Nie można przegapić zalet jogi dla seksu (plus ruchy)

Nie ma wątpliwości, że joga ma wiele zalet. Nie tylko jako środek przeciwstresowy, inne korzyści z jogi obejmują utratę wagi i poprawę trawienia. Jednak może nigdy nie pomyślałeś, że okazuje się, że joga może być również dobra dla twojego życia seksualnego. Jak można? Jakie ruchy jogi można wykonać, aby odnieść korzyści z jogi?

Korzyści z jogi dla poprawy jakości seksu

Główną zaletą jogi, która jest dobrze znana wielu ludziom, jest redukcja stresu. Badania pokazują, że regularna praktyka jogi może pomóc zmniejszyć poziom stresu w organizmie poprzez obniżenie poziomu kortyzolu.

Zwiększony stres może mieć wiele negatywnych skutków dla organizmu, z których jednym jest zmniejszenie pożądania seksualnego.

Ponadto korzyści płynące z jogi w życiu seksualnym mogą również poprawić ogólne funkcje seksualne. W badaniu wzięło udział 40 kobiet ćwiczących jogę przez 12 tygodni. Badania pokazują, że te kobiety mają lepsze życie seksualne.

Inne korzyści płynące z jogi mogą również pomóc Ci słuchać swojego ciała i kontrolować swoje myśli. Oba mogą dać ci wgląd w to, co lubisz, a czego nie, co prowadzi do lepszego komunikowania się, co jest najlepsze dla twojego partnera.

Ruchy jogi poprawiające Twoje życie seksualne

Jeśli chcesz poprawić swoje życie seksualne, spróbuj użyć niektórych z tych pozycji w swojej praktyce jogi.

1. Pozycja malarska (Marjaryasana) i pozycja krowy (Bitilasana)

źródło: Healthline

Te ruchy są często wykonywane jednocześnie, co pomaga uspokoić i rozluźnić kręgosłup. Ten ruch pomaga obniżyć ogólny poziom stresu i wprawia w spokojniejszy nastrój.

Jak wykonać ten ruch, a mianowicie:

Ta pozycja zaczyna się na czworakach. Upewnij się, że nadgarstki znajdują się poniżej ramion, a kolana na wysokości bioder. Utrzymuj stabilny kręgosłup, a waga równomiernie rozłożona na całym ciele.
Zrób wdech, patrząc w górę i pozwól, aby żołądek wygiął się w kierunku podłogi. Podczas rozciągania podnieś oczy, podbródek i klatkę piersiową.
Zrób wydech, podciągnij brodę do klatki piersiowej i podciągnij pępek w kierunku kręgosłupa. Zaokrąglij kręgosłup w kierunku sufitu.
Poruszaj się powoli między nimi przez 1 minutę

2. Pozycja mostu (Setu Bandha Sarvangasana)

źródło: Healthline

Ta pozycja pomaga wzmocnić dno miednicy. Wzmocnienie tych mięśni pomaga zmniejszyć ból podczas seksu, a nawet może poprawić jego samopoczucie.

Jak zrobić tę pozę to:

Połóż się na plecach, ugnij kolana i rozstaw stopy na szerokość bioder, z kolanami równolegle do kostek.
Połóż dłonie na podłodze z dłońmi płasko na podłodze i rozsuń palce.
Podnieś obszar miednicy z podłogi, pozwalając ciału podążać, ale ramiona i głowa pozostają na podłodze.
Przytrzymaj tę pozę przez 5 sekund, a następnie zwolnij.

3. Szczęśliwe dziecko (Ananda Balasana)

źródło: Healthline

Ta pozycja jest relaksującą pozą dla pośladków (pośladków) i dolnej części pleców. Ponadto ta poza może służyć jako wariacja na temat pozycji misjonarskiej. Aby spróbować w łóżku, zacznij od pozycji misjonarskiej z partnerem na górze, a następnie rozsuń nogi i owiń je wokół ciała partnera.

Jak wykonać tę pozę do praktyki jogi, a mianowicie:

Połóż się na plecach
Podczas wydechu ugnij kolana w kierunku brzucha
Zrób wdech i chwyć, aby dotrzeć do zewnętrznej strony nóg, a następnie rozłóż kolana. Możesz również założyć biodra lub ręcznik na stopy, aby to ułatwić.
Zegnij nogi, podnieś pięty i pociągnij w dół rękami, aby się rozciągnąć.

4. Gołąb jednonogi (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Ta pozycja ma wiele odmian i wszystkie świetnie nadają się do rozciągania i otwierania bioder. Napięte biodra mogą powodować dyskomfort podczas seksu. Ponadto utrudnia ci to wypróbowanie różnych pozycji seksualnych.

Jak zrobić tę pozę to:

Zacznij w pozycjipushup
Podnieś prawą nogę i przesuń ją przed swoje ciało, tak aby podudzie znajdowało się pod kątem 90 stopni od ciała.
Rozciągnij lewą stopę za sobą na podłodze, górą stopy skierowaną w dół, a palce u nóg skierowane do tyłu.
Zrób wydech, pochylając się do przodu, przenosząc ciężar ciała. Użyj ramion, aby podeprzeć swoją wagę. Jeśli jest to niewygodne, spróbuj złożyć koc lub poduszkę i umieścić ją pod prawym biodrem.
Zwolnij i powtórz po drugiej stronie.

5. Pozycja dziecka (Balasana)

źródło: Healthline

Ta pozycja to świetny sposób na rozluźnienie bioder i głęboki relaks. Jest to również pozycja uziemiająca, co oznacza, że powinieneś skupić się na odpoczynku i oddychaniu przez całą pozę, co może osłabić niepokój i stres.

Jak zrobić tę pozę to:

Zacznij od uklęknięcia na podłodze, dotykając palcami stóp, rozsuń kolana na szerokość bioder.
Zrób wydech i pochyl się do przodu. Umieść ręce przed sobą i połóż się, pozwalając górnej części ciała rozluźnić się między nogami. Spróbuj dotknąć maty czołem, ale możesz też oprzeć głowę na klocku lub poduszce.
Zrelaksuj się w tej pozycji przez 30 sekund do kilku minut.

6. Pozycja Korpusu (Savasana)

źródło: Healthline

Zajęcia jogi zwykle kończą się w Corpse Pose lub Savasanie. Ta pozycja pomaga się zrelaksować i nauczyć uwalniania stresu. Potraktuj to jako mini sesję medytacji na zakończenie swojej praktyki jogi, która zapewnia relaks i wysiłek, aby poczuć się lepiej.

Jak zrobić tę pozę to:

Połóż się na plecach z otwartymi stopami i dłońmi skierowanymi do góry. Rozluźnij każdą część ciała, od twarzy po palce u rąk i nóg.
Pozostań w tej pozie według własnego uznania.