6 Wybór technik oddychania dla lepszego snu

Po godzinach pracy lub zajęciach w ciągu dnia możesz chcieć szybko zasnąć, aby się naładować. Niestety nie każdy może zasnąć w kilka sekund po położeniu się na łóżku. Dla tych z Was, którzy mają problemy ze snem, wypróbujmy techniki oddychania, aby zapewnić bardziej zdrową i wygodną sesję odpoczynku.

Różne techniki oddychania dla lepszego snu

Próbowałeś różnych sposobów, aby móc szybko zasnąć, ale nadal wydaje Ci się, że Twoje oczy mają trudności z kompromisem? Spokojnie. Istnieją różne techniki oddychania, które możesz wykonywać przed snem lub po przebudzeniu się w środku nocy, aby ułatwić ponowne zasypianie.

Czy jesteś ciekawy tych technik? Oto opcje, które możesz wypróbować dzisiaj wieczorem:

1. Technika oddechowa 4-7-8

Tę jedną technikę można zastosować w dowolnym miejscu bez zajmowania dużo czasu. Najlepsza rada: wykonaj tę technikę oddychania, aby spać w pozycji siedzącej z wyprostowanymi plecami.

Jak wykonać technikę oddychania 4-7-8, a mianowicie:

1. Otwórz usta podczas wykonywania tej techniki.
2. Zrób głęboki wydech, jednocześnie powoli wzdychając.
3. Wykonaj powolny wdech przez nos, licząc do 4, naciskając jednocześnie górną i dolną wargę.
4. Wstrzymaj oddech, licząc do 7, a następnie zrób kolejny wydech, licząc do 8, jednocześnie wydając dłuższe westchnienie.
5. Powtórz to samo 8 razy.

2. Technika oddechowatrzyczęściowy

Wiele osób lubi tę technikę oddychania wspomagającą głęboki sen, ponieważ jest uważana za najprostszą. Czy jesteś również zainteresowany wypróbowaniem tego? Oto kroki, aby to zrobić:

• Usiądź w pozycji wyprostowanej, a następnie weź głęboki oddech przez nos.
• Gdy poczujesz, że jest maksymalny, zrób wolny wydech, koncentrując się na sobie i swoich myślach, aby poczuć się bardziej komfortowo.
• Powtórz to samo 5-8 razy.

Podczas wykonywania techniki inhalacji lepiej jest zamknąć oczytrzyczęściowy to. Celem jest, aby twój umysł mógł być bardziej skupiony podczas technik wdechu i wydechu.

3. Technika oddechowa naprzemienny nosowylub puls shodhana pranayama

Mówi się, że ta technika oddychania, dzięki której sen jest szybszy i bardziej zdrowy, pomaga zmniejszyć późniejszy stres. Natychmiast możesz wykonać następujące czynności:

1. Usiądź z wyprostowanym ciałem i skrzyżowanymi nogami.
2. Połóż lewą rękę uniesioną do góry na lewym udzie, podczas gdy palce prawej dłoni na prawym nozdrzu.
3. Zrób pełny wydech, a następnie zamknij prawe nozdrze.
4. Weź głęboki wdech przez otwarte lewe nozdrze.
5. Powtórz to samo z lewym nozdrzem, z prawą ręką rozciągniętą na prawym udzie.
6. Wykonuj tę czynność przez 5 minut.

4. Technika oddechowametoda Papwortha

W przeciwieństwie do niektórych poprzednich technik,metoda Papwortha większy nacisk na zdolność przepony podczas oddychania. Oto jak wykonać tę technikę oddychania podczas snu:

• Usiądź prosto na łóżku.
• Zrób wdech przez 4 sekundy, a następnie wydech ponownie przez 4 sekundy.
• Skoncentruj swój oddech na brzuchu poruszającym się w górę iw dół, a następnie słuchaj własnego oddechu.

Poza tym, że jest łatwa do wykonania, technika ta jest dość relaksująca i przydatna w ograniczaniu ziewania.

5. Techniki oddechoweBhramari pranayama

Co ciekawe, ta technika oddychania może pomóc w regulacji oddychania w celu zmniejszenia duszności. W rzeczywistości działa uspokajająco, przygotowując organizm do lepszego snu.

To nie zajmuje dużo czasu, oto jak to zrobić:

1. Usiądź prosto, a następnie wdychaj jak najgłębiej przez nos, jakbyś czuł przyjemny zapach.
2. Marsz usta, jakbyś coś dmuchał.
3. Zrób wydech przez zaciśnięte usta 3 razy wolniej niż podczas wdechu.
4. Powtarzaj to, aż poczujesz się spokojniejszy i bardziej senny.

6. Techniki oddechoweoddychanie pudełkowe

Oddychanie Broxa znana jako technika oddychania podczas snu, która może sprawić, że ciało i umysł poczują się znacznie bardziej zrelaksowane. Jak to zrobić, jest dość proste, a mianowicie w następujący sposób:

1. Usiądź z wyprostowanymi plecami, zrób chwilę wdechu, a następnie zrób głęboki wydech.
2. Powoli wdychaj ponownie przez nos, licząc do 4, nadal upewniając się, że wdychasz dużo tlenu.
3. Wstrzymaj oddech licząc do 4, a następnie powoli zrób wydech przez usta.

Zwróć na to uwagę podczas wykonywania techniki oddychania

Aby być bardziej zrelaksowanym i zrelaksowanym, staraj się zawsze zamykać oczy, wykonując różne techniki oddychania podczas snu. Zadbaj o wygodną pozycję na łóżku lub sofie, a następnie pozwól swojemu ciału zrelaksować się i poczuj doznania powstające podczas oddychania.

Skoncentruj swój umysł na każdym ruchu, wdechu i wydechu, który wykonujesz. Ciesz się każdym odliczaniem podczas wdechu, aż do wydechu, co powoduje, że brzuch unosi się i opada.

Ilekroć z jakiegoś powodu tracisz koncentrację, spróbuj powrócić do pierwotnego skupienia, wciąż wykonując każdy krok techniki oddychania.