7 Owoce do diety ketonowej, które są orzeźwiające i ubogie w węglowodany

Dieta ketogeniczna lub dieta ketonowa to dieta bogata w tłuszcz, ale uboga w węglowodany. Są ludzie, którzy twierdzą, że dieta ketogeniczna może pomóc schudnąć w krótkim czasie. Jednak ta dieta nie zwalnia Cię z jedzenia wszystkich rodzajów owoców. Ponieważ istnieją owoce o wysokiej zawartości cukru i węglowodanów, które mogą być sprzeczne z zasadami diety ketonowej. Jakie są zalecane owoce w diecie ketonowej do codziennego spożycia?

Owoce do diety ketonowej o niskiej zawartości węglowodanów

1. Awokado

Awokado to owoc do diety ketonowej, który jest często zalecany w tym programie dietetycznym. Ponieważ według National Nutrient Database USDA połowa awokado zawiera 15 gramów zdrowych tłuszczów i dwa gramy węglowodanów, które są dobre dla serca.

Według dietetyka Lindsey Pine MS, RD z University of Southern California Hospitality, całe awokado zawiera trzy gramy błonnika, który zawiera 12 procent błonnika, kwas foliowy, witaminę K i witaminę B5, które mogą zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu. Lindsey Pine dodała również, że awokado zawiera sterole, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu w organizmie.

2. Oliwki

Oprócz tego, że są często wykorzystywane do zabiegów kosmetycznych, oliwki mogą być również wykorzystywane jako owoce w diecie ketonowej. Oliwki zawierają 115-145 kalorii na 100 gramów, czyli około 59 kalorii. Ponadto owoce tej diety ketonowej składają się również w 75-80 procentach z wody, 11-15 procent z tłuszczu, węglowodanów i niewielkiej ilości białka.

3. Owoce kokosowe

Pół szklanki startego mięsa kokosowego zawiera 13 gramów nienasyconego tłuszczu i tylko 2,5 grama węglowodanów. Owoce kokosa są często ekstrahowane do oleju i często są zalecane do stosowania w mieszankach diety ketonowej. Cóż, możesz również użyć całego miąższu kokosa jako przekąski w diecie ketonowej.

4. Cytryna

Ten kwaśny i orzeźwiający owoc bogaty w witaminę C jest owocem korzystnym dla organizmu. Wybór cytryn do diety ketonowej jest doskonały. Powodem jest to, że ten żółty owoc jest przydatny jako przeciwutleniacze, aby zapobiegać chorobom i utrzymywać silny układ odpornościowy podczas diety ketonowej. Cytryny zawierają również żelazo, które pomaga w produkcji czerwonych krwinek.

5. Jeżyny

Owoce jeżyny to owoc, który ma dość dużo błonnika, prawie 2 gramy błonnika w jednej czwartej filiżanki. Dodatkowo w 100 gramach owoców na diecie ketonowej można spotkać aż 35% witaminy C dla organizmu, witaminy A do 4%, żelaza do 3%, a magnezu i potasu do 5%.

Jedz jeżyny jako polewyw niesmakowej przekąsce jogurtowej lub w smoothie z innymi owocami o niskiej zawartości węglowodanów.

6. Mango

Owoc, na który czekał sezon zbiorów, to owoc o wysokiej naturalnej zawartości cukru, ale łatwo rozkładający się we krwi. Prosimy o spożywanie mango jako owoców w diecie ketonowej, która zawiera około 46 gramów węglowodanów. Jednak mango nie powinno być spożywane zbyt dużo w ciągu dnia.

7. Truskawki

Ten słodko-kwaśny owoc może być Twoim wyborem na diecie ketonowej. Ćwierć szklanki truskawek zawiera tylko około 2 gramów węglowodanów, więc jest to owocowy wybór dla bezpiecznej diety ketonowej.

Ponadto truskawki są bogate w przeciwutleniacze i błonnik, których organizm potrzebuje do utrzymania swojej funkcji.