6 sposobów na pozbycie się bólu głowy spowodowanego stresem, który zajmuje umysł

Nagromadzona praca, nie zapłacono rachunków, a do tego walka z partnerem na pewno Cię zestresuje. Ten stan może wywołać bóle głowy, a nawet pogorszyć objawy. Oczywiście, jeśli doświadczasz tego stanu, Twoja codzienna rutyna może zostać zakłócona. Nie martw się, zapoznaj się z poniższymi sposobami na pozbycie się stresowych bólów głowy.

Jak stres może wywoływać ból głowy?

Większość osób, które doświadczają stresu, ma bóle głowy. Osoby, które mają nawracające bóle głowy, takie jak migreny, również zgłaszają, że stres pogarsza ich bóle głowy. Właściwie, co stres ma wspólnego z bólami głowy?

Raport ze strony Cleveland Clinic, że stres jest jedną z najczęstszych przyczyn bólów głowy. Tak więc, jeśli chcesz leczyć bóle głowy związane ze stresem, musisz pozbyć się tego irytującego stresu.

Kiedy pojawia się stres, mózg uwalnia określone związki, aby zwalczyć sytuację zwaną „reakcją”uciekać lub walczyć“.

Uwalnianie tych substancji chemicznych może powodować zmiany w naczyniach krwionośnych w mózgu, co może prowadzić do bólów głowy, takich jak migreny. Ponadto różne emocje w chwilach stresu, takie jak niepokój, zmartwienie i strach, mogą zwiększać napięcie mięśni i rozszerzać naczynia krwionośne w głowie, pogłębiając ból.

Stres może również wywoływać napięciowe bóle głowy (napięciowy ból głowy). Ten typ bólu głowy powraca w dłuższej perspektywie. Kiedy pojawia się stres, jest prawdopodobne, że bóle głowy związane z napięciem również będą się często powtarzać.

Jak pozbyć się bólów głowy spowodowanych stresem

Kluczem do złagodzenia stresowych bólów głowy jest złagodzenie samego stresu. Oto niektóre sposoby, w jakie możesz to zrobić:

1. Wykonaj terapię relaksacyjną

Ta technika pomaga uspokoić umysł, dzięki czemu czujesz się mniej zestresowany. Terapię relaksacyjną można przeprowadzić za pomocą medytacji, która ma na celu skupienie umysłu na wyciszenie.

Terapię tę można również przeprowadzić poprzez regulację oddychania, czyli wdychanie głębokich oddechów przez nos i powolny wydech przez usta.

2. Ćwicz regularnie

Wykazano, że ćwiczenia poprawiają się nastrój (nastrój), pomagając w ten sposób złagodzić stres i bóle głowy.

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia pobudzają organizm do produkcji dopaminy, hormonu, który sprawia, że czujesz się szczęśliwszy i szczęśliwszy.

W początkowym planie wybierz łagodny rodzaj ćwiczeń, takich jak chodzenie, jazda na rowerze lub spokojnie jogging przez 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu.

W następnym tygodniu lub miesiącu możesz wybrać ćwiczenia z większą intensywnością i wydłużyć czas ich trwania, na przykład bieganie sprint, aerobik lub podnoszenie ciężarów.

3. Odpoczywaj wystarczająco

Brak snu może męczyć organizm i stymulować produkcję kortyzolu, hormonu stresu. Ponadto twój umysł również stanie się niejasny i trudno będzie się skoncentrować. W rezultacie stres, który odczuwasz, pogarsza się, a bóle głowy są podatne na pojawianie się.

Spróbuj poprawić swoją porę snu, tworząc ten sam harmonogram snu i czuwania każdego dnia. Nie zapominaj, unikaj wszelkich czynności, które mogą zakłócić Twój harmonogram snu, takich jak granie na telefonie komórkowym lub oglądanie telewizji. Śpij w wygodnej pozycji i temperaturze pokojowej.

4. Porzuć złe nawyki

Od teraz przestańcie złe nawyki, takie jak wieczorne picie kawy, palenie papierosów i picie alkoholu przed snem. Kofeina i chemikalia z papierosów mogą utrudniać Ci spanie w nocy. Następnego dnia będziesz śpiący, zmęczony i zmęczony nastrój ten zły.

Łamiąc ten nawyk, możesz złagodzić stres i zapobiec bólom głowy.

5. Wykonuj czynności, które lubisz

Zamiast tracić czas na myślenie o negatywnych rzeczach, które sprawiają, że jesteś stresujący, lepiej wykorzystaj ten czas na czynności, które lubisz.

Możesz uprawiać ogródek, czytać książki, oglądać śmieszne filmy, które zachęcają do śmiechu. Te zabawne zajęcia mogą odciążyć Twój umysł od stresu.

To pozwala mózgowiodświeżaćkomórki, aby twój umysł stał się jaśniejszy.