7 Pokarmy, których należy unikać przed jedzeniem

Zaleca się przygotowanie energii przed siłownią poprzez jedzenie i picie, ale zły dobór przekąsek może sprawić, że sesja treningowa będzie jeszcze trudniejsza, a wręcz sabotować dotychczasowe postępy.

Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz podczas treningu, jest nagły rozstrój żołądka w trakcie treningu lub rezygnacja ze zmęczenia jeszcze przed rozpoczęciem sesji na siłowni.

„Nieostrożne jedzenie i picie przed ćwiczeniami, a nawet ćwiczenia na pusty żołądek, mogą uszkodzić system i powodować skurcze” - powiedział Jim White, rzecznik prasowy Academy of Nutrition and Diabetics, cytowany z mensfitness.com.

Aby uzyskać optymalną sesję na siłowni, unikaj następujących 7 potraw i napojów:

Siemię lniane

Siemię lniane jest bogate w błonnik, oczywiście dobry dla organizmu. Jednak zbyt duże spożycie błonnika powoduje gazy i wzdęcia, które mogą zakłócać rutynę ćwiczeń.

Stella Metsovas, specjalistka od żywienia klinicznego i dietetyki, zaleca, aby nie spożywać żadnych pokarmów włóknistych na dwie godziny przed i po ćwiczeniach. Oprócz siemienia lnianego unikaj również suplementów błonnika, otrębów, sałatek warzywnych i pieczywa bogatego w błonnik.

Zalecamy wybieranie przekąsek zawierających białko i węglowodany.

Baton proteinowy

Nie daj się zwieść etykietom batonów proteinowych na rynku. Wiele batonów proteinowych zawiera ponad 200 kalorii i bardzo mało białka, co odpowiada zjedzeniu batonika czekoladowego!

Według Ranii Bayney, cytowanej z shape.com, jeśli Twój baton proteinowy zawiera mniej niż 10 gramów białka, istnieje ryzyko, że poziom cukru we krwi spadnie szybciej i łatwiej będzie Ci się męczyć. Zwróć uwagę na tabelę wartości odżywczych na opakowaniu produktu. Wybierz baton proteinowy, który zawiera nie więcej niż 200 kcal kalorii o stosunku białka do cukru 1: 1.

Fast food

Przekąski bogate w białko i węglowodany nie oznaczają wypełnienia żołądka hamburgerami lub frytkami w restauracji fast food w pobliżu siłowni.

Śmieciowe jedzenie jest bardzo bogate w tłuszcz i pełne strawienie może zająć co najmniej cztery godziny.

Kiedy trawisz pokarm, twoje serce skupia się na pompowaniu krwi do żołądka, aby wspomóc trawienie. Objętość przepływu krwi do mięśni zmniejszy się, mimo że mięśnie potrzebują dużo krwi podczas wykonywania forsownych czynności. Spowolni to twoje ciało podczas ćwiczeń.

Ponadto pokarmy bogate w sód mogą zaburzać równowagę płynów ustrojowych potrzebnych podczas ćwiczeń.

Unikanie fast foodów to najlepszy ruch, ale nawet zdrowe przekąski bogate w tłuszcz, takie jak ser, awokado i migdały, również mogą sprawić, że będziesz bardziej spowolniony. Dlaczego?

Cytowany z USNews.com, proces spalania tłuszczu w energię jest uważany za mniej wydajny w porównaniu z węglowodanami czy białkami. Złożony proces trawienia tłuszczu w organizmie może powodować skurcze i dyskomfort w żołądku.

Wybierz jak najprościej przetworzony ryż, makaron, ziemniaki lub mięso. Jako przewodnik po menu przed siłownią, użyj proporcji węglowodanów 4: 1, aby utrzymać energię.

mleko

W rzeczywistości niskotłuszczowe mleko, które jest uważane za dietę dietetyczną, może również spowolnić pracę organizmu podczas ćwiczeń.

Białko jest głównym źródłem energii i pomaga w regeneracji mięśni, ale wysokobiałkowe produkty spożywcze lub napoje nie zawierają wystarczającej ilości węglowodanów, dzięki czemu mogą szybciej odprowadzać energię. Podobnie jak tłuszcz, białko powoli przenika do krwiobiegu, co ułatwia uczucie zmęczenia i dreszczy, mimo że dużo jadłeś.

Cukier

Według White'a każda żywność zawierająca wysoki poziom cukru i prostych węglowodanów, w tym koktajle „Zdrowy” daje tylko tymczasową energię, a nie podtrzymywaną energię, której potrzebujesz do ćwiczeń

Aby układ trawienny działał optymalnie, potrzebujesz pomocy dobrych bakterii żyjących w jelitach. Spożywanie zbyt wielu przekąsek zawierających sztuczne słodziki może zagrażać rozwojowi i rozwojowi dobrych bakterii i powodować, że wchłanianie składników odżywczych nie będzie przebiegać dobrze.

Przekąski bogate w cukier i węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi i mogą powodować omdlenie w środku treningu na siłowni.

Jeśli planujesz intensywną sesję ćwiczeń, powinieneś również unikać soku pomarańczowego, napojów izotonicznych, napojów gazowanych i napojów energetyzujących. Kofeina może dostarczyć zastrzyku energii przed rozpoczęciem ćwiczeń, ale może również uszkodzić twoje wzorce snu. Brak snu oznacza, że ​​nie masz wystarczająco dużo energii do ćwiczeń.

Wybierz espresso lub czarną herbatę, która jest bardziej przyjazna dla ciała niż napoje gazowane lub napoje energetyzujące. Jeśli wolisz koktajle, wymieszaj je w domu, mieszając świeże owoce z proszkiem proteinowym.

jajko

Jajka na twardo są doskonałym źródłem czystego białka, ale nie dostarczają wystarczającej ilości węglowodanów, aby uzyskać równowagę energetyczną. Co więcej, białko z jajek długo utrzymuje się w żołądku, aż do strawienia, co bardzo obciąży Twój organizm podczas ćwiczeń na siłowni.

Surowe jajka "ziołolecznictwa" również nie są dobrym napojem do spożycia przed siłownią. Surowe jaja zawierają bakterie Salmonella, które mogą powodować rozstrój żołądka i biegunkę.

Zamiast tego zastąp swoje menu jajeczne filiżanką zwykłego greckiego jogurtu lub sera połączonego z sałatką owocową.

Pikantne i pikantne jedzenie

Pikantne jedzenie świetnie nadaje się do diet dietetycznych, ponieważ może ogólnie pomóc spalić więcej kalorii, ale ta korzyść nie będzie skuteczna, jeśli zjesz pikantne potrawy przed pójściem na siłownię.

Pikantne i pikantne potrawy mogą wywołać ucisk w żołądku i poparzenie w gardle, co oczywiście utrudnia sesję ćwiczeń.

Zielony banan

Banany to świetna przekąska do zjedzenia przed treningiem, ale upewnij się, że kupujesz banany, które są żółte i całkowicie dojrzałe!

Wybierz banany bez zielonkawych plam, co oznacza, że ​​nie są w pełni dojrzałe. Najlepszym sposobem na stwierdzenie, które banany są doskonale dojrzałe i surowe, są brązowe plamy na skórce. Na tym poziomie dojrzałości zawartość cukru w ​​bananie będzie łatwiejsza do strawienia dla organizmu.