Sześć energetyzujących wyborów żywieniowych, które są odpowiednie dla tych z Was, którzy są aktywni

Nie wszystkie potrawy sprawiają, że jesteś odświeżony i pełen energii po doświadczeniu bardzo wyczerpującego zmęczenia. Niektóre rodzaje żywności mogą w rzeczywistości powodować zmęczenie. Zwykle dzieje się tak, ponieważ wybór jedzenia nie jest dobry. Jedzenie jest głównym składnikiem energetycznym, niewłaściwy dobór wytwarzanej energii nie jest optymalny. Dlatego ważne jest, aby uporządkować zdrowe pokarmy zwiększające energię, które przywrócą twoją energię do normy.

Dodające energii wybory żywieniowe, które muszą znaleźć się w codziennym menu

1. Węglowodany złożone

Węglowodany są jednym ze składników odżywczych, które są głównym źródłem energii. Ale nie wybieraj tylko węglowodanów, ponieważ istnieją dwa rodzaje węglowodanów, a mianowicie złożone i proste. Oba są węglowodanami, ale przechodzą przez różne procesy trawienne.

Proste węglowodany, które zwykle składają się z cukru lub słodkich pokarmów, zostaną natychmiast przetworzone przez organizm na cukier we krwi, który jest następnie przetwarzany na energię. Jeśli zjesz zbyt dużo tych pokarmów, poziom cukru we krwi gwałtownie wzrośnie i szybko się zmęczysz.

W przeciwieństwie do węglowodanów złożonych, które są dłużej przekształcane w energię przez organizm. Dzięki temu ciało dłużej pozostaje pełne, dzięki czemu może przywrócić utraconą energię i zatrzymać ją tam przez kilka następnych godzin. Przykładami węglowodanów złożonych są ryż, chleb, ziemniaki i słodkie ziemniaki.

Na przykład słodkie ziemniaki oprócz tego, że są w stanie dostarczać energii, zawierają potas. Potas pomaga utrzymać równowagę elektrolitową organizmu, dzięki czemu utrzymuje się w normie płynów ustrojowych. Potas zawarty w słodkich ziemniakach może odprężyć organizm i obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszając w ten sposób stres, który może powodować zmęczenie organizmu. Uważa się również, że naturalna słodycz w słodkich ziemniakach przywraca organizmowi energię po długim dniu pracy.

Jeszcze lepiej, jeśli wybierzesz węglowodany złożone, które zawierają dużo błonnika, takie jak brązowy ryż lub pieczywo pełnoziarniste. Pożywienie takie jak ta zapewni Ci energię i nie zmęczy się łatwo.

2. Chude białko

Białko pomaga utrzymać pełny żołądek między posiłkami. Te składniki odżywcze mogą również stabilizować poziom cukru we krwi, zapobiegając w ten sposób skokom energii, które mogą szybko spowodować zmęczenie organizmu.

Pokarmy zwiększające energię, które pochodzą z białka, są źródłem dodatków zwierzęcych i warzywnych, takich jak wołowina, kurczak, ryby i orzechy. Unikaj białek zawierających dużo tłuszczu, takich jak pikantna wołowina, podroby i skóra kurczaka. Zamiast czerpać energię, w rzeczywistości wydajesz energię na jej trawienie.

3. Świeże owoce i warzywa

Im świeższe jedzenie, które spożywasz, tym bogatsze jest w składniki odżywcze. Pokarmy bogate w niezbędne składniki odżywcze przywracające energię organizmowi. Przetworzone owoce i warzywa przechodzą wiele procesów, które mogą zmniejszyć ich wartość odżywczą.

Jeśli składniki odżywcze w nim zostaną zmniejszone, organizm nie odniesie maksymalnych korzyści z jedzenia, które jesz. Banany to świetny wybór owoców, ponieważ zawierają potas, błonnik, witaminy i złożone węglowodany, które mogą wytworzyć znaczny zastrzyk energii dla organizmu.

4. Żywność w puszkach i pakowana

Przetworzona żywność, taka jak żywność w puszkach i żywność gotowa do spożycia, zwykle zawiera wiele dodatków, takich jak tłuszcze trans, sód i inne sztuczne składniki, które mogą faktycznie obniżyć poziom energii.

Dlatego zaleca się spożywanie produktów o minimalnej obróbce, aby zwiększyć poziom energii.

5. Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona są najlepszym źródłem pożywienia, aby pozbyć się zmęczenia i zwalczyć głód. Włączenie różnych orzechów i nasion do zdrowych przekąsek może być mądrym wyborem, ponieważ zawierają one dużo składników odżywczych i mogą być używane jako zdrowe źródło energii. Możesz jeść migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy włoskie, pestki słonecznika i pestki dyni.

6. Płatki owsiane

Ostatnim pokarmem zwiększającym energię jest płatki owsiane, a nie tylko menu, które można zjeść na śniadanie. Miska płatków owsianych może dostarczyć wystarczającej ilości błonnika, aby zapewnić Ci energię.

Wybierz płatki owsiane bez dodatku cukru, aby poziom cukru we krwi nie gwałtownie wzrósł. Możesz również dodać niskotłuszczowe mleko i jogurt, trochę miodu i jagód, aby uzyskać dodatkowe wartości odżywcze i smakowitość.

Oprócz spożywania odpowiednich, energetyzujących pokarmów, kolejną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest spożywanie małych posiłków co kilka godzin w ciągu dnia. Chodzi o to, aby dostarczać organizmowi i mózgowi składników odżywczych przez cały dzień.