na skórze wypełnionej płynem lub tzw. pęcherz. Wynika to z tarcia wewnętrznej powierzchni buta o skórę. Chociaż zwykle jest łagodny, unikaj pękania bąbelków, ponieważ łuszcząca się skóra spowoduje owrzodzenia, po prostu pozwól mu usiąść i na kilka dni pęcherz zniknie. Unikaj noszenia butów bez skarpet i butów, które są zbyt wąskie.

Ogólnie rzecz biorąc, urazy stóp są związane ze zdolnością nóg do osłabienia i powtarzalnej aktywności mięśni podczas biegu. Rozluźnienie i przyłożenie lodu do kompresji stóp to główne elementy leczenia kontuzji. Aby uniknąć nawrotu kontuzji, zwróć uwagę na intensywność biegu, pamiętaj, aby biegać stopniowo, zarówno pod względem czasu, jak i odległości. Wybierz również buty, które najlepiej pasują do kształtu stopy, które zmniejszają nacisk i utrzymują stopy stabilnie podczas biegu.