Spisu treści:
- 1. Łatwo o tym zapomnieć
- 2. Przyrost masy ciała
- 3. Łatwiej zachoruj
- 4. Stres, emocje i depresja
- 5. Skóra wygląda na matową lub poplamioną
- 6. Zaburzenia oka
Sen to zabawa, której potrzebuje organizm. Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoje ciało wysyła sygnały, zanim te warunki wpłyną na twoje zdrowie. Powinieneś uważać na oznaki braku snu.
Sen jest bardzo ważny dla utrzymania kondycji ciała. Po śnie organizm zwykle wraca do energii, ponieważ podczas snu kora mózgowa (część mózgu, która odgrywa rolę w przechowywaniu wspomnień myśli, języka itp.) Uwolni się od zmysłów i przejdzie w tryb regeneracji. Odpowiedni sen może poprawić ciało i umysł, tak aby ciało mogło pełnić swoje najlepsze funkcje.
Średnie zapotrzebowanie na sen dla każdej osoby to co najmniej 7 do 8 godzin dziennie. Jednak często ktoś, może w tym Ty, poświęca czas na sen, aby wykonać pracę, zadania lub po prostu bawić się smartfonem, aby surfować w cyberprzestrzeni. W rzeczywistości, według badań, brak snu może wiązać się z cierpieniem psychicznym i większym ryzykiem chorób serca / cukrzycy typu 2.
Oto kilka oznak, że nie śpisz wystarczająco:
1. Łatwo o tym zapomnieć
Sen nie tylko uzupełnia energię, ale także odgrywa rolę w procesie uczenia się. Brak snu może wpływać na zdolności poznawcze, w tym w procesie uczenia się, myślenia i rozwiązywania problemów. Tak więc brak snu może utrudniać efektywną naukę. Ponadto niewystarczająca ilość snu może utrudniać zapamiętywanie tego, czego się nauczyłeś.
2. Przyrost masy ciała
Jeśli jesteś pozbawiony snu, twoje ciało będzie miało tendencję do wytwarzania większej ilości hormonu greliny, która odgrywa rolę w wywoływaniu głodu i produkuje mniej leptyny, hormonu, który odgrywa rolę w wywoływaniu sytości.
Ponadto brak wystarczającej ilości snu powoduje uczucie zmęczenia. Kiedy jesteś zmęczony, nie zwracasz uwagi na to, co jesz, ani na ilość spożywanego jedzenia. Może to zwiększyć ryzyko przybrania na wadze.
Brak snu nie tylko sprawia, że jesteś głodny, ale także chęć spożywania pokarmów bogatych w tłuszcze i węglowodany. Badanie pokazuje, że ktoś, kto śpi mniej niż 6 godzin dziennie, jest bardziej narażony na otyłość niż osoby, które śpią dłużej niż 6 godzin dziennie.
3. Łatwiej zachoruj
Kiedy dostaniesz wystarczającą ilość snu, twój układ odpornościowy będzie wytwarzał cytokiny, białka, które pomagają chronić organizm przed infekcją. Zatem brak snu może pogorszyć układ odpornościowy, co ma wpływ na produkcję tych cytokin. W rezultacie brak snu może ułatwić zachorowanie.
Badanie wykazało, że osoby, które spały mniej niż 7 godzin dziennie, były trzy razy bardziej narażone na przeziębienie lub grypę niż osoby, które spały więcej niż 8 godzin dziennie.
4. Stres, emocje i depresja
Badanie stwierdza, że brak snu ułatwia człowiekowi doświadczanie stresu, a emocje wymykają się spod kontroli. Te niekontrolowane emocje często prowadzą ludzi do działania bez myślenia lub robienia czegoś złego bez zamiaru zrobienia tego.
Trudności ze snem są zwykle wynikiem depresji, a brak snu może również zwiększać podatność na depresję. Te dwie rzeczy są ze sobą powiązane.
5. Skóra wygląda na matową lub poplamioną
Wystarczająca ilość snu może spowodować optymalną regenerację skóry. Aby brak snu mógł mieć wpływ na zdrowie Twojej skóry, a mianowicie:
- Zwiększyć produkcję hormonu kortyzolu. Duża ilość hormonu kortyzolu może rozkładać kolagen, białko, które odgrywa rolę w utrzymaniu miękkości i elastyczności skóry. W rezultacie Twoja skóra będzie łatwiej się marszczyć i wyglądać na starszą.
- Zmniejszenie produkcji hormonu wzrostu, który odgrywa rolę w procesie wzrostu i zwiększa masę mięśniową, grubość skóry oraz wzmacnia kości.
- Zaburza równowagę hormonalną i zwiększa poziom estrogenów w organizmie. Aby mógł wywołać wzrost trądziku na skórze.
- Sprawia, że oczy wyglądają na zmęczone i zwiększa ryzyko powstawania drobnych zmarszczek na skórze, napięcia skóry i cieni pod oczami lub tak zwanych oczu pandy.
6. Zaburzenia oka
Nie zdając sobie z tego sprawy, oznaką braku snu jest zaburzenie zdrowia oczu. Czerwone oczy, zmęczone oczy, oczy, na których trudniej jest się skupić i możliwość podwójnego widzenia to jedna z cech braku snu.
