Pokarmy dla mocnych i zdrowych paznokci, których musisz spróbować

Podobnie jak w przypadku skóry, paznokcie również wymagają pielęgnacji i odżywiania, aby zachować zdrowie. Zdrowe paznokcie zwykle mają różowy kolor, nie są blade, mają białe półkole na paznokciach i nie są koloru żółtego. Podczas gdy kruche, popękane lub przebarwione paznokcie mogą wskazywać na brak odżywiania, a nawet problem zdrowotny, taki jak niedoczynność tarczycy.

Stosowanie zbilansowanej diety zawierającej białko, witaminy i minerały nie tylko sprawi, że Twoje ciało będzie zdrowe, ale także sprawi, że paznokcie będą wyglądały na mocniejsze i mocniejsze.

Pokarm dla mocnych i zdrowych paznokci

Oto 6 pokarmów dla paznokci, które możesz spożywać, aby były mocne i zdrowe:

1. Morele, banany, winogrona

Pożywieniem dla pierwszych paznokci są owoce. Kto nie zna zalet jedzenia owoców? Owoc jest bogaty w witaminy, które wzmacniają paznokcie.

Niektóre źródła owoców, które można wykorzystać jako pokarm dla paznokci, to suszone morele bogate w witaminę A, kiwi - witaminę C i banany - witaminę B6. Ponadto możesz jeść jagody, jeżyny i winogrona, które są bogate w przeciwutleniacze, które mogą poprawić zdrowie paznokci.

2. Warzywa zawierające witaminę A, wapń i żelazo

Warzywa są bogate w minerały i witaminy dla zdrowego ciała i mocnych paznokci. Możesz jeść słodkie ziemniaki, marchewkę i ciemnozielone warzywa - takie jak brokuły, szpinak i szparagi, które zawierają dużo witaminy A. Zachęcamy również do spożywania wielu innych warzyw bogatych w wapń, żelazo i przeciwutleniacze.

Według rzecznika Amerykańskiego Towarzystwa Dermatologicznego dr. D'Anne Kleinsmith, jeśli masz zakrzywione paznokcie, może to oznaczać, że organizmowi brakuje żelaza.

3. Ziarna

Dietetyk Ian Marber, znany jako Food Doctor, zaleca kilka pełnoziarnistych produktów zawierających złożone węglowodany, witaminy i minerały jako pożywienie dla zdrowych, mocnych paznokci.

Ziarna takie jak żyto, jęczmień i słonecznik, brązowy ryż i ziarna gryki są bogate w witaminę E, witaminę B-kompleks, biotynę i białko, dzięki którym paznokcie są mocniejsze i zdrowsze. Możesz dodawać te ziarna do płatków zbożowych, ciasta na chleb, naleśników lub innych potraw zgodnie z własnym gustem.

4 jajka

Jajka zawierają dużo białka, które jest niezbędne dla mocnych i zdrowych paznokci. Oprócz dostarczenia źródła białka do utrzymania zdrowych paznokci, jaja zawierają również szereg składników odżywczych potrzebnych do ich wzmocnienia. Na przykład żelazo, witamina B6 - biotyna, witamina B12, witamina A i witamina E.

Zawartość witaminy B6 znajdującej się w żółtkach jaj może pomóc przywrócić łamliwe lub suche paznokcie, powodując ich grubsze. Jajka można jeść gotując je lub używając jako omleta lub jajecznicy. Jajka są niskokaloryczne i tłuste, o ile jesz w porcjach, które nie są nadmierne.

5. Mięso

Jedzenie chudego mięsa okazało się dobre dla zdrowia organizmu. Wysokie poziomy białka i żelaza można znaleźć w czerwonych mięsach, takich jak steki i wołowina. Według American Family Physician niedobór żelaza jest związany z koilonychią - chorobą paznokci charakteryzującą się paznokciami w kształcie łyżeczki.

6. Groch

Jeśli jesteś wegetarianinem, zalecamy spożywanie soi, grochu lub innej fasoli, które są dobrym źródłem białka dla zbilansowanej diety. Powodem jest to, że orzechy zawierają białko, które nie tylko zwiększa wzrost paznokci, ale jest również źródłem witamin i minerałów, takich jak żelazo, cynk i biotyna, które są bardzo dobre dla zdrowia paznokci.

Wykazano, że zawartość biotyny (znanej również jako witamina B6) znacznie zwiększa grubość płytki paznokcia i zmniejsza łamliwość paznokcia. W jednym z badań szwajcarscy naukowcy podawali 2,5 mg biotyny dziennie grupie kobiet z łamliwymi paznokciami. Po sześciomiesięcznym okresie próbnym grubość paznokci u kobiet wzrosła o 25%.