Pokarmy odchudzające, które są niezbędne w Twojej diecie

Chcesz schudnąć? Zrobiłeś różne sposoby, ale nie możesz? Może to, co jest nie tak, to Twoja dieta. Czasami zbytnie ograniczanie ilości spożywanego jedzenia może powodować stres i ostatecznie zjadasz tyle, ile chcesz. Oczywiście może to zepsuć twoją dietę.

Aby temu zaradzić, być może musisz zmienić dietę. Być może musisz spożywać następujące pokarmy, które pomogą Ci schudnąć. Te pokarmy odchudzające mogą sprawić, że poczujesz się dłużej, hamują apetyt, poprawiają trawienie, zapewniają satysfakcję po jedzeniu i inne korzyści, które mogą pomóc Ci schudnąć.

Pokarmy odchudzające

Poniższe produkty spożywcze pomagają w odchudzaniu w odpowiedni sposób. Zależy to jednak również od tego, jak możesz kontrolować własny apetyt. Powodzenia!

1. Gorzka czekolada

Jak dotąd możesz pomyśleć, że czekolada może dostarczać organizmowi dużo kalorii. Jednak co z gorzka czekolada? Widocznie gorzka czekolada może faktycznie pomóc, gdy jesteś na diecie. To jedzenie może być twoją przekąską.

Gorzka czekolada który zawiera dużo tych przeciwutleniaczy, może sprawić, że będziesz zadowolony po jego spożyciu. Wynika to z zawartości serotoniny (substancji chemicznej w mózgu, która sprawia, że jesteś szczęśliwy), teobrominy i magnezu w kakao. Aby uzyskać tę korzyść, należy ją skonsumować gorzka czekolada który zawiera ponad 70% kakao.

2. Ziemniaki gotowane na zimno

Ziemniaki są źródłem węglowodanów, które możesz spożywać na diecie. Według badań opublikowanych w European Journal of Clinical Nutrition w 1995 roku ziemniaki zajęły pierwsze miejsce w rankingach indeks sytości (indeks, który pokazuje, ile jedzenia sprawia, że jesteś pełny).

Zalecamy jedzenie gotowanych ziemniaków, które są zimne, ponieważ te zimne ziemniaki zawierają bardziej odporną skrobię (taką jak błonnik). Więc lepiej jest w stanie pomóc ci schudnąć.

3. Jajka na śniadanie

Możesz również używać jajek podczas diety. Jajka są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, a przy stosunkowo niewielkiej liczbie kalorii mogą również powodować uczucie sytości. Badanie z udziałem 30 otyłych kobiet wykazało, że jedzenie jajek na śniadanie może sprawić, że będą dłużej pełne, więc będą jeść mniej podczas następnego posiłku.

4. Zielone warzywa

Zielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, gorczyca, sałata, brokuły, kalafior i brukselka zawierają dużo błonnika i są niskokaloryczne, więc można je stosować jako żywność odchudzającą. Błonnik zawarty w warzywach może dłużej utrzymywać się na sytości, dzięki czemu przyjmowane pokarmy mogą być bardziej rozbudzone. Ponadto, zgodnie z kilkoma badaniami, zawartość wapnia w nim pomaga spalać tłuszcz.

5. Jabłka i gruszki przed posiłkami

Jabłka i gruszki zawierają wystarczającą ilość błonnika, aby poprawić trawienie i zwiększyć uczucie sytości, co może pomóc w utracie wagi. Ponadto jabłka lub gruszki, które są spożywane natychmiast, mogą również hamować apetyt. Żucie jabłka lub gruszki może wysłać do mózgu sygnał, że coś zjadłeś. Zalecamy spożywanie tego owocu na kilka godzin przed jedzeniem.

6. Awokado po obiedzie

Awokado jest bogate w tłuszcz, ale zawiera dobre tłuszcze, które mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca. Awokado można również wykorzystać do utraty wagi. Badanie w Journal Nutrition wykazało, że dodanie połowy awokado do obiadu zwiększyło uczucie sytości o 26% i zmniejszyło apetyt o 40% przez 3 godziny. Awokado może zwiększać wchłanianie rozpuszczalnych w tłuszczach składników odżywczych, a także zawierać błonnik.

7. Jogurt

Szczególnie jogurt jogurt grecki, może również pomóc w utracie wagi ze względu na pełny efekt, jaki zapewnia. Wysoka zawartość białka w jogurt grecki a kwaśna zawartość jogurtu może sprawić, że poczujesz się pełniejszy na dłużej. Poza tym bakterie probiotyczne zawarte w jogurcie mogą również poprawić zdrowie układu pokarmowego.