6 najlepszych ruchów jogi poprawiających postawę

Z biegiem czasu zła postawa może powodować ból pleców. Ponadto postawa zgarbiona może również zwiększać stres i nasilać skutki stresu. Dlatego ważne jest, aby poprawić postawę. Bez dobrej postawy nie można nawet powiedzieć, że ludzie są w pełni zdrowi fizycznie i psychicznie.

Cóż, nie martw się! Szereg prostych ruchów jogi poniżej może pomóc w poprawieniu postawy, utrzymując ją w pozycji siedzącej, stojącej lub leżącej do snu.

Różne pozycje jogi są łatwe do poprawy postawy

1. Pozycja górska

Źródło: Yoga Journal

Ten ruch jogi ćwiczy ciało, aby było w stanie stać idealnie prosto.

W jaki sposób:

1. Zacznij od stania rozluźnionego ze złączonymi nogami.
2. Następnie pociągnij i opuść ramiona do tyłu, jednocześnie wypychając klatkę piersiową do przodu. Niech ramiona zwisają po bokach z lekko ugiętymi łokciami i dłońmi skierowanymi do przodu.
3. Wyciągnij szyję do góry, trzymając głowę w pozycji pionowej ze skupionym spojrzeniem do przodu. Poczuj, jak twoje plecy napinają się, aż kręgosłup jest całkowicie wyprostowany.
4. Utrzymaj tę pozycję przez kilka chwil, wykonując 5–10 głębokich, powolnych oddechów.

2. Pozycja mostu

Źródło: Yoga Journal

Pozycja mostka jest również właściwym ruchem, aby poprawić postawę. Ten ruch pomaga wyprostować i wzmocnić kręgosłup, dzięki czemu nie możesz się łatwo garbić.

W jaki sposób:

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i trzymaj ręce prosto po bokach. Trzymaj stopy płasko na podłodze
2. Weź głęboki i powolny oddech, unosząc biodra tak, aby ciało było przechylone, jak pokazano powyżej.
3. Unieś biodra do góry, trzymając ręce pod plecami. Trzymaj łokcie prosto, nie zgięte ani nie oderwane od podłogi.
4. Przytrzymaj tę pozę przez 3-4 głębokie oddechy. Następnie opuść biodra z powrotem w dół.
5. Powtórz 2-5 razy.

3. Blat stołu

Źródło: Zdrowie

W jaki sposób:

1. Połóż się na plecach, a następnie ugnij kolana. Trzymaj stopy płasko na macie lub podłodze.
2. Weź głęboki oddech i powoli podnieś się, korzystając z podparcia obu rąk. Upewnij się, że twoje dłonie są skierowane w stronę twoich stóp, jak pokazano powyżej.
3. Kiedy ciało jest uniesione, powoli zrób wydech.
4. Trzymaj plecy, talię, biodra i pośladki prosto. Kręgosłup powinien być tak prosty, jak to tylko możliwe
5. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 głębokich oddechów.
6. Powtórz ten ruch 2-3 razy.

4. Pozycja deski

Deski to jeden z ruchów jogi, który może wzmocnić mięśnie rdzenia, pomagając poprawić postawę.

W jaki sposób:

1. Zaczynając od położenia się na brzuchu, wyprostuj nogi do tyłu.
2. Podnieś ręce do góry, aż będą idealnie proste, aby unieść i podeprzeć ciało w powietrzu. Upewnij się, że tylko palce stóp dotykają maty.
3. Trzymaj głowę, szyję, plecy, pośladki, aż nogi będą proste.
4. Przytrzymaj deskę przez 30-60 sekund.

5. Pozycja wojownika

Źródło: Arto Living

Ten ruch jogi wymaga Twojej siły, aby utrzymać prosty kręgosłup. Pozycja Warriro jest również bardzo przydatna do rozciągania mięśni pleców, talii i ramion.

W jaki sposób:

1. Zacznij od stania prosto ze złączonymi stopami.
2. Wysuń lewą nogę tak daleko, jak to możliwe i powoli opuść ciało, tak aby przednia noga była zgięta tak, aby tworzyła kąt 90 stopni, jak pokazano powyżej. podnieś ręce prosto do góry, tak aby znalazły się na jednej linii z plecami.
3. Wyciągnij prawą stopę tak daleko, jak to możliwe. Upewnij się, że prawe kolano jest ustawione prosto, równolegle.
4. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, powoli podnieś ciało, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Następnie zrób to z następną nogą.

6. Pies zwrócony do góry

Źródło: Daily Forest

Ta pozycja jest bardzo korzystna do otwierania ramion i klatki piersiowej, a także wzmacniania kręgosłupa.

W jaki sposób:

1. Połóż się na brzuchu na macie, opierając dłonie o podłogę po bokach talii.
2. Podnieś swoje ciało, prostując ramiona prosto do góry. Trzymaj ręce prostopadle do podłogi i odciągnij je do tyłu.
3. Utrzymaj pozycję, jak pokazano powyżej, przez 2-4 głębokie oddechy. Nie pozwól, aby uda, kolana, biodra opadły na matę. Jedyne rzeczy przyczepione do maty to dłonie, niewielka część podbicia i duże palce.
4. Opuść się na matę i powtórz 2-3 razy.

x