Spisu treści:
- Korzyści z rodzynek dla zdrowia
- 1. Praktyczne i skuteczne źródło węglowodanów
- 2. Płynne trawienie i pomoc w odchudzaniu
- 3. Zapobiegaj anemii
- 4. Zapobiegaj osteoporozie oraz zdrowym kościom i stawom
- 5. Zapobiegaj uszkodzeniom komórek i DNA
- 6. Dobre dla zdrowych zębów i dziąseł
- Uważaj na cukier
Jeśli lubisz słodycze, rodzynki na pewno nie są Ci obce. Rodzynki, które mogą występować w różnych kolorach, od żółtego, brązowego do czarnofioletowego, są wynikiem suszenia winogron. Zwykle używane jako rodzynki polewy na ciastach lub herbatnikach, zmieszane z płatkami owsianymi, i aromatyzuje zarówno jogurt, jak i muesli. Oprócz ich niewielkich rozmiarów, rodzynki mają wiele zalet, ponieważ zawierają dużo energii i składników odżywczych.
Korzyści z rodzynek dla zdrowia
1. Praktyczne i skuteczne źródło węglowodanów
Półtorej filiżanki substancji chemicznej zawiera około 216 kalorii i 42 gramów cukru. Jako punkt odniesienia, puszka napoju gazowanego o pojemności 330 ml zawiera około 150 kalorii i 33 gramów cukru, w zależności od marki. Z tego powodu nie można powiedzieć, że rodzynki są pożywieniem niskokalorycznym lub niskocukrowym. Rodzynki są czasami znane nawet jako naturalne słodycze.
Wysoka zawartość kalorii i cukru jest rzeczywiście jedną z cech charakterystycznych suszonych owoców. Dlatego kluczowe znaczenie ma kontrolowanie ilości spożywanych rodzynek. Rodzynki są zwykle sprzedawane w małych opakowaniach zawierających około 100 kalorii w opakowaniu. Jeśli masz problemy z kontrolowaniem ilości spożywanych rodzynek, dobrym pomysłem jest kupowanie rodzynek w małych opakowaniach, aby kontrolować ich spożycie.
Rodzynki są doskonałym źródłem kalorii dla sportowców wytrzymałościowych. Ich mała, łatwa do spożycia forma sprawia, że rodzynki są praktycznym źródłem węglowodanów poprawiających wydajność.
Przeczytaj także: 8 owoców o wysokiej zawartości cukru
2. Płynne trawienie i pomoc w odchudzaniu
Półtorej szklanki chemikaliów zawiera 2,7 grama błonnika lub około 6-12 procent dziennego zapotrzebowania, w zależności od płci i wieku. Błonnik pomaga poprawić trawienie poprzez zmiękczenie i zwiększenie masy i rozmiaru stolca. Błonnik pomaga również dłużej pozostać najedzonym, ponieważ spowalnia proces opróżniania żołądka. Jeśli próbujesz schudnąć, pomocne może być spożywanie pokarmów włóknistych.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 10 potraw, które sprawiają, że jesteśmy najedzeni
3. Zapobiegaj anemii
Rodzynki są doskonałym źródłem żelaza. Półtorej filiżanki substancji chemicznej zawiera 1,4 miligrama żelaza. Kwota ta pokrywa około 7% dziennego zapotrzebowania na żelazo dla dorosłych kobiet i 17% dla dorosłych mężczyzn. Żelazo jest substancją niezbędną do tworzenia czerwonych krwinek i pomaga tym komórkom w przenoszeniu tlenu w całym organizmie. Musisz spożywać wystarczającą ilość żelaza, aby zapobiec niedokrwistości z niedoboru żelaza.
4. Zapobiegaj osteoporozie oraz zdrowym kościom i stawom
Półtorej szklanki substancji chemicznej zawiera około 36 miligramów wapnia, co zaspokaja 5% dziennego zapotrzebowania na wapń. Wapń to substancja niezbędna dla zdrowych zębów i kości. Jeśli jesteś kobietą, która przeszła menopauzę, rodzynki mogą być dobrą przekąską, ponieważ ich wapń zapobiega procesowi osteoporozy.
Poza tym rodzynki zawierają również sporo boru. Bor współpracuje z witaminą D i wapniem, aby utrzymać zdrowe kości i stawy. Substancja ta odgrywa również rolę w leczeniu osteoporozy.
5. Zapobiegaj uszkodzeniom komórek i DNA
Rodzynki są bogate w naturalne przeciwutleniacze, takie jak fenol i polifenole. Przeciwutleniacze pomagają usuwać wolne rodniki z organizmu i zapobiegają uszkodzeniom komórek i DNA. Może to zapobiegać chorobom, takim jak rak, choroby serca i udar.
6. Dobre dla zdrowych zębów i dziąseł
Kilka badań dowiodło, że zawierają rodzynki fitochemikalia który może zachować zdrowe zęby i dziąsła. Substancje fitochemikalia obejmują one kwas linolowy, kwas linolenowy i kwasy oleanolic. Te trzy rodzaje treści mogą zwalczać bakterie powodujące próchnicę i nieświeży oddech.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Lista produktów spożywczych i napojów, aby usunąć zapach z ust
Uważaj na cukier
Rodzynki zawierają zdrowe witaminy i minerały. Ponadto rodzynki są również bogate w przeciwutleniacze i błonnik oraz nie zawierają tłuszczu i cholesterolu. Krótko mówiąc, rodzynki mogą Ci pomóc:
- Zapobiegaj i zmniejszaj zaparcia
- Zapobiegaj anemii
- Utrzymuj siłę kości
- Chroń zęby
- Zmniejszenie ryzyka raka i chorób serca
Rodzynki zawierają również wystarczającą ilość cukru, aby błyskawicznie przyspieszyć. Jeśli masz słodycze, możesz rozważyć zastąpienie słodyczy zdrowszymi rodzynkami. Należy jednak pamiętać, że spożywanie zbyt dużej ilości rodzynek może wpływać na zdrowie ze względu na ich wysoką zawartość cukru i kalorii. Innymi słowy, najważniejszą rzeczą jest kontrolowanie ilości spożywanych rodzynek.
x
