7 sposobów na skuteczne oczyszczenie płuc

Nawet jeśli wdycha tylko dym, bierne palenie jest tak samo ryzykowne, jak aktywni palacze. Więc jeśli jesteś jednym z biernych palaczy, znajdźmy sposób na oczyszczenie płuc z dymu papierosowego! Nie pozwól, aby twoje zdrowie się pogorszyło, ignorując to i lekceważąc.

Jak oczyścić płuca z biernego dymu

Czyszczenie płuc jest ważne, jeśli uważasz, że jesteś biernym palaczem. Powodem jest to, że dym papierosowy może powoli, ale zdecydowanie uszkadzać płuca.

Bierne palenie wiąże się z wysokim ryzykiem wielu przewlekłych problemów z oddychaniem, od astmy po przewlekłą obturacyjną chorobę płuc. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) narażenie na zanieczyszczenie powietrza, w tym dym papierosowy, powoduje każdego roku 4,2 miliona zgonów na całym świecie.

Z tego powodu, jako bierny palacz, nie zwlekaj z czyszczeniem płuc w następujący sposób:

1. Regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia pomagają poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Ponadto regularne ćwiczenia zmniejszają również ryzyko wielu schorzeń, w tym udaru i chorób serca.

Ćwiczenia zmuszają mięśnie do cięższej pracy, co może zwiększyć tempo oddychania organizmu. W ten sposób dopływ tlenu do mięśni również będzie większy.

Ponadto ćwiczenia pomagają również poprawić krążenie. To sprawia, że ​​organizm otrzymuje wystarczającą ilość tlenu, w tym serce, płuca i mięśnie. Regularne stosowanie tej metody może pomóc oczyścić płuca biernych palaczy.

Czy zatem osoby cierpiące na przewlekłe problemy z oddychaniem nadal potrzebują ćwiczeń? Oczywiście! W rzeczywistości regularne ćwiczenia pomagają poprawić zdrowie układu oddechowego. Jednak najpierw skonsultuj się z lekarzem w sprawie rodzajów sportów, które możesz i nie możesz uprawiać.

2. Utrzymuj czyste powietrze w domu

Dom to miejsce wypoczynku i najdłuższego spędzania czasu. Dlatego utrzymanie czystości powietrza w pomieszczeniu jest ważną rzeczą, którą należy zrobić.

Rutynowo odkurzaj lub zamiataj pomieszczenie. Nie zapomnij o dokładnym myciu pokoju raz dziennie, aby upewnić się, że nie gromadzi się kurz.

Wyczyść także wszystkie otwory wentylacyjne w domu, takie jak w pokoju i łazience. Nie zapomnij regularnie czyścić klimatyzatora i wentylatora, aby wydostające się powietrze było czyste.

Staraj się nie używać odświeżacza powietrza ani odświeżacza powietrza. Powodem jest to, że ten zapach jest pełen szkodliwych chemikaliów, które mogą podrażniać płuca. Ponadto równie ważne jest, aby zabronić nikomu, czy to rodzinie, czy gościom, palenia w domu.

3. Często oddychaj świeżym powietrzem

Świeże powietrze to powietrze o niskim poziomie zanieczyszczenia, które zwykle występuje na terenach zielonych. Obszary lub grunty, na których rosną drzewa, mają na ogół niższy poziom zanieczyszczenia i zdrowiej oddychają.

Dostanie się dużej ilości świeżego powietrza może pomóc rozszerzyć tkankę w płucach, aby działała prawidłowo. Niestety, obecnie tereny zielone na terenach miejskich często charakteryzują się wysokim poziomem zanieczyszczenia.

Aby zaczerpnąć świeżego powietrza, od czasu do czasu możesz wybrać się w góry lub w góry. Zwykle powietrze w górach jest wciąż naturalne i świeże, więc jest zdrowe dla płuc. Ta metoda pomoże oczyścić twoje płuca jako bierne palenie.

4. Spożywanie przeciwutleniaczy

Przeciwutleniacze to związki zwalczające wolne rodniki, z których jeden pochodzi z dymu papierosowego. Oprócz zwalczania wolnych rodników, przeciwutleniacze pomagają również zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

Jako bierny palacz możesz mieć problemy z płucami, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeden z nich charakteryzuje się trudnościami w oddychaniu, przez co klatka piersiowa jest ciężka i napięta. Aby złagodzić stany zapalne w organizmie, spożywaj różnorodne pokarmy i napoje zawierające przeciwutleniacze, takie jak:

• Zielona herbata
• Zielone warzywo
• Kurkuma
• Orzechy włoskie
• Oliwa z oliwek
• wiśnia
• Truskawka
• jabłko

Zmiana diety poprzez spożywanie zdrowszej żywności pomaga oczyścić płuca z biernego palenia. Ta metoda pomaga również zapobiegać pogorszeniu się istniejącego stanu zapalnego.

5. Pij dużo wody

Picie dużej ilości wody pomoże nawodnić organizm i pozbyć się toksyn i chemikaliów z komórek, w tym płuc. Poza tym picie dużej ilości wody pomaga również być bardziej energicznym.

Dlatego pij od 8 do 12 szklanek wody dziennie. Możesz dodać sok z cytryny lub limonki do wody, aby uzyskać większą smakowitość i więcej korzyści.

6. Częste ćwiczenia głębokiego oddychania

Aby zwiększyć ilość tlenu docierającego do płuc, spróbuj wykonać ćwiczenia głębokiego oddychania. Badania opublikowane w czasopiśmie Chest wykazały, że głębokie oddychanie po operacji serca pomaga odżywić płuca.

Ta technika oddychania przenosi więcej tlenu i przyspiesza gojenie. Głębokie, powolne i głębokie wdechy pomogą odżywić płuca. Co więcej, technika ta pomaga również w rozprowadzaniu bogatej w tlen krwi w całym ciele.

7. Umieść rośliny w domu

Trzymanie roślin w domu może być sposobem na oczyszczenie płuc, jeśli jesteś biernym palaczem. Rośliny wytwarzają tlen, istotną substancję, którą ludzie potrzebują do oddychania. Co więcej, rośliny pomagają również odfiltrowywać toksyny z powietrza w domu.

Jednak umieszczając roślinę w pomieszczeniu, upewnij się, że ma wystarczającą ilość światła słonecznego. Jeśli nie, rośliny będą wdychać tlen zamiast go produkować. W rezultacie zmniejszy się ilość tlenu, który powinieneś spożywać, ponieważ rośliny też nim oddychają.

Według International Association of Certified Home Inspectors badanie przeprowadzone w Indiach wykazało konkretne dowody na to, że trzymanie roślin w pomieszczeniach może pomóc zmniejszyć podrażnienie oczu, problemy z oddychaniem i bóle głowy.