7 Ruchy rozciągające nadgarstek, aby zapobiec bólowi

Każdego dnia Twoje dłonie wykonują różnego rodzaju powtarzalne ruchy, które nieświadomie powodują sztywność i bolesność. Aby nie przejmować się bólem, który przychodzi, nadgarstek wymaga ćwiczeń rozciągających. Oto niektóre z ruchów rozciąganie na nadgarstek, aby uniknąć problemów z mięśniami.

Ruch rozciąganie łatwe dla nadgarstka

Twoje dłonie mogą poruszać się w dowolnym kierunku zgodnie z ich stawami. Jest to widoczne podczas wykonywania prostych ruchów, takich jak zginanie kciuka czy obracanie nadgarstka.

Jeśli czujesz ból podczas wykonywania prostego ruchu, oznacza to, że coś jest nie tak z mięśniami dłoni. Może potrzebujesz ćwiczeń rozciągających, aby uniknąć bólu.

Oto kilka ruchów rozciąganie na nadgarstek, który można łatwo zrobić:

1. Zegnij nadgarstek

Źródło: Lex Medicus

Połóż dłonie na stole grzbietem dłoni do góry, ale dłonie powinny zwisać (od nadgarstka do czubków palców).
Przesuń zwisającą dłoń do góry, aż poczujesz, że jest ciągnięta, a następnie przywróć ją do pierwotnej pozycji.
Powtórz kilka razy.
Obróć ręce tak, aby dłonie były skierowane do góry
Powtórz punkty 2 i 3.

2. Obróć nadgarstek

Źródło: Lex Medicus

Możesz to zrobić jednym ruchem stojąc lub siedząc prosto. Oto kroki:

Trzymaj ramiona blisko ciała, zegnij łokcie do przodu, aż utworzą kąt 90 stopni, z dłońmi skierowanymi do góry.
Następnie wykonaj ruch rozciąganie obracając nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w dół.
Powtórz kilka razy.

3. Zegnij kciuk

Źródło: WebMD

Podnieś rękę i rozsuń palce.
Przesuń kciuk wzdłuż dłoni jak najdalej, a następnie przytrzymaj go przez kilka sekund.
Następnie przywróć kciuk do pierwotnej pozycji. Powtarzaj od początku.

4. Poluzowanie palców

Źródło: Desert Hand and Physical Therapy

Rozpocznij ten ruch wyciągając prawą rękę do przodu.
Połóż dłonie opuszkami palców skierowanymi w dół, a dłonie skierowane do ciała.
Lewą ręką powoli pociągnij palce w kierunku ciała.
Przytrzymaj przez 3-5 sekund i zwolnij.

Następnie zrób to samo, ale z dłońmi skierowanymi do przodu i palcami prosto do góry.

Lewą ręką złóż palce razem, aż poczują się rozciągnięte. Przytrzymaj przez 3-5 sekund i zwolnij. Zrobić ruch rozciąganie to na lewym nadgarstku.

5. Pozycja modlitewna

Źródło: Mynd and Body

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami z dłońmi złożonymi przed klatką piersiową, jak modląca się osoba.
Opuść ręce powoli, aż mięśnie poczują się naciągnięte.
Przytrzymaj i spróbuj się zrelaksować przez 5-7 sekund.

6. Prasa na biurko

Ruch rozciąganie można to zrobić podczas pracy, aby nadgarstek nie bolał. Sztuczka, przyłóż dłonie do dolnej części stołu.

Następnie naciśnij dół stołu, jakbyś chciał go podnieść. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund.

7. Łączenie rąk

Źródło: Medical News Today

Podnieście ręce przed siebie, łokcie równolegle.
Umieść prawy łokieć nad lewym łokciem i trzymaj ręce na środku. Twoje ręce automatycznie zamkną się na klatce piersiowej, tak że ramiona będą lekko rozciągnięte.
Skrzyżuj / połącz dłonie, aby dłonie mogły się ze sobą stykać.
Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 25 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.
Powtórz początkowy ruch, ale tym razem z lewym łokciem na prawym łokciu.

Ciągle pracujące mięśnie nadgarstka mogą ulec zapaleniu. Zapalenie może nawet spowodować przerwanie szlaków nerwowych w dłoniach.

Dlatego upewnij się, że nadgarstek zawsze odpoczywa i rozciąga się, aby uniknąć takich uderzeń.