7 Zasady żywienia kobiet powyżej 40 roku życia

Nie można zaprzeczyć, że dieta w wieku 40 lat i starszych będzie rzeczywiście bardzo trudna w porównaniu z sytuacją, gdy miałeś 20 lat. Ponieważ realizowany program dietetyczny jest oczywiście bardzo różny od najmłodszych lat.

Wraz z wiekiem zmieniają się również procesy metaboliczne organizmu człowieka. Cóż, to właśnie sprawia, że kobiety powyżej 40 roku życia również muszą mieć nawyki żywieniowe. Dlatego jakość wyboru metody diety musi być wykonana mądrze i odpowiednio.

Dieta w wieku 40 lat i więcej dla kobiet

Oto kilka wskazówek dietetycznych dla osób w wieku 40 lat i starszych, które możesz zrobić:

1. Zrozum i dostosuj się do nowego biologicznego rytmu ciała

Przybieranie na wadze stanie się znacznie łatwiejsze wraz z wiekiem. Jednym ze sposobów, w jaki dieta w wieku 40 lat kontroluje wagę, jest zrozumienie i dostosowanie się do nowych biologicznych rytmów twojego ciała. Musisz wiedzieć, jakie rodzaje żywności mogą łatwo powodować przyrost masy ciała. Dlatego bardzo ważne jest, abyś sporządził listę produktów, których możesz i nie powinieneś jeść na diecie.

2. Uświadom sobie, że nie możesz po prostu jeść tak, jakbyś miał 20 lat

Stosowanie diety w wieku 40 lat i starszych ma na celu powstrzymanie organizmu przed spożywaniem pokarmów, które powodują przyrost masy ciała. Musisz zacząć ulepszać swoją dietę. Teraz nie możesz już jeść potraw, które są powszechnie spożywane, tak jak w wieku 20 lat.

Możesz jeść więcej niż 3 razy dziennie, po prostu zwracaj uwagę na wielkość porcji i spożycie składników odżywczych w jedzeniu przy każdym jedzeniu. Możesz użyć mniejszego talerza, aby porcja posiłku była bardziej przytomna.

3. Zwiększ spożycie ryb

Twoje ryzyko chorób serca wzrośnie w miarę zbliżania się do menopauzy. Dla tych z Was, którzy ukończyli 40 lat, ale chcą utrzymać wagę, dobrym pomysłem jest regularne spożywanie ryb co najmniej 2 razy w tygodniu.

Ryby nadające się do spożycia w diecie dla osób powyżej 40 roku życia to łosoś i pstrąg. Powodem jest to, że łosoś zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega 3 i białka, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych związanych z sercem. Możesz także jeść inne rodzaje żywności bogatej w białko, takie jak produkty pełnoziarniste, soja, jajka i orzechy.

4. Wapń dla zdrowia kości

Kiedy nie jesteś już młody, istnieje prawdopodobieństwo, że twoje hormony ulegną drastycznym zmianom. To sprawia, że kobiety w wieku 40 lat i starsze są narażone na rozwój osteoporozy. Tak więc dla tych z Was, którzy chcą diety w wieku 40 lat i starszych, pomnóż spożycie wapnia. Jeśli chcesz jeść produkty mleczne, wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Skonsultuj się z lekarzem, aby wybrać odpowiedni dla siebie produkt wapniowy.

5. Pij wodę

Wraz z wiekiem upewnij się, że każdego dnia pijesz więcej niż osiem szklanek wody. więcej wody pitnej w porównaniu do napojów o słodkim smaku. Woda może pomóc zachować elastyczność skóry i poprawić ogólny stan zdrowia.

6. Ćwicz regularnie

Wykonuj regularne ćwiczenia przez co najmniej 30 do 60 minut dziennie, takie jak ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności, aby schudnąć. Możesz uprawiać jogging, jeździć na rowerze, chodzić i tak dalej, aby aktywnie się poruszać i pocić.

Dwie sesje treningu siłowego są również niezbędne w Twojej rutynowej aktywności fizycznej, aby zrównoważyć naturalną utratę masy mięśniowej. W domu możesz robić pompki, przysiady, spadki na triceps, rzuty, jeśli nie pozwolisz na uprawianie sportu na siłowni.

7. Unikaj stresu

Stres może zakłócać sen, który odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej wagi. Brak snu powoduje, że tracisz motywację do ćwiczeń i organizm wypompowuje więcej hormonów głodu.

Stres i brak snu powodują również, że organizm wytwarza więcej kortyzolu, hormonu stresu, który również sprzyja tyciu. Możesz uniknąć stresu, angażując się w jogę, medytację i inne metody samoopieki, abyś mógł skoncentrować się na diecie i wysiłkach fizycznych, aby utrzymać lub schudnąć.