7 korzyści z gruszek, które są zdrowe i sycące

Czy jesteś fanem gruszek? Ten owoc o zielonej skórce, który po ugryzieniu smakuje słodko i chrupiąco, jest naprawdę pyszny jako popołudniowa przekąska. Ale za swoim pysznym smakiem gruszka ma również różne korzyści zdrowotne, wiesz!

Korzyści płynące z gruszek są zdrowe dla organizmu

Gruszka lub Gruszka jest owocem gatunku rośliny Pyrus communis który jest również członkiem rodziny roślin Rosaceae.

Gruszki uprawiane są w krajach europejskich i azjatyckich. W tym owocu zawiera również kilka składników odżywczych, takich jak witamina A, witamina E, niacyna, kwas pantotenowy, cholina, betaina, wapń, żelazo, fosfor, cynk i selen.

1. Zawiera przeciwutleniacze

Gruszki mają działanie przeciwutleniające glutationu i przeciwnowotworowe, co jest dobre dla zdrowia organizmu. Glutation jest przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać rakowi, nadciśnieniu i udarowi.

Według badań National Cancer Institute codzienne spożywanie świeżych gruszek ma pozytywny wpływ na zdolność organizmu do zapobiegania rozwojowi raka, zmniejszania stanu zapalnego i utrzymywania organizmu w zrównoważonym poziomie pH.

Nie zapominajmy, że gruszki wpływają korzystnie na obniżenie poziomu lipidów we krwi.

2. Wysokie źródło witaminy C.

Aby wesprzeć zdrowy układ odpornościowy, możesz jeść gruszki. Powodem jest to, że gruszki zawierają dużo witaminy C. Gruszki zawierają około 12% dziennego zapotrzebowania na witaminę C (kwas askorbinowy), którego potrzebujesz.

Ponadto witamina C w tym owocu zawiera silne przeciwutleniacze, które mogą zwalczać uszkodzenia komórek spowodowane wolnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym. Witamina C jest również przydatna do ochrony zdrowych komórek DNA, zatrzymywania mutacji komórkowych, utrzymania zdrowego metabolizmu i naprawy uszkodzonej tkanki w organizmie.

3. Dobre dla skóry

Oprócz tego, że jest dobra dla zdrowia narządów wewnętrznych, odżywcza zawartość witaminy C w korzyściach płynących z gruszek jest również dobra dla skóry, która jest zewnętrzną częścią ciała. Spożywanie dużych ilości witaminy C i przeciwutleniaczy, takich jak gruszki, pomaga zwiększyć odporność skóry na infekcje. Ponadto przeciwutleniacze zawarte w tym owocu działają przeciwstarzeniowo i odnawiająco na skórę.

4. Zawiera dużo dobrego błonnika

W średnich gruszkach na ogół zawiera aż 5 gramów błonnika. Jedzenie gruszek może być jednym ze sposobów zaspokojenia codziennych potrzeb organizmu w zakresie błonnika. Błonnik odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowego poziomu cukru we krwi.

Gruszki zawierają nie tylko zwykły błonnik, ale także błonnik pektynowy, który jest rozpuszczalny w wodzie. Błonnik pektynowy pełni ważną funkcję, pomagając obniżyć poziom cholesterolu w organizmie i poprawić zdrowie układu pokarmowego.

5. Zapobiegaj zaparciom

Zawartość błonnika w gruszkach jest na tyle wysoka, że owoc ten doskonale nadaje się do zapobiegania lub leczenia problemów trawiennych. W takim przypadku pektyna zawarta w gruszkach jest również uważana za naturalną substancję moczopędną, która ma łagodne działanie przeczyszczające.

Jeśli masz zaparcia, spróbuj jeść 1 lub 2 gruszki dziennie. Do mieszanki można również dodać posiekane gruszki koktajl pomaga wygładzić wypróżnienia, zapobiega zatrzymywaniu wody w organizmie i zmniejsza wzdęcia.

6. Pomaga zapobiegać cukrzycy

Uważa się, że zawartość flawonoidów w gruszkach jest kluczem do zapobiegania i leczenia cukrzycy. Potwierdza to badanie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, które było obserwowane przez ponad 9600 dorosłych w wieku 25-74 lata przez około 20 lat.

Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy codziennie jedli pięć porcji owoców i warzyw, mieli znacznie mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę. Gruszki są również uważane za owoc o niskim indeksie glikemicznym, który dobrze wpływa na poziom cukru we krwi. Jedna porcja gruszek zawiera około 26-28 gramów węglowodanów.

Oprócz wysokiej zawartości błonnika, gruszki są uważane za bardziej odporne na apetyt na słodycze dzięki błonnikowi, który może wydłużać żołądek.

7. Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości

Kolejną zaletą gruszek jest to, że zawierają witaminę K i bor, które mogą utrzymać zdrowie kości. Niedobór witaminy K może zwiększać ryzyko chorób kości, takich jak osteoporoza.

Witamina K i inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak wapń, magnez i fosfor, współpracują ze sobą, aby zapobiec rozpadowi kości. W rzeczywistości niektórzy eksperci uważają nawet, że witamina K jest potencjalnie najważniejszym składnikiem odżywczym w walce z osteoporozą.

Tymczasem bor pełni ważną funkcję, pomagając utrzymać mocne kości, zwiększając gęstość mineralną, zapobiegając osteoporozie, lecząc stany zapalne, takie jak zapalenie stawów i zwiększając siłę masy mięśniowej.

Wielu pracowników służby zdrowia uważa bor za ważny element zapobiegania chorobom kości spowodowanym starzeniem.

Wybór dobrej gruszki

Jeśli chcesz kupić gruszki, wybierz ekologiczne gruszki, które są zdrowsze niż gruszki opryskane pestycydami. Aby uzyskać pełną wartość odżywczą tego owocu, kup świeże gruszki.

Staraj się nie kupować przetworzonych gruszek, takich jak pakowany sok gruszkowy, syrop gruszkowy lub dżem. Te przetworzone produkty są zwykle pasteryzowane, zawierają dodatek cukrów i utraciły wiele składników odżywczych.

Dobrą rzeczą jest to, że możesz zrobić własny naturalny sok gruszkowy z całych owoców bez dodatku cukru. Zapamiętaj! Lepiej przecieraj całe gruszki. Niektórzy lubią obierać gruszki. W rzeczywistości skóra zawiera wiele przeciwutleniaczy i witamin.

Jeśli dostaniesz gruszki, które są jeszcze surowe, nie wyrzucaj ich. Ten owoc może dojrzewać w niektórych w temperaturze pokojowej. Wskazówki, jak gruszki dojrzewają szybciej, umieść gruszki w misce z bananami. Dzieje się tak, ponieważ banany zawierają związki chemiczne, które mogą powodować szybkie dojrzewanie innych owoców.