7 Oznaki, że jesz za mało i musisz jeść więcej

Czy obserwowałeś swoje spożycie? Wiele osób nieświadomie je więcej lub mniej, niż potrzebują. Dzieje się tak, ponieważ większość ludzi nie zwraca uwagi na to, co jedzą i ile. Jeśli jesz więcej niż potrzebujesz, Twoja waga na pewno wzrośnie. A jeśli jesz mniej niż potrzebujesz, możesz stracić na wadze. Ale to nie wszystko, brak spożycia pokarmu może również wykazywać inne objawy. Byle co?

To znak, że nadal nie otrzymujesz wystarczającej ilości jedzenia

1. Zmęczenie

Kiedy nie zjesz wystarczającej ilości kalorii, będziesz cały czas czuć się zmęczony. Czujesz się pobudzony, więc nie jesteś podekscytowany jakąkolwiek czynnością. Dzieje się tak, ponieważ wszystko, co robisz, wymaga energii z pożywienia, które jesz, nawet gdy odpoczywasz.

Generalnie każdy potrzebuje ponad 1000 kalorii, aby wesprzeć podstawowe funkcje organizmu. Tak więc, jeśli spożycie pokarmu jest mniejsze niż 1000 kalorii dziennie, może spowolnić tempo metabolizmu organizmu i sprawić, że będziesz wyczerpany.

2. Zawsze głodny

Głód to znak, że organizm nadal nie otrzymuje wystarczającej ilości pożywienia. Musisz więc jeść więcej, aby zaspokoić zapotrzebowanie na kalorie.

Badania wykazały, że niewystarczające spożycie pokarmu powoduje większy apetyt. Dzieje się tak z powodu zmian poziomu hormonów, które kontrolują głód i sytość. Twoje ciało wysyła sygnały, które zachęcają Cię do jedzenia, aby uniknąć głodu, gdy spożycie pokarmu zbytnio spada.

3. Ból głowy

Czy masz częste bóle głowy? Przyczyną może być brak jedzenia. Kiedy spożycie pokarmu jest niewystarczające (zwłaszcza węglowodanów), poziom cukru we krwi może spaść, a energia dostępna dla organizmu do wykonywania jego funkcji jest również ograniczona. Bóle głowy mogą również wystąpić, ponieważ mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości energii, aby wykonywać swoje funkcje.

4. Uczucie zimna

Zawsze uczucie zimna może również oznaczać, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości jedzenia. Twoje ciało nagrzewa się i utrzymuje temperaturę ciała, spalając wiele kalorii. Tak więc, jeśli jesz tylko kilka kalorii, twoje ciało nie jest w stanie zatrzymać ciepła ciała, więc możesz poczuć zimno. Im mniej kalorii dostanie się do organizmu, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz zimno.

5. Problemy ze snem

Innym sygnałem, że nadal nie jesz wystarczająco dużo, są problemy ze snem. Badanie opublikowane w czasopiśmie Eating and Weight Disorders w 2005 roku dowiodło, że surowa dieta 381 uczniów biorących udział w badaniu spowodowała, że mieli złą jakość snu.

Inne badania wykazały również, że nieodpowiednie spożycie diety powoduje trudności ze snem i prowadzi do niespokojnego snu. Jeśli czujesz się bardzo głodny, gdy chcesz spać lub gdy się budzisz, jest to znak, że nie jesz wystarczająco dużo.

6. Zaparcia

Zaparcia mogą również oznaczać, że jesz za mało. Brak pokarmu może spowolnić ruchy jelit, ponieważ tylko niewielka ilość pokarmu może zostać przetworzona przez przewód pokarmowy. To powoduje zaparcia lub trudności w wypróżnianiu.

Jeśli wypróżnienia występują rzadziej niż trzy razy w tygodniu i masz trudności z oddawaniem stolca z powodu twardych stolców, możesz mieć zaparcia. Pomocne może być spożywanie pokarmów bogatych w błonnik i zwiększanie spożycia pokarmu.

7. Wypadanie włosów

Niewielkie wypadanie włosów jest prawdopodobnie normalne. Jeśli jednak stracisz więcej włosów, może to oznaczać, że jesz za mało. Włosy potrzebują również wielu składników odżywczych do swojego wzrostu. Brak spożycia kalorii, białka, biotyny, żelaza i innych składników odżywczych może powodować wypadanie włosów.