Spisu treści:
- Rodzaje jagód, które są dobre dla zdrowia
- 1. Truskawki
- 2. Maliny
- 3. Jagody
- 4. Czarna porzeczka
- 5. Blackberry
- 6. Borówka
- 7. Żurawina
Ci z Was, którzy są na diecie, ale chcą dobrze się odżywiać, powinni spróbować różnych rodzajów jagód. Powodem jest to, że jagody są generalnie niskokaloryczne, więc nie powodują szybkiego otyłości. Jagody są również bogate w witaminy, minerały i błonnik, które zapewnią Ci uczucie sytości na dłużej. Jakie są więc najzdrowsze rodzaje jagód do jedzenia? Przeczytaj poniższe recenzje, tak!
Rodzaje jagód, które są dobre dla zdrowia
1. Truskawki
Truskawki to jeden z najpopularniejszych rodzajów jagód, które można znaleźć w sklepie z owocami. Poza przystępną ceną, truskawki zawierają również dobre dla zdrowia składniki odżywcze, wiesz!
Według Verywell, jedna filiżanka lub równowartość 230 gram truskawek zawiera 100 miligramów witaminy C. Liczba ta jest prawie równoważna zawartości witaminy C w pomarańczach w tej samej dawce. Truskawki zawierają również różne inne ważne minerały, takie jak wapń, magnez, kwas foliowy i potas.
Dla tych z Was, którzy są na diecie, codzienne jedzenie truskawek może pomóc w utracie wagi. Powodem jest to, że każde 230 gramów truskawek zawiera tylko 53 kalorie, więc jest to bezpieczne dla twojego programu dietetycznego.
2. Maliny
Maliny nie pochodzą z tego kraju. Jednak obecność tego owocu zaczęła być bardzo poszukiwana przez społeczność od czasu rozwoju trendów żywieniowych z krajów zachodnich.
Ta jedna jagoda pojawia się najczęściej latem. Z tego powodu maliny są mniej trwałe niż inne rodzaje jagód, dlatego należy je natychmiast zjeść lub przetworzyć na niektóre słodkie potrawy.
Sądząc po wartości odżywczej, zjedzenie 100 gramów malin może dostarczyć 25% wapnia, 5% magnezu i 43% witaminy C dziennego zapotrzebowania. Ponadto zawartość kalorii nie jest zbyt wysoka, bo wynosi tylko 64 kalorie na każde 230 gramów. Nie musisz więc obawiać się przybrania na wadze po zjedzeniu dużej ilości malin.
3. Jagody
Jagody są na liście superfood częściej niż jakikolwiek inny rodzaj jagód. Dzieje się tak, ponieważ jagody są bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić komórki organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Co więcej, borówki zawierają również wiele ważnych składników odżywczych. Każde 100 gram jagód zawiera 84 kalorie i 4 gramy błonnika. W tej samej dawce można uzyskać 24% dziennego zapotrzebowania na witaminę C, 36% na witaminę K i 25% na mangan.
Dla tych z Was, którzy mają cukrzycę, borówki mogą być właściwym wyborem. Dzieje się tak, ponieważ jagody zawierają niższy poziom cukru niż inne rodzaje jagód. W ten sposób poziom cukru we krwi nie wzrośnie szybko i odżywi Twoje serce.
4. Czarna porzeczka
Źródło: www.huffingtonpost.com
Rzadko można znaleźć czarne porzeczki, które są świeże, ponieważ zazwyczaj czarne porzeczki na rynku są dostępne w postaci suszonej. Mimo to czarne porzeczki to jeden z rodzajów jagód, który jest bogaty w składniki odżywcze, wiesz!
Czarna porzeczka jest bogata w potas, wapń, witaminę C i błonnik. Zawartość kalorii niewiele różni się od maliny, która wynosi 60 kalorii na każde 230 gramów czarnej porzeczki.
Ponadto czarne porzeczki zawierają dużo przeciwutleniaczy i antocyjanów. Oba te związki mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy organizmu, złagodzić ból gardła i objawy grypy.
5. Blackberry
Blackberry wygląda jak większa czarna malina. Ale kto by pomyślał, smak tej jednej jagody jest bardziej gorzki i cierpki niż maliny.
Jeżyny zawierają szereg witamin i minerałów, które są dobre dla organizmu, w tym wapń, potas i witaminę C. Ponadto każde 230 gramów borówki zawiera 7 gramów błonnika i 60 kalorii. Oznacza to, że jedzenie jeżyn sprawi, że będziesz najedzony dłużej, bez obawy o zjedzenie, gdy nadejdzie pora posiłku.
Jeżyny zawierają polifenole, substancję chemiczną, która może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka. Błonnik zawarty w jeżynach może pomóc układowi trawiennemu w prawidłowym rozkładaniu cukru. W rezultacie poziom cukru we krwi w organizmie pozostanie stabilny i pozwoli uniknąć ryzyka cukrzycy typu 2.
6. Borówka
Sądząc po kształcie, borówka na pierwszy rzut oka przypomina borówki. Główna różnica polega na końcówce owocu. Owoc borówki czarnej nie ma na końcu korony i ma mniejszą średnicę, która wynosi około 5 do 8 milimetrów.
Opierając się na wartości odżywczej, każde 100 gramów borówki czarnej zawiera 44 kalorie, 15 miligramów wapnia i 44 miligramy witaminy C. Witamina C zawarta w borówce czarnej działa jako przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
W rzeczywistości jedzenie owoców borówki może poprawić ostrość wzroku. Wielu ekspertów odkryło, że ekstrakt z owoców borówki czarnej może pomóc w zapobieganiu chorobom oczu, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby dalej udowodnić skuteczność borówki czarnej.
7. Żurawina
Żurawina to rodzaj jagody pochodzącej z północnej części Stanów Zjednoczonych. Smak jest kwaśny, więc jeśli chcesz dodać go do jedzenia, możesz potrzebować trochę cukru, aby smak był słodszy i smaczniejszy.
Sądząc po wartości odżywczej, każde 55 gramów żurawiny zawiera 25 kalorii, 2 gramy błonnika, 5 miligramów wapnia, 44 miligramy potasu i 7,7 miligrama witaminy C. Ponieważ zawartość witaminy C w żurawinie jest dość wysoka, jedzenie żurawiny może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszając podatność na choroby.
Jeśli masz problem z infekcją dróg moczowych, dobrym pomysłem jest regularne spożywanie żurawiny. Powodem jest to, że zawartość przeciwutleniaczy w żurawinie może powstrzymać rozprzestrzenianie się bakterii na ścianach dróg moczowych, pomagając w ten sposób zapobiegać infekcjom.
x
