6 Napoje, które są sycące, zdrowe i nie powodują otyłości

Czy należysz do osób, które szybko głodują, mimo że coś zjadłeś? A może często odczuwasz głód, zanim nadejdzie pora jedzenia? Uważaj, może się zdarzyć, że głód jest fałszywym głodem. Świetnym sposobem na pozbycie się fałszywego głodu jest wypicie sycącego napoju. Eits, ale nie byle jaki napój. Istnieje sześć rodzajów zdrowych napojów, które oprócz zwykłej wody mogą opóźniać głód. Jakie są opcje? Sprawdź poniższą listę.

Wybór sycących i zdrowych napojów

Kiedy uderza głód, dwie szklanki wody mogą być napojem, który wypełnia żołądek i opóźnia głód. Jednak nie tylko zwykła woda może uchronić Cię przed fałszywym głodem. Oto sześć rodzajów napojów, które są sycące, ale nadal są zdrowe dla organizmu.

1. Niskotłuszczowe mleko krowie

Kiedy pojawia się głód, możesz pić chude mleko krowie. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition stwierdza, że zawartość laktozy i białka w mleku krowim może zmniejszać apetyt.

Oprócz niskiej zawartości tłuszczu dobrym wyborem jest mleko o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ zawiera różne mikroelementy, których potrzebuje organizm. Jednak niskokaloryczne mleko o niskiej zawartości tłuszczu jest wysokie, więc nie należy pić zbyt dużo mleka. Ponadto nadmierne spożycie mleka może zwiększać ryzyko raka jajnika z powodu wysokiego poziomu galaktozy w organizmie, a także zwiększa ryzyko raka prostaty poprzez spożywanie dużej ilości wapnia.

2. Mleko orzechowe

Dla tych z Was, którzy mają nietolerancję laktozy, wybierzcie mleko z orzechów, takie jak mleko migdałowe i mleko sojowe. Mleko orzechowe bez laktozy jest również zdrowsze, ponieważ nie zawiera tłuszczów nasyconych, takich jak mleko krowie. Mleko orzechowe jest w rzeczywistości bogate w białko i błonnik, dzięki czemu jest sycące.

3. Soki owocowe i warzywne

Aby opóźnić głód, rozsądnym wyborem mogą być soki z owoców i warzyw. Powodem jest to, że głód zniknie, jeśli organizm otrzyma różne rodzaje ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i błonnik. Te ważne składniki odżywcze znajdują się w wielu owocach i warzywach. Tak więc, jeśli się spieszysz i nie masz czasu na jedzenie, picie soków owocowych i warzywnych może wypełnić żołądek i opóźnić głód.

Staraj się jednak nie dodawać cukru ani słodzików do soków owocowych i warzywnych. Jeśli chcesz, aby sok był słodszy, dodaj miód lub mielony cynamon.

4. Koktajle

Koktajle to jedne z tych sycących i bogatych w składniki odżywcze napojów. W przeciwieństwie do soków owocowych i warzywnych głównym składnikiem koktajli jest jogurt. Aby uzyskać sycący koktajl, zmieszaj zwykły, niskotłuszczowy jogurt z ulubionymi owocami i warzywami. Bogata, gęsta konsystencja koktajli sprawi, że Twój układ trawienny pomyśli, że zjadłeś ciężki posiłek.

5. Napoje gorzka czekolada

Drink gorzka czekolada który gorzko smakuje na języku, może pomóc w hamowaniu apetytu. Ponadto czekolada może również hamować produkcję hormonu greliny, co powoduje uczucie głodu. Oprócz gorzka czekolada bogaty w błonnik, minerały, przeciwutleniacze i inne niezbędne składniki odżywcze.

6. Zielona herbata

Picie zielonej herbaty, gdy jesteś głodny, jest w rzeczywistości dość sycące. Bardzo jak drinka gorzka czekolada, Zielona herbata jest również w stanie tłumić hormony, które pobudzają apetyt. Badanie opublikowane w Journal of the American College of Nutrition w 2010 roku dowiodło, że picie zielonej herbaty przed posiłkiem może sprawić, że poczujesz się najedzony. Nie przejadasz się również, mimo że żołądek jest głodny.

Czy możesz po prostu pić bez jedzenia przez cały dzień?

Pamiętaj, że różne napoje sycące nie zastępują jedzenia. Twoje ciało nadal potrzebuje pełnego pożywienia, które można uzyskać jedynie dzięki zbilansowanej, pożywnej diecie. Samo picie nie zaspokoi zapotrzebowania na białko, kalorie, witaminy, minerały, błonnik i inne składniki odżywcze w ciągu dnia. Jeśli nie jesz przez cały dzień, istnieje ryzyko wystąpienia niestrawności.