6 Proste ruchy rozciągające podczas długich podróży

Nie pozwól, aby prowadzenie samochodu podczas długich podróży przeszkadzało Ci w wykonywaniu ćwiczeń. Sytuacja może nieuchronnie wymagać, abyś siedział bez ruchu przez wiele godzin, ale nadal możesz poruszać swoim ciałem. Chociaż możesz nie czuć się tak komfortowo, jak ćwiczenia na siłowni lub w parku miejskim, robienie prostych odcinków w samochodzie jest równie dobre. W rezultacie możesz zachować sprawność i sprawność podczas podróży, a po przybyciu na miejsce nie będziesz mieć żadnych dolegliwości związanych z dolegliwościami.

Ważna uwaga!

Poniższe wskazówki mogą być przydatne podczas podróży na duże odległości autobusem, pociągiem, statkiem lub samolotem.

Jeśli jednak prowadzisz samochód, upewnij się, że robisz to tylko wtedy, gdy samochód jest na biegu jałowym. Pamiętaj, bezpieczeństwo jest najważniejsze.

Możesz wykonywać ruchy rozciągające w samochodzie w środku korka, zatrzymać się na światłach lub najpierw zaparkować pojazd na poboczu drogi.

Proste ruchy rozciągające podczas długich podróży

Siedzenie godzinami w pojeździe usztywni twoje pośladki i plecy. Nie wspominając już o bólach stóp spowodowanych naciskaniem hamulców i sprzęgła podczas jazdy.

Na szczęście istnieje kilka prostych odcinków, które można pokonać samochodem lub innym środkiem transportu. Oprócz wyeliminowania nudy i senności wykonywanie poniższych ruchów może również zapewnić Ci sprawność podczas podróży.

Oto kilka prostych odcinków, które możesz zrobić podczas długich podróży.

1. Boczny odcinek szyi

Źródło: Purewow

Usiądź prosto, spójrz do przodu i przechyl głowę na bok.
Upewnij się, że uszy dotykają ramion.
Utrzymaj pozycję, aż poczujesz rozciągnięcie z boku szyi.
Następnie powtórz ten sam ruch z różnymi stronami.
Zrób to dwa do pięciu razy lub w razie potrzeby.

2. Rozciągnij dolną część szyi

Źródło: Uniwersytecka Ortopedia.

Usiądź prosto, spójrz w dół.
Upewnij się, że podbródek jest oparty na klatce piersiowej.
Utrzymaj tę pozycję, aż poczujesz rozciąganie z tyłu głowy i szyi.
Zrób to dwa do pięciu razy lub w razie potrzeby.

3. Rozciąganie pleców

Usiądź i wyprostuj plecy.
Ustaw stopy płasko na podłodze.
Połóż ręce na biodrach i obróć tułów w prawo.
Przytrzymaj przez pięć sekund i powoli zwolnij ciało do pozycji wyjściowej.
W razie potrzeby powtórz ten ruch dwa do pięciu razy.

4. Rozciągnij pośladki

Źródło: Indiatimes

Aby zmniejszyć nacisk na pośladki, przechyl swoje ciało w prawo, tak aby lewy pośladek został podniesiony z krzesła.
Przytrzymaj przez pięć sekund i wróć do normalnej pozycji siedzącej.
Następnie powtórz ten sam ruch z różnymi stronami.
W razie potrzeby wykonaj ten ruch dwa do pięciu razy.

5. Rozciągnij ramiona

Źródło: Healthline

Pochyl swoje ciało do przodu i połóż ręce za plecami.
Odciągnij ramiona do tyłu i przytrzymaj przez pięć sekund.
W razie potrzeby powtórz ten ruch dwa do pięciu razy.

6. Rozciągnij nogi

Źródło: Healthline

Siedzisz prosto ze stopami płasko na podłodze.
Połóż lewą stopę na prawym udzie.
Podciągnij palce do kostek. Utrzymaj tę pozycję, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż dolnej części stopy i pięty.
Delikatny masaż kostki podczas rozciągania pomoże zmniejszyć napięcie i ból.
Powtórz ten ruch dziesięć razy na każdej nodze.

Możesz także wykonywać inne ćwiczenia rozciągające nogi, takie jak: