6 Choroby, które często występują u osób, które często nie śpią do późna & bull; witaj zdrowo

Musiałeś odczuwać brak snu. Śpij tylko przez kilka godzin, ponieważ musisz nie spać do późna, wykonując zadania w college'u, prace biurowe lub z innych powodów. Następnego dnia będziesz czuć się senny przez cały dzień, słaby, brak koncentracji, brak entuzjazmu lub nastrój Stajesz się tak zły, że łatwo wpadasz w złość. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że to wszystko dzieje się z powodu braku snu w nocy.

Nie tylko wpływa to na następny dzień, brak snu ma również wpływ na długoterminowe zdrowie.

Ryzyko braku snu dla zdrowia

Brak snu wiąże się z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca. Kilka badań wykazało związek między nawykami snu a ryzykiem choroby.

Otyłość

Brak snu może zwiększyć ryzyko przybrania na wadze. Badania pokazują, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin w nocy mają wyższy wskaźnik masy ciała (BMI), a osoby, które śpią 8 godzin w nocy mają najniższe BMI. BMI to narzędzie pomiarowe dla osoby, o której mówi się, że ma szczupłe lub tłuste ciało na podstawie wzrostu. Im grubsze ciało, tym wyższy ma BMI.

Brak snu wiąże się ze zwiększonym głodem i apetytem, ​​co prowadzi do przyrostu masy ciała i otyłości. Podczas snu organizm wytwarza hormony, które pomagają kontrolować apetyt, metabolizm energetyczny i przetwarzanie glukozy. Brak snu zaburza te i inne hormony.

Brak snu wiąże się z hormonami regulującymi apetyt, a mianowicie niższym poziomem leptyny (hormon stymulujący sygnały sytości do mózgu) i wyższym poziomem greliny (hormonu, który stymuluje sygnały głodu do mózgu). Tak więc brak snu powoduje, że organizm odczuwa głód, nawet po jedzeniu.

Brak snu może również zwiększać produkcję hormonu kortyzolu lub hormonu stresu, a także wiąże się ze zwiększoną produkcją insuliny. Insulina to hormon regulujący magazynowanie glukozy i tłuszczu. Wysoki poziom insuliny wiąże się z przyrostem masy ciała, który jest czynnikiem ryzyka otyłości.

Cukrzyca typu 2

Brak snu wiąże się z ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2. Badania pokazują, że brak snu może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, ponieważ wpływa na pracę glukozy w organizmie. Badania, które skracają czas snu u zdrowych ludzi z 8 godzin do zaledwie 4 godzin na dobę, pokazują, że ich organizm przetwarza glukozę dłużej niż gdyby spali przez 12 godzin. Podczas snu organizm nadal przetwarza glukozę, aby utrzymać poziom cukru we krwi.

Choroby serca i nadciśnienie

Brak snu może przyczynić się do wzrostu ciśnienia krwi. Badania pokazują, że nawet jednej nocy osoby z nadciśnieniem (wysokim ciśnieniem krwi) nie śpią wystarczająco, co może powodować wzrost ciśnienia krwi w kolejnych dniach. Ten wpływ może przekształcić się w chorobę serca i udar. Osoby, które już mają nadciśnienie, powinny wysypiać się w nocy, aby nie pogorszyć choroby. Inne badania wykazały, że spanie zbyt mało (mniej niż 5 godzin) i zbyt dużo (ponad 9 godzin) może zwiększać ryzyko choroby niedokrwiennej serca u kobiety.

Roztargnienie nastrój

Tylko jednego dnia brak snu w nocy może spowodować, że następnego dnia staniesz się rozdrażniony i nastrojowy. Długotrwałe problemy ze snem, takie jak bezsenność, są powiązane z depresją, lękiem i stresem psychicznym. Badania przeprowadzone na 10000 osób wykazały, że osoby z bezsennością były pięć razy bardziej narażone na depresję niż osoby, które jej nie miały.

Inne badanie wykazało, że osoby, które spały 4,5 godziny w nocy, wykazywały więcej uczuć stresu, smutku, złości i wyczerpania psychicznego. Osoby, które spały 4 godziny w nocy, również wykazywały spadek optymizmu i umiejętności społecznych. Donoszono również, że wszystkie konsekwencje tego braku snu można przezwyciężyć, gdy osoba powróci do normalnego czasu trwania snu.

Zmniejszona funkcja odpornościowa

Kiedy jesteś chory, zwykle zaleca się, abyś więcej spał. Chorzy, którzy śpią, są bardziej zdolni do zwalczania infekcji niż ci, którzy śpią mniej, gdy są chorzy. Organizm wytwarza więcej komórek odpornościowych, które pomagają zwalczać infekcje podczas choroby. Ta cięższa praca ciała powoduje, że organizm staje się zmęczony, więc potrzebny jest sen, aby organizm ponownie wytworzył energię.

Ponadto brak snu może również powodować podatność organizmu na choroby. Ciało i jego układy potrzebują czasu na odpoczynek, aby uzupełnić energię po zmęczeniu wykonywaniem wielu czynności w ciągu dnia. Jeśli jednak nie dasz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, Twoje ciało może stać się słabe i podatne na choroby.

Zmniejszone zdrowie skóry

Brak snu może powodować, że skóra staje się mniej jędrna, powodując drobne linie i cienie pod oczami u wielu osób. Dzieje się tak, ponieważ brak snu powoduje, że organizm produkuje w nadmiarze hormon kortyzolu i powoduje rozkład kolagenu w skórze, przez co zmniejsza się zawartość kolagenu w skórze. To nie jest dobre dla zdrowia skóry. Kolagen to białko, które nadaje skórze gładkość i elastyczność.

Jak nadrobić brak snu?

Jedynym sposobem na odzyskanie utraconego czasu snu jest więcej snu. Możesz nadrobić czas, kiedy śpisz krócej na wakacjach. Postaraj się przespać godzinę lub dłużej. Wszystko, co musisz zrobić, to spać, gdy czujesz się zmęczony w nocy i pozwolić swojemu ciału na samodzielne obudzenie się rano. W ten sposób powoli osiągniesz swój normalny czas snu.

Ogranicz nawyk wstawania do późna w nocy, jeśli nie masz nic do zrobienia. Spróbuj także ograniczyć spożycie napojów zawierających kofeinę. Napoje zawierające kofeinę mogą pomóc zmniejszyć senność w nocy na kilka godzin, ale ich wadą jest to, że na dłuższą metę mogą one uszkodzić wzorce snu.