Wzdęcia podczas miesiączki? ściągawka 7 niezawodnych wskazówek, jak to przezwyciężyć

Wzdęcia to objaw zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), który może wystąpić 1-2 tygodnie przed miesiączką. Rozdęty brzuch z pewnością sprawia, że czujesz się niekomfortowo, nawet jeśli przybiera na wadze, ponieważ żołądek wystaje. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić te objawy. Oto kilka zmian w stylu życia, które mogą leczyć wzdęcia podczas menstruacji.

Zmień styl życia, najlepszy sposób na wzdęcia podczas menstruacji

Istnieje wiele zmian stylu życia, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć wzdęcia. Ostatecznie zmiany te mogą pomóc złagodzić objawy wzdęć menstruacyjnych.

1. Unikaj słonych potraw

Sód w soli może zwiększyć ilość wody magazynowanej w organizmie. Unikanie słonych potraw może pomóc zmniejszyć gromadzenie się płynów i zapobiec wzdęciom podczas menstruacji.

American Heart Association zaleca ograniczenie spożycia soli do 1500 miligramów (mg) dziennie. Jednym ze sposobów uniknięcia nadmiaru soli jest gotowanie własnych posiłków w domu ze świeżych składników.

Ponieważ wiele przetworzonych produktów zawiera sól, jeśli sam gotujesz, możesz sam dostosować ilość soli, jaką chcesz.

2. Jedz pokarmy bogate w potas

Spożywanie pokarmów bogatych w potas może pomóc zmniejszyć wzdęcia podczas menstruacji. Badania pokazują, że potas obniża poziom sodu i zwiększa produkcję moczu. W ten sposób potas zapobiega gromadzeniu się płynów, które mogą powodować wzdęcia żołądka podczas miesiączki.

Pokarmy bogate w potas, które mogą zmniejszyć wzdęcia menstruacyjne, obejmują ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, słodkie ziemniaki, banany, awokado i pomidory.

3. Spożywanie pokarmów, które są naturalnymi lekami moczopędnymi

Coś, co działa moczopędnie, oznacza, że może zwiększyć produkcję moczu. Wytwarzanie większej ilości moczu pomaga organizmowi pozbyć się wody. W ten sposób diuretyki pomagają zmniejszyć nadmiar wody w organizmie.

Wiele pokarmów ma naturalne właściwości moczopędne, jedząc je, możesz zmniejszyć wzdęcia podczas menstruacji. Pokarmy, które działają jak naturalne diuretyki, to szparagi, ananas, ogórek, szczypiorek, imbir i czosnek.

Diuretyki są również dostępne w postaci tabletek. Twój lekarz może to przepisać, jeśli masz cięższe wzdęcia, a inne domowe metody leczenia nie pomagają.

4. Pij dużo wody

Nie dlatego, że czujesz się wzdęty, zamiast tego unikasz picia wody. Upewnij się, że pijesz dużo wody w dniach poprzedzających miesiączkę. Spróbuj zabrać ze sobą butelkę wody i staraj się napełniać ją kilka razy dziennie.

Ogólnie rzecz biorąc, picie ośmiu szklanek wody dziennie (około dwóch litrów) może zaspokoić zapotrzebowanie wielu ludzi na wodę. Jednak to od Ciebie zależy, ile wody potrzebujesz.

5. Ćwicz regularnie

Badanie z 2013 roku wykazało, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu objawów PMS. Kiedy wzdęcia są objawem zespołu napięcia przedmiesiączkowego, regularne ćwiczenia mogą pomóc je zmniejszyć.

Regularne ćwiczenia są kluczem do zmniejszenia objawów PMS. Eksperci zalecają wykonanie jednej z następujących czynności:

Kilka godzin aktywności fizycznej w tygodniu
Jedna godzina lub więcej forsownych zajęć tygodniowo
Połączenie twoich poziomów aktywności

Aby ciało było sprawniejsze, w ciągu tygodnia możesz dodać kilka specjalnych ćwiczeń, aby zbudować mięśnie. Lub przynajmniej, aby zachować zdrowie, możesz wykonywać regularne ćwiczenia przez 2,5 godziny w tygodniu.

6. Unikaj alkoholu i kofeiny

Naukowcy twierdzą, że alkohol i kofeina mogą powodować wzdęcia i inne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Jeśli masz problem z uniknięciem porannej filiżanki kawy, spróbuj zastąpić ją napojem zawierającym mniej kofeiny, takim jak herbata, lub zastąpić kawę bezkofeinową kawą częściowo kofeinową.

7. Unikaj rafinowanych węglowodanów

Rafinowane węglowodany, takie jak mąka i rafinowany cukier, powodują skoki poziomu cukru we krwi. Ten stan może zwiększyć poziom insuliny we krwi, co z kolei pobudza nerki do zatrzymywania sodu.

Cóż, duża ilość sodu powoduje, że płyny gromadzą się, aż żołądek poczuje wzdęcia. Dlatego należy unikać spożywania zbyt dużej ilości węglowodanów prostych i węglowodanów rafinowanych, takich jak cukier i inne słodkie pokarmy.

8. Rozważ pigułki antykoncepcyjne

Badanie z 2008 roku wykazało, że pigułki antykoncepcyjne mogą pomóc złagodzić wzdęcia podczas menstruacji. Jednak niektóre kobiety twierdzą, że pigułki antykoncepcyjne powodują, że żołądek jest bardziej wzdęty.

Działanie pigułek może się różnić w zależności od kobiety, dlatego najlepiej jest najpierw omówić je z lekarzem i wypróbować kilka różnych rodzajów, aby zobaczyć, który z nich najlepiej działa na wzdęcia.