Jak dbać o piersi, aby były zdrowe, piękne i jędrne

Wiele kobiet ma tendencję do ignorowania zdrowia własnych piersi. W rzeczywistości piersi mogą również zachorować, jeśli nie są pielęgnowane. Jednym z nich jest rak piersi, drugi zabójca kobiet po raku szyjki macicy. Jak więc dbasz o to, aby Twoje piersi były zdrowe i jędrne? Spójrz tylko na poniższe punkty.

Pielęgnacja piersi na wiele sposobów pozwala zachować zdrowie nawet w starszym wieku

1. Odpoczywaj wystarczająco

Jeśli chcesz mieć zdrowe i jędrne piersi, natychmiast porzuć nawyk późnego wstawania. Spanie zbyt późno może dłużej wystawiać ciało na działanie światła, pochodzącego z pokoju lub światła komórka, hamując w ten sposób produkcję hormonu melatoniny.

Hormon melatonina to hormon ułatwiający zasypianie. Zakłócenie produkcji hormonu melatoniny może spowodować wzrost poziomu hormonu estrogenu, który jest hormonem wywołującym raka w organizmie.

Dlatego upewnij się, że śpisz codziennie przez 7 do 8 godzin, aby hormony twojego organizmu pozostały zrównoważone. W ten sposób Twoje piersi pozostaną zdrowe i jędrne nawet z wiekiem.

2. Jedz dużo warzyw i owoców

Wszystko, co jesz, ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie, w tym na piersi. Zdrowa dieta może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób, które mogą zaatakować piersi, zwłaszcza raka piersi.

Aby piersi były zdrowe i jędrne, codziennie jedz dużo warzyw i owoców, które zawierają flawonoidy i karotenoidy. Te dwa związki zawierają przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zapobieganiu rakowi piersi.

Przykładowe owoce i warzywa, które możesz spożywać, to zielone warzywa, pomidory, bakłażan, marchew, brokuły, cebula, jabłka, pomarańcze i inne owoce cytrusowe.

3. Unikaj stresu

Zestresowanie może mieć również wpływ na zdrowie piersi. Dzieje się tak, ponieważ kilka rodzajów hormonów w organizmie staje się niestabilnych podczas stresu. Co więcej, stres jest również reklamowany jako czynnik wywołujący raka piersi.

Zestresowana osoba zwykle znajduje ucieczkę, robiąc wszystko, co lubi, nawet jeśli nie jest to zdrowe dla jego organizmu. Na przykład picie alkoholu, palenie lub przejadanie się. Chociaż może to sprawić, że poczuje się bardziej zrelaksowany, może to w rzeczywistości prowadzić do różnych chorób, w tym raka piersi.

Jako rozwiązanie, Program Zdrowego Życia w Centrum Medycznym Uniwersytetu w Pittsburghu zapewnia specjalne sztuczki, dzięki którym nie będziesz się łatwo stresować każdego dnia. Trzy sposoby radzenia sobie ze stresem to:

• Reguluj oddychanie. Weź głęboki wdech przez nos i powoli wydychaj przez usta. Może to pomóc w regulacji fal mózgowych, aby stały się bardziej stabilne, co może sprawić, że będziesz znacznie spokojniejszy.
• Oglądaj swoje ulubione filmy komediowe. Nie jest tajemnicą, że śmiech zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Śmiech aktywuje obszary mózgu, które regulują szczęście, a także tłumią poziom stresu w organizmie.
• Śpiewaj pozytywne mantry. Kiedy jesteś zestresowany, natychmiast wypowiadaj pozytywne słowa i uczyń z tego mantrę. Może to pomóc wytrenować umysł i sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo.

4. Sport

Regularne ćwiczenia to jeden z najłatwiejszych sposobów leczenia piersi. Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić piersi, zapobiegając ich zwiotczeniu. Ponadto regularne ćwiczenia mogą również zmniejszyć produkcję hormonu estrogenu, o którym mówi się, że wywołuje raka.

Według relacji Self, American Cancer Society zaleca kobietom wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez co najmniej 150 minut w tygodniu, aby zachować ich odporność. Możesz jednak wykonywać inne rodzaje ćwiczeń, które lubisz, o ile są wykonywane konsekwentnie.

5. BSE

Ze względu na ukryte położenie, niektóre kobiety często zaniedbują zdrowie własnych piersi. W rzeczywistości musisz rozpoznać oznaki normalnych i nieprawidłowych piersi, aby wcześnie wykryć raka piersi.

Najłatwiejszym krokiem do rozpoznania własnych piersi jest wykonanie BSE lub zbadanie własnych piersi. Ta metoda może pomóc w wykryciu guzków w piersi, które prowadzą do raka piersi.

Aby zachorować na BSE, potrzebujesz tylko rąk, oczu i lustra, aby zobaczyć zmiany w piersiach. Najlepszy czas na BSE to kilka dni po zakończeniu miesiączki.

Najpierw stań przed lustrem z rękami wyprostowanymi w dół. Uważaj na grudki lub zmiany kształtu i rozmiaru piersi. Pamiętaj jednak, że prawa i lewa pierś nie są dokładnie takie same i jest to normalne.

Następnie podnieś lewą rękę. Prawą ręką poczuj lewą pierś. Wykonaj ruch okrężny z delikatnym naciskiem w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, następnie ruchem od góry do dołu i ruchem od środka na zewnątrz. Następnie wykonaj ten sam ruch na prawej piersi.

Oprócz stania, możesz wykonać to badanie również pod prysznicem lub w pozycji leżącej, aby łatwiej było poczuć piersi. Co najważniejsze, podczas inspekcji nie trzeba się spieszyć. Upewnij się, że wszystkie powierzchnie piersi zostały obmacywane i nie ma żadnych podejrzanych guzków.

6. Mammografia

Mimo że prowadzisz zdrowy tryb życia, nie ma nic złego w badaniu przesiewowym z użyciem mammografii. Tak, mammografia jest jednym ze sposobów utrzymania zdrowych piersi poprzez wykrywanie obecności lub braku komórek rakowych w piersi.

Mammografia to zabieg medyczny polegający na stosowaniu małych dawek promieniowania rentgenowskiego na piersi. Badanie to ma na celu sprawdzenie możliwości powstania komórek rakowych, zanim jeszcze pojawi się guzek w piersi.

Mammografię należy wykonywać co 1–2 lata, zwłaszcza u kobiet w wieku od 50 do 74 lat. Możesz jednak również otrzymać ten czek od 40 roku życia, aby jak najwcześniej zapobiegać rakowi piersi.