7 sposobów zapobiegania udarom

Udar to choroba, która występuje z powodu zablokowania naczyń krwionośnych w mózgu lub krwawienia, które występuje w mózgu. Ta choroba jest dość poważna, ponieważ może zagrażać życiu, zwłaszcza jeśli nie zostanie natychmiast leczona. Dlatego staraj się jak najbardziej zapobiegać tej jednej chorobie. Co zatem możesz zrobić, aby zapobiec udarowi?

7 sposobów zapobiegania udarowi

Styl życia jest ważnym czynnikiem determinującym ogólny stan zdrowia. Osoby, które mają nawyk niezdrowego stylu życia, są bardziej narażone na różne choroby niż osoby prowadzące zdrowy tryb życia. Jaki styl życia może pomóc w zapobieganiu udarowi?

1. Zdrowa dieta

Jedną z metod zapobiegania udarowi, jaką możesz zrobić, jest zmiana diety. Tak, przyzwyczajenie do niezdrowej diety może zwiększyć ryzyko wystąpienia udaru. Powodem jest to, że ten nawyk może zwiększać ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w organizmie, które są ściśle związane z udarem.

Zdrowa dieta, która może pomóc w zapobieganiu udarowi, to nabranie nawyku jedzenia niskotłuszczowych i bogatych w błonnik pokarmów, takich jak warzywa i owoce. Możesz także zwiększyć spożycie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak się uważa, zmniejszają ryzyko udaru.

Nie tylko to, musisz także codziennie zbilansować swoje menu żywności. Zaleca się spożywanie różnych warzyw lub owoców w jednym posiłku, zamiast jeść tylko jeden rodzaj żywności. Ponadto, jeśli spożywana żywność zawiera zbyt dużo soli.

Ponadto podczas gotowania menu zaleca się ograniczenie ilości soli w żywności, którą chcesz spożyć, czyli sześciu gramów dziennie. Zbyt duża zawartość soli może zwiększyć ciśnienie krwi, co może prowadzić do udaru.

2. Ćwicz regularnie

Zapobieganie udarom, zarówno udarom niedokrwiennym, jak i krwotocznym, można osiągnąć poprzez zbilansowanie zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych. Regularne ćwiczenia mogą rzeczywiście obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.

Ponadto zapoznanie się ze zdrową dietą i regularne ćwiczenia pomogą Ci utrzymać idealną wagę. Ćwiczenie, które wykonujesz, nie musi być ciężkie, bo najważniejsza jest konsekwencja w jego wykonywaniu.

Możesz zacząć regularnie ćwiczyć, spacerując po domu każdego ranka po śniadaniu. Ponadto staraj się tego unikaćwindapodczas podróży do miejsca publicznego, więc możesz korzystać ze zwykłych schodów.

Spróbuj, kiedy ćwiczysz każdego dnia, twój oddech stał się ciężki, ale nadal możesz mówić. Oznacza to, że nie masz zadyszki. Przynajmniej ćwicz przez 30 minut pięć razy w tygodniu.

3. Rzuć palenie

Palenie to niezdrowy nawyk lub styl życia, który może powodować poważne choroby. Ale niestety wciąż jest wielu, którzy nie doceniają tego faktu. Jeśli jesteś jednym z nich, spróbuj zacząć myśleć o długoterminowym zdrowiu i rzucić palenie.

Ten nawyk może być również przyczyną udaru. Powodem jest to, że palenie może powodować łatwiejsze krzepnięcie krwi, co może powodować zatykanie naczyń krwionośnych. Dlatego jednym ze sposobów zapobiegania udarowi jest rzucenie palenia.

Nie martw się, jeśli chcesz rzucić palenie, mimo że masz ten nawyk od dłuższego czasu. Powodem jest to, że rzucenie palenia może zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru i różnych innych chorób. W rzeczywistości, nawet jeśli jesteś uważany za wystarczająco dorosłego, aby rzucić palenie lub paliłeś zbyt długo.

4. Obniżenie ciśnienia krwi

Zbyt wysokie ciśnienie krwi może potencjalnie zwiększyć ryzyko wystąpienia udaru. Dzieje się tak, ponieważ wysokie ciśnienie krwi może uszkodzić tętnice w ciele.

Problem w tym, że ten stan często nie daje żadnych objawów. Aby więc sprawdzić swoje ciśnienie krwi, staraj się je regularnie sprawdzać. Zwykle ciśnienie krwi wynosi 120/80 mmHg.

5. Obniżenie poziomu cholesterolu

Musisz uważać, jeśli poziom cholesterolu w organizmie jest wysoki, ponieważ może to również wywołać udar. Zapobieganie udarom można osiągnąć poprzez obniżenie poziomu cholesterolu we krwi.

Sam cholesterol jest rodzajem tłuszczu, który jest wytwarzany naturalnie przez organ zwany wątrobą. Jednak cholesterol można również znaleźć w żywności, w tym w mięsie i produktach mlecznych.

Organizm potrzebuje cholesterolu, ale wysoki poziom cholesterolu nie jest dobry dla zdrowia organizmu. Nadmiar cholesterolu może przemieszczać się wewnątrz tętnic, powodując ich zwężenie. Jeśli tak, ryzyko udaru wzrośnie.

Aby obniżyć poziom cholesterolu, spróbuj dostosować swoją dietę, aby była zdrowsza. Unikaj różnych produktów o wysokiej zawartości cholesterolu. Lekarz może również podać leki obniżające poziom cholesterolu.

Jeśli masz 40 lat i więcej, lepiej jest regularnie sprawdzać poziom cholesterolu we krwi, aby uniknąć niepożądanych rzeczy.

6. Obniżenie poziomu cukru we krwi

Oprócz poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi, cukrzyca jest również stanem, który musi być Twoim problemem, jeśli chcesz zapobiec udarowi. Powodem jest to, że diabetycy mają wystarczająco wysoki poziom cukru we krwi w organizmie.

Według Stroke Association zbyt wysoki poziom cukru we krwi może powodować odkładanie się tłuszczu w tętnicach. Nieleczone naczynia krwionośne z czasem zostaną zablokowane i spowodują udar.

Dlatego wielu chorych na cukrzycę doświadcza tego schorzenia, zwłaszcza jeśli nie regulują oni we właściwy sposób poziomu cukru we krwi w organizmie.

7. Dobrze radzić sobie ze stresem

Wydaje się, że należy wziąć pod uwagę nie tylko stan fizyczny, ale także stan psychiczny, jeśli chce się zapobiec udarowi. Różne problemy, które obciążają twój umysł, mogą potencjalnie powodować różne choroby, w tym udary.

Na przykład problemy w pracy, problemy rodzinne lub problemy z partnerem mogą wywołać stres i depresję. Jeśli ten stan zostanie zignorowany i nie zostanie szybko leczony, stres i depresja wpłyną nie tylko na stan zdrowia Twojego organizmu, ale mogą również spowodować długotrwałą chorobę.

Dlatego nie lekceważ tego stanu i natychmiast poproś psychologa lub psychiatrę, który pomoże ci poradzić sobie ze stresem i depresją. W ten sposób możesz bardziej skupić się na utrzymaniu swojego stanu zdrowia i uniknąć udarów i różnych innych poważnych chorób.