Spisu treści:
- Poranne nawyki pomagające schudnąć
- 1. Wygrzewaj się na słońcu
- 2. Wypij dwie szklanki wody
- 3. Śniadanie z menu bogatym w białko
- 4. Poranne ćwiczenia
- 5. Przygotuj obiad
- 6. Zważyć wagę
- 7. Spaceruj lub wchodź po schodach
Ciekawi Cię, dlaczego czyjaś dieta działa, a Ty zawsze zawodzisz? Może przyzwyczaili się do porannego wstawania i specjalnej diety. Poranek jest rzeczywiście bardzo ważnym czasem, aby określić powodzenie twojego programu dietetycznego tego dnia. Dlatego nie przegap siedmiu poniższych procedur, które mogą sprawić, że szybko schudniesz.
Poranne nawyki pomagające schudnąć
Oto kilka porannych nawyków, które możesz zrobić:
1. Wygrzewaj się na słońcu
Nie lekceważ wagi wygrzewania się w porannym słońcu. Powodem jest to, że badanie przeprowadzone przez ekspertów z Feinberg Medical School w Stanach Zjednoczonych dowiodło, że osoby, które każdego ranka narażone są na działanie promieni słonecznych, szybciej doświadczają spadku wskaźnika masy ciała (BMI) niż osoby, które nie są wystawione na słońce.
Eksperci podejrzewają, że poranne światło słoneczne może pomóc organizmowi w śledzeniu zegara biologicznego (rytmu okołodobowego). W ten sposób Twój metabolizm będzie płynniejszy, a tłuszcz w organizmie będzie spalany skuteczniej.
2. Wypij dwie szklanki wody
Po przebudzeniu się rano, przed śniadaniem, nie zapomnij wypić najpierw dwóch szklanek wody. Oprócz uzupełniania płynów utraconych podczas snu, zwykła woda będzie również wspierać żołądek, dzięki czemu nie jesz zbyt dużo podczas śniadania.
3. Śniadanie z menu bogatym w białko
Pokarmy bogate w białko zapewnią Ci sytość do czasu obiadu. Ponadto białko jest również skuteczniejsze niż węglowodany i tłuszcze w przyspieszaniu metabolizmu organizmu. Spróbuj zjeść śniadanie z jajkami, jogurtem i płatkami owsianymi z orzechami.
4. Poranne ćwiczenia
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia to świetny sposób na szybkie schudnięcie. Według naukowców z czasopisma naukowego Medicine & Science in Sports & Exercise, ćwiczenia i wykonywanie czynności rano sprawi, że będziesz bardziej entuzjastycznie nastawiony do swojej diety i kontrolujesz apetyt w ciągu dnia. Ćwiczenia mogą również poprawić nastrój, dzięki czemu możliwość szaleństwa podczas jedzenia z powodu stresu jest jeszcze bardziej oddalona.
5. Przygotuj obiad
Zwyczaje związane z przekąskami w kampusie lub w pracy mogą utrudniać Ci dietę. Ponadto, zwykle przekąski w biurze również nie są zdrowe. Dlatego najlepiej samodzielnie przygotować zdrowy i niedrogi obiad. Możesz również przywieźć własne zdrowe przekąski, takie jak owoce z domu, aby nie mieć ochoty na przekąskę na kampusie lub w pracy.
6. Zważyć wagę
Według badań opublikowanych w Journal of the Academy of the Academy of Nutrition and Dietetics ludzie, którzy ważą się każdego dnia, szybciej tracą na wadze. Najlepszy czas na zważenie się rano, przed śniadaniem oraz po oddaniu moczu lub wypróżnienia.
7. Spaceruj lub wchodź po schodach
Jeśli zazwyczaj korzystasz z transportu publicznego do pracy lub kampusu, postaraj się zatrzymać w pewnej odległości od budynku. Następnie idź do swojego biura lub uczelni. Udowodniono, że chodzenie skutecznie pomaga schudnąć.
Po przyzwyczajeniu się do chodzenia możesz rano spróbować zwiększyć wyzwanie, czyli wchodzić po schodach. Od czasu do czasu zostaw to winda lub schodami ruchomymi i skorzystaj ze schodów. Jeśli Twoje biuro znajduje się na wystarczająco wysokim piętrze, takim jak 10. piętro, możesz wejść na górę winda aż do piątego piętra, a następnie kontynuuj resztę po schodach.
—
Podoba Ci się ten artykuł? Pomóż nam zrobić to lepiej, wypełniając następującą ankietę:
x
