Spisu treści:
- Czas i harmonogram posiłków również wpływają na zdrowie
- Jakie są konsekwencje, jeśli często jem nieregularnie?
- 1. Upośledzone trawienie
- 2. Zmiany hormonalne
- 3. Wzrost wagi
- 4. Podwyższony poziom cukru we krwi
- 5. Skurcze żołądka
- 6. Przyzwyczajeni do pomijania posiłków
Czy zdarzyło Ci się przegapić śniadanie, ponieważ wstałeś późno? A może odkładałeś kiedyś lunch, ponieważ byłeś zajęty pracą? Jeśli tak, nie powinieneś już mieć nawyku pomijania posiłków, ponieważ najwyraźniej nieregularne jedzenie może być szkodliwe dla twojego organizmu.
Czas i harmonogram posiłków również wpływają na zdrowie
Na podstawie kilku badań stwierdzono, że aktywność żywieniowa może wpływać na Twoje zdrowie. Nieregularne jedzenie może narazić Cię na otyłość, nadciśnienie lub cukrzycę.
Jak jednak nieregularne posiłki mogą powodować nudności?
Bez twojej wiedzy, twoje ciało ma wewnętrzny zegar biologiczny lub tak zwany „rytm sikardiański”, który jest procesem biologicznym, który powtarza się co 24 godziny. Ten rytm cyklardy reguluje sen, dietę, temperaturę ciała, produkcję hormonów, poziom glukozy i insuliny, produkcję moczu, regenerację komórek i inne czynności biologiczne.
Ponadto rytm cyklardy reguluje również apetyt, trawienie i metabolizm tłuszczów, cholesterolu i glukozy. Tak więc, kiedy jesz w niespójnych porach, może to wpływać na zegar rytmu cyklardy, szczególnie w narządach takich jak wątroba i jelita.
Jakie są konsekwencje, jeśli często jem nieregularnie?
Z badań wynika, że nieregularne jedzenie może powodować:
1. Upośledzone trawienie
Nieregularne jedzenie może zmniejszyć „efekt termiczny” spożywanego pożywienia. Efekt termiczny to energia, której używasz do trawienia i wchłaniania pożywienia. Jeśli jesz nieregularnie, może to podrażniać układ pokarmowy. Dzieje się tak, ponieważ Twój układ pokarmowy jest „maszyną” do przetwarzania żywności, która jest używana nieprzerwanie przez 8–10 godzin. Dlatego „maszyna” potrzebuje regularnych dostaw żywności.
2. Zmiany hormonalne
Nieregularne jedzenie sprawi, że hormony w twoim ciele będą niezrównoważone, ponieważ gdy pominiesz śniadanie / lunch / kolację, poziom kortyzolu wzrośnie i może spowodować wzrost masy ciała.
3. Wzrost wagi
Jeśli jesz nieregularnie, zwiększy to ryzyko otyłości. Otyłość to nagromadzenie w organizmie bardzo dużej ilości tłuszczu, przez co masa ciała wykracza poza idealną granicę ciała. Badanie przeprowadzone Uniwersytet Północno-Zachodni odkryli, że jedzenie o nieregularnych porach może wpływać na masę ciała lub prowadzić do otyłości. Zegar rytmu sikardiańskiego reguluje sygnały głodu i sytości, które mogą utrzymać wagę, jednak jedzenie o nieregularnych porach będzie zakłócać działanie zegara biologicznego w pełnieniu jego funkcji.
4. Podwyższony poziom cukru we krwi
Nieregularne jedzenie może wpływać na wzrost poziomu glukozy w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ nieregularne jedzenie może powodować insulinooporność w organizmie i zwiększać poziom tłuszczu podczas postu; oba są czynnikami ryzyka chorób układu krążenia.
5. Skurcze żołądka
To, co często się dzieje, gdy przyzwyczajasz się do nieregularnego jedzenia, to skurcze żołądka. Zwykle wrzody żołądka występują z powodu chorób żołądka, refluksu kwaśnego, wrzodów żołądka, infekcji żołądka itp. W rzeczywistości, gdy pomijasz posiłki lub zostawiasz żołądek pusty, a następnie jesz na pusty żołądek przez długi czas, może to powodować uczucie wzdęcia i nadmiaru gazów wraz z bólem brzucha.
6. Przyzwyczajeni do pomijania posiłków
Okazuje się, że nieregularne jedzenie może stać się nawykiem, jeśli jest ono powtarzane. Dlatego zdecydowanie odradzamy pomijanie posiłków, ponieważ pomijanie posiłków nie jest dobre dla zdrowia.
Jednym ze sposobów utrzymania posiłków jest planowanie i dostosowywanie ich do wytycznych dotyczących zrównoważonego odżywiania; planowanie odbywa się w taki sposób, aby nie spożywać zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych, cukru, soli i kalorii, a także zastanowić się, jakie pokarmy są dla Ciebie dobre.
x
