7 błędów, które są często popełniane podczas spalania tłuszczu z brzucha & byk; witaj zdrowo

Spalanie tłuszczu z brzucha jest łatwiejsze niż jakakolwiek inna część ciała, ale wielu osobom jest to trudne. A co z tobą? Czy włożony wysiłek wywarł znaczący wpływ na Twój organizm? Czy schudłeś, ale nadal masz tłuszcz z brzucha? Bez Twojej wiedzy być może popełniłeś jakieś błędy w swoim programie treningowym i tłuszcz z brzucha pozostał w organizmie. Aby dowiedzieć się, jakie błędy popełniłeś, przyjrzyjmy się w całości poniżej.

7 błędów spalania tłuszczu z brzucha, które możesz popełnić

1. Brzuch ćwicz tylko brzuszkami i przysiadami

To dwa najpopularniejsze ćwiczenia brzucha, które w rzeczywistości są skuteczne. Dlaczego więc tak trudno Ci osiągnąć idealny efekt? Twoje mięśnie brzucha są przyzwyczajone do treningu, który wykonujesz, jeśli wykonujesz ćwiczenia w ten sam sposób w kółko. Z tego powodu musisz zmieniać ćwiczenia co 4-6 tygodni.

Pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia brzucha powinny być w stanie trenować ukośny żołądek (wewnętrzny i zewnętrzny) i mięśnie brzucha są poprzeczne. Spróbuj ruchu, który obejmuje biodra i pedałowanie (nogi poruszają się po okręgu w przód iw tył, gdy ciało leży w pozycji leżącej). Ćwiczenia na balansie lub podnoszenie jednej nogi mogą również angażować całe mięśnie brzucha.

2. Ćwiczysz codziennie

Jeśli ćwiczysz codziennie, Twoje mięśnie mogą się męczyć. Nie jest prawdą, gdy ktoś mówi, że mięśnie brzucha są wyjątkowe i można je trenować każdego dnia. Mięśnie brzucha są takie same jak inne mięśnie i potrzebują czasu, aby się zagoić po treningu. Jeśli zakończyłeś intensywny trening, powinieneś dać swojemu organizmowi około 48 godzin odpoczynku. W tym czasie masz okazję ponownie zregenerować i wzmocnić mięśnie. Dobry trening zazwyczaj obejmuje ćwiczenia brzucha 2-3 razy w tygodniu.

3. Unikasz treningu cardio

Jest to błąd popełniany zwykle przez mężczyzn podczas treningu mięśni brzucha. Nie ma znaczenia, jak intensywnie trenujesz mięśnie brzucha, ale jeśli nie zrównoważysz go kardio, nie uzyskasz rezultatów. Ważne jest, aby stracić tkankę tłuszczową, a można to osiągnąć tylko poprzez regularny trening cardio.

4. Nie trenujesz reszty swojego ciała

Twoje ciało składa się nie tylko z mięśni brzucha i pleców, ale są też inne mięśnie, w tym mięśnie ud. Charakterystyczne rozmieszczenie sześciopak powstaje dzięki temu, że przechodzi przez ścięgna mięśni, które są końcami innych mięśni, które docierają do innych części ciała. Dlatego wzmocnienie mięśni całego ciała jest bardzo ważne, aby zachować równowagę siły i wielkości różnych grup mięśni.

5. Podnoszony ciężar jest zbyt lekki

Aby uzyskać więcej mięśni, które spalają tłuszcz, musisz rzucić wyzwanie swoim mięśniom, podnosząc cięższe ciężary. Jeśli robiłeś to regularnie, możesz zwiększyć obciążenie nawet o 10%. Na przykład, kiedy wykonujesz 8 ćwiczeń, wybierz 2 ćwiczenia z większymi ciężarami, a drugie z normalnymi ciężarami. W następnym tygodniu użyj największego ciężaru z zeszłego tygodnia na 2 ćwiczenia i 6 ćwiczeń z normalną wagą. Rób to, dopóki nie wykonasz całego ćwiczenia z dużymi ciężarami.

6. Polegasz wyłącznie na diecie

To zły pomysł, aby ograniczać kalorie za pomocą samego jedzenia bez angażowania się w aktywność fizyczną. Jasne, waga dramatycznie spadnie, ale część utraty wagi pochodzi z utraty mięśni. Tylko odpowiednia dieta połączona z ćwiczeniami może pomóc spalić tłuszcz z brzucha.

7. Odmawiasz prośby o pomoc eksperta

Jeśli poczujesz, że spróbowałeś już wszystkiego i nadal uważasz, że Twój brzuch wciąż pozostawia dużo tłuszczu, zapytaj ekspertów, takich jak dietetyka i fitness. Wybierz ekspertów, którzy mają już duże doświadczenie w swojej pracy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto najpierw skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na choroby przewlekłe lub masz ponad 40 lat. Nie wszystkie ćwiczenia będą pasować każdemu.